Szybko nadrabiam zaległości. Nie miałam dostępu do kompa, a z telefonu niewygodnie mi się pisze posty, dodatkowo mam intensywny czas w pracy i aż jestem szczęśliwa, że udało mi się zrobić 3 treningi w tygodniu ;).
03.06.2015
Tu byłam jakaś nienajedzona, więc nieplanowanie wpadł ostatni posiłek - pasta jajeczna.
1. Owsianka cynamonowa z bananem i winogronem.
2. Koktajl z truskawkami.
3. Ryż basmati z brokułami i fasolką szparagową, pierś z kurczaka.
4. Frytki z grilla elektrycznego ze stekiem wołowym z masełkiem z czosnkiem
5. Barszcz biały na zakwasie z mąki żytniej + jajka.
04.06.2015
1. Odżywka przed treningiem. Cynamonowa owsianka z bananem, a na wierzchu roztopiony sorbet truskawkowy.
2. Koktajl owsiano-białkowy z bananem.
3. dwie kromki chleba żytniego z grillowaną piersią z kurczaka, warzywa i orzechy włoskie.
4. Bułka hamburgerowa z kotletem z łopatki wieprzowej (smażone bez tłuszczu w grillu elektrycznym), warzywa.
5. Bułka hamburgerowa z kotletem i warzywami.
Trening PULL:
M.C. 22x10 32x10 37x10 42x6
Wiosłowanie sztangą: 17x14 22x12 27x12 32x10 34,5x10
Przyciąganie drążka do klatki: 22,6x12 25x10 27,3x10 29,6x6
Hantle z rotacją na biceps: 4x30 4x24 5x22 5x22 (Nie było innego obiążenia, a nie miałam czasu biegać po całej siłowni i szukać).
Wznosy ramion na barki stojąc: 4,5x10 6,8x10 9,1x10
Izolowany na biceps: 18x12 23x10 26,4x8
Izolowany na barki: 4,5x12 5,6x10 6,7x8
05.06.2015
1. Owsianka z bananem i sorbetem truskawkowym.
TRENING
2. Ryż basmati, pierś z kurczaka, warzywka. Czereśnie.
3. Omlecior z bananem i gorzką czekoladą.
4. Ryż basmati, pierś, pieczarki z cebulką. Orzechy włoskie.
5. Jajka na twardo z warzywami i kromką chleba żytniego.
Trening PUSH:
Wykroki z hantlami (suma obciążenia z dwóch rąk): 10x12 14x14 16x12 18x12
Przysiad ze sztangą: 20x12 22,5x10 25x10 27,5x8
Wyciskanie sztangi leżąc: 20x10 22,5x10 25x9 27,5x4
Wyciskanie hantli na triceps:
- jednorącz: 3x12 3x12
- oburącz: 8x10 9x10
Wyciskanie hantli na barki: 5x10 6x12 6x10 8x6
Izolowany na barki: 4,5x12 5,6x10 6,7x5
Izolowany na triceps: 26,4x12 27x12 27x10
Izolowany łydki: 25x30 27,3x30 32x30
06.06.2015
1. Owsianka czekoladowa z gruszką.
2. Koktajl.
3. Ryż, kura, warzywka. Orzechy włoskie.
4. Ryż, kura, pieczarki. Masło orzechowe.
5. Jejeczniczka z kromką chleba żytniego.
Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-06-07 21:29:17