24.05.2015 Wczorajsze menu na 12-godzinną zmianę. http://i.imgur.com/gZZw6xd.png 1. Owsianka z bananem i borówkami. 2. Koktajl owsiano-białkowy z borówkami. 3. Dorsz grillowany, ryż basmati. Sałatka do ryby po grecku. Orzechy włoskie. 4. Ryż basmati, grillowana pierś z kurczaka, pieczarki. Masło orzechowe + surówka od Grześkowiaka. 5. Jajka z [...]
07.06.2015 http://i.imgur.com/3FozELp.png 1. Owsianka z bananem. 2. Koktajl z mango. 3. Ryż z kurczaka, pierś, warzywka. Orzechy włoskie. Mango. 4. Dwie tortille pełnoziarniste, piers z kurczaka i warzywa. Troche domowego tzatzyki na jogurcie naturalnym. Masło orzechowe. 5. Jajecznica. Orzechy włoskie. Dodatkowo jeden jogurt sojowy - nie mogłam [...]
Ostatnio nie mogę się do końca zorganizować i brakuje mi czasu na codzienne pisanie w dzienniku. Za 5 dni urlop, ostatnie zakupy i załatwianie spraw + praca i to wszystko jakoś mnie pochlania ostatnimi czasy. Ale już nadrabiam. 14.06.2015 http://i.imgur.com/6AUEOVN.png 1. Owsianka z gruszką. 2. Koktajl owsiano-proteinowy. 3. Makaron z [...]
[...] niestety nie da. Podstawowe ćwiczenia chyba robię? Robię M.C. na jednej nodze zamiast normalnego, bo mam problem z plecami i przy zwykłym czuję dyskomfort, tak samo przy wiosłowaniu sztangą. W rozpisce np. hantle na biceps to mam na myśli powtórzenia na obie ręce nie na jedną. Interwały robiłam i wrócę do nich jak zagospodaruję więcej czasu.
@Kebula: Teraz to mnie plecy bolą nawet bez obciążenia, wystarczy, że przyjmę pozycję jak do wiosłowania i już czuję lekki ból w dole pleców. Brzuch staram się wtedy napinać. 21.06.2015 SFD/Images/2015/7/26/20d66900175d43cf85d546e8fe4c978b.jpg 1. Owsianka czekoladowa. 2. Koktajl owsiany. 3. Ryż basmati z warzywami, kotlety jajeczne. 4. Ryż [...]
[...] kole rozciagali w sredniowieczu :D ogolne zmeczenie organizmu wskazywalo na to ze sie przetrenowalem wiec i trening plecow zrobilem lzejszy tak jak i lap ciezar w granicach hantle 13kg a sztanga 27kg i cwiczenia na jakie tylko sie da sposoby kaptury tez malym ciezarem :) weekend praktycznie caly przespalem organizm sie domagal regeneracji taki [...]
[...] kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=a-DNZuQFx_I Staralem sie nie machac glowa. Unoszenia w przod czulem swietnie. W bok szczerze czulem mocniej kiedy zaczynalem trzymajac hantle z przodu niz wtedy kiedy trzymam je po bokach. Unoszenie w tyl pewnie zyebalem bo nie czulem kompletnie. 3. Pompki na poreczach - RAMPA 8 +5 kg x 8 +10 kg x 8 +15 kg [...]
[...] kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=a-DNZuQFx_I Staralem sie nie machac glowa. Unoszenia w przod czulem swietnie. W bok szczerze czulem mocniej kiedy zaczynalem trzymajac hantle z przodu niz wtedy kiedy trzymam je po bokach. Unoszenie w tyl pewnie zyebalem bo nie czulem kompletnie. 3. Pompki na poreczach - RAMPA 8 +5 kg x 8 +10 kg x 8 +15 kg [...]
[...] nie przekladam na wioslowanie. 5. Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu - RAMPA 8 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 /FILM 1 130 kg x 8 140 kg x 6 /FILM 2 hantle: x 20 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=RS7gex7xuIs FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=miFh71AClpE Po sztandze wrzucilem 1 serie hantlami na dobicie i [...]
[...] Przod i bok okej, tyl zj**alem jak zawsze. Nie kapuje kompletnie jaki to ma byc ruch, na filmie bylo to robione sztanga. Mam podciagac hantle na wysokosc oczu czy jakby unosic lokciem? Jest ktos z projektu kto to ogarnia i wrzucal video? 3. Pompki na poreczach - RAMPA 8 CC x 8 +5 kg x 8 +10 kg x 8 +15 kg x [...]
[...] i trenowac do zalamania. Podobnie mialem z bicepsem, ktory katowany na modlitewniku z obciazeniami typu 15kg z kazdej strony nie chcial rosnac. Dopiero gdy wzialem 10kg hantle, usiadlem na laweczce i nauczylem sie robic powtorzenia powoli i z wyczuciem obwod zmienial sie z tygodnia na tydzien i pojawily sie komentrze "o kuzwa ale ci [...]
[...] o tym ćwiczeniu mnie boli!! Na ten tekst miałem zwrócić uwage jeśli chodzi o strone 12? Jeśli tak to wszystko już wiem co chciałem... Ale tak naprawde miałem nadzieje że hantle coś w tym ćwiczeniu zmieniają, skoro zmienia się moje odczucie podczas używania hantli to może ten cały "mechanizm" dział nieco inaczej i może nieco mniej [...]
Mam pytanie. Wyciskając na barki 5kg hantle jest szansa na skrzywienie kręgosłupa?? Chodzi mi czy wogole po jakims czasie powiedzmy po roku cwiczen czy bede miec wiekszego garba i jeszcze jakbym dodawal cieżaru? mam 15 lat mierzę 167 cm i ważę 51kg wyciskać chce tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif
[...] dalej... Co do ciężarów faktycznie głupie pytanie, sam musze dobrać pod siebie, swoją siłe. Ten trening był wlaśnie pisany na podstawie treningu Mawashiego, tylko że już mam hantle, dlatego butle zastąpione. No trzeba wykorzystać. Nie po to tyle kasy dawałem ;P Najgorszym zagadnieniem dla mnie jest Dieta ;/ w ogole nie wiem od której strony się [...]
[...] Przysiady poszło kozacko, na wyrokach muszę zmniejszyć przerwy między seriami, ale i tak ładnie się czwórki spompowały! Dzisiaj nie było kumpli ,więc nie miał mi kto podać hantle na wyciskanie hantli , dałem wyciskanie sztangą na ostatniej sesji treningowej kończyłem 12x90kg a dzisiaj 12x95kg z barkiem co raz lepiej. Dzisiaj udało się zrobić [...]