Ocena FST7

Mysle ze staz juz odpowiedni zeby spróbować FST7
Jestem po 2tyg przerwie od siłowni

Co poprawić , co zmienic , chociaz mysle że jest nieźle..
Bazowane na 1 podst. cwiczeniu w którym progres obc. co trening (1 cwiczenie na treningu)

1. Bic Tric Łyda
B: Ugin ramion ze szt. prostą szeroki chwyt 4s 12-8 progres
Ugin hantle siedzac 3s 12p stały ciezar
Ugin ramion wyciąg doł w oparciu o uda (7) 8-12powt
T: Wycisk wąsko 4s 12-8 progres
Prost. zza głowy hantla 3s 12p stały
Prostowanie ramion wyciąg góra (7) 8-12
Ł: Wspięcia na palce stojąc jednonóz 4serie 12-8 progres
Wsp. siedzac (7) 8-12

2. Nogi
Przysiady ze sztangą 4s 12-8 progres
Wykroki z hantlami 4s 12 stały
Front przysiady (7) 8-12
Rozciąganie

3. off

4. Klatka + triceps
K: Wycisk hantli na skosie 4s 12-8 progres
Rozpietki skos 3s 12 stały
Wycisk ściskajacy lekki skos (7) 8-12
T: Czechołamacz 4s 12-6 progres
Pompki podpór tył (7)s 8-12

5. Plecy + kaptur
P: Podciaganie drązek nachwyt 3s max powt.
Pendlay row 4s 12-6 progres
Wiosłowanie wyciąg doł drązek kierownica 3s 12p stały
"Rozciaganie" uchwyt linowy wyciag góra (7) 8-12
K: Szrugsy sztanga 3s 12-8 progres
Szrugsy hantle (7) 8-12

6. Barki + biceps
B: Wyciskanie zza głowy 4s 12-6 progres
Wycisk sprzed głowy+ unoszenie przód 3serie łaczone 12powt stały
Unoszenie w opadzie 4 serie 15-8 progres
Unoszenie bokiem hantli siedzac (7) 8-12
BC: Uginanie młotkowo 4s 12-8
Uginanie sztanga łamana wąsko (7) 8-12

7. off

Oczywiscie o diete mozecie byc spokojni jak i o zaplecze suplementów.
Bcaa ładowane przedtr. 15gr , i natreningowo tez 15gr

Max 2 miesiace na tym treningu , zastanawiam sie czy nie zrobic cyklu kreatynowego podczas trwania tego treningu, co myslicie ?


Zmieniony przez - R_93 w dniu 2011-07-31 12:44:19

zdaje się, że zgubiłeś gdzies dwugłowe[ud]

zdaje się że świadomie z tego tytułu iz zerwany dwugłowy uda lat 4 temu daje ciagle o sobie znac przy ciezszych cwiczeniach w "normalnym" planie je uwzględniam , tutaj ich celowo nie włozyłem

ogólnie rzecz biorąc nie jest najgorzej