[...] 20/30/40kg 3. wyciskanie hantli skos- 8,6,6,6- 18/20/22/25kg (+3kg) 4. wioslo sztanga- 8,6,6,6- 30/40/50/55kg (+5kg) 5. skladanka na barki po staremu male ciezary 6. bic hantle stojac- 8,8,8- 12,5/15/17,5kg 7. 2serie na tric na wyciagu 20 i 30kg 8. brzuch 3x 30min aero KOMENTARZE: 1. tu drugi raz te same ciezary. poszlo dobrze. nastepnym [...]
[...] spompowaloo wziolem 2 dawki nanoVaporu ciezko bylo robic ,Biceps ciezko cos prawy biceps wymiekal mi ale dalem rade zrobic ..A oprucz tego brzuch mnie rozbolal cos podnosile hantle i nagle wszystko podeszlo mi do gardla nie wiem dlaczego ale po tym cos sie juz zle czulem.. pzdr Zmieniony przez - cope w dniu 2008-04-28 19:03:44 Zmieniony przez - [...]
Mam 16lat 174cm wzrostu 67kg ćwiczę w domu: Mój sprzęt: +ławka prosta z rególacja skosu (górnego) +2 hantle 10kg skręcane +gryf 165cm (9-10kg) +2x10kg 4x5kg i 2x0.5kg ale to nie ważne :P ociażenie z hantelek wchodzi na duży gryf ale z dlugiego gryfu na hantle juz nie chcą :( ćwiczę dopiero 2 miesiące efekty jakieś niby są ale nie zadawalające , [...]
waski uchwyt plasko angazuje triceps a w mniejszy czesci klatke. mozesz zastapic to dipsami(Pompki na poreczach) wzdluz tulowia mozesz zastapic hantle na bok / hantle w opadzie nie potrzebne sa dwa wyciskania. oczywiscie z TWoim stazem FBW powinno byc. na plecy zamiast dwoch peirwszych daj podciaganie na drazku na biceps sztangielkami mlotkowo [...]
Wtorek Jak zwykle tydzien zaczynam od wtorku i klaty . Dorzuciłem dextroze do intra bo zaczyna mnie hipka lapac podczas treningu, tak wiec zwyżka wegli ;-) Trening 1.wycisk hantle ława skos dodatni 4 serie 2.wycisk sztanga smith skos dodatni 4 serie 3.butterfly 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem hantle 4 serie 6.unoszenie sztangi [...]
[...] wygospodarowałem 3 dzien na siłownie.poważniem zastanawiam sie nad zastosowniem push&pull.pon,śr,pt.miało by to wygladać nastepujaco: pon push. Wycisk płaska 4 s 12-6,wycisk hantle skos 3 s 10-6,żołnierskie wyciskanie 3 s 12-8,wznosy bokiem 3 s 12-8,pompki odwrotne 4 s x10.sroda pull:przysiad ze sztanga z przodu 4 s 12-6,wycisk na suwnicy 3 s [...]
9 seri to jest max podobnie jak 12.rób jak uwazasz ja robie 9-6 i wszystko ładnie idzie.nogi oszczedzaj skoro duzo biegasz za piłką.hantle rób dla odmiany żeby nie byo wszystko robione sztangą.np. hantle są dobrym ćwiczeniem na zastój mieśnia.napewno krzywda ci sie nie stanie jak zamiast sztanmga pomachasz hantlami.i nie wiem po co ci dlugi i [...]
Wiesz przydałoby sie jak byś mógł załatwić sobie jakieś hantle majlepeiej regulowane to dużo by pomogło Co do pompek to napewno cos pomoga ale raczej po 40 powt poprawi sie wytrzymałość mięsniowa a masa dużo nie wzrośnie jeśli juz pompki to bierz sobie plecak i coś do niego wkładaj tak żebyś nie robił więcej niz 12 powtórzeń . Daj znać czy dasz [...]
przydały by się te hantle jak cholera!!! mam no oku takie za 120 zł dwiesztuki każda po 17 kg obciążenia, nikt z moich kumpli nie interesuje się "pakowaniem":) więc oni nie maja takiego sprzętu a ostatnio kudre dużo miałem wydatków i poszło kasy sporo i brakło na hantle:( amatorka u mnie jak cholera ale się nie poddaje, chęci mam [...]
Jeśli o mnie chodzi to staram się w miarę regularnie pracować nad postawą, jednak różnie to wychodzi, studia dzienne i praca pochłaniają dużo czasu. Najwięcej uwagi poświecam plecom. Wyprosty na ławeczce rzymskiej robię na każdym treningu, raz w tygodniu najszerszy grzbietu (ściąganie do karku), odpowiednik przyciągania sztangi do klatki, na [...]
[...] 30kg, przy 1 serii troche w krzyżu bolało, z seri na serie było lepiej - wyciskanie sztangi za karku 4s 12,11,11,10 17kg - podnoszenie hantelek bokiem 4s po 7.5 kg na hantle - martwy ciąg 4s 44 kg tutaj dużo zapasu - szrugsy po 13.5kg na hantle czy odrazu po treningu można aplikować miód w wodzie? Trzeba uzupłenić węgle proste, a miód [...]
[...] ciągu, reszta po 5 serii a nie po4. wiec jest siła. - wiosłowanie sztangą 5s. 30kg, - wyciskanie sztangi za karku 5s 19kg - podnoszenie hantelek bokiem 4s po 7.5 kg na hantle - martwy ciąg 4s 48 - szrugsy po 13.5kg na hantle Jutro dodam brzuszek, zobaczymy czy dawna forma jest(250-300 brzuszków). Ale zaczne od 200 żeby się nie zakatować. [...]
[...] zatrucie pokarmowe naszczescie odżyłem do sylwka, wyjechalem potem na 3 dni, i znowu jestem. To z przed chwili: - wiosłowanie sztangą 5s. 30kg, - wyciskanie sztangi za karku 5s 19kg - podnoszenie hantelek bokiem 4s po 7.5 kg na hantle - martwy ciąg 4s 48 - szrugsy po 13.5kg na hantle Na dniach dodam trening na nogi i bedzie juz pełny trening.
- wiosłowanie sztangą 5s. 32kg, - wyciskanie sztangi za karku 5s 22kg - podnoszenie hantelek bokiem 4s po 7.5 kg na hantle - martwy ciąg 4s 52 - szrugsy po 13.5kg na hantle W styczniu skumulowały mi się imprezy, wpadło 2 18nastki, 2 studniówki i wesele :/ z treningiem staram się utrzymać, ale po takim 3 dniowym imprezowaniu na kilka dni odbiera [...]
- wiosłowanie sztangą 5s. 34kg, +2kg - wyciskanie sztangi za karku 5s 22kg - podnoszenie hantelek bokiem 5s po 9 kg na hantle - martwy ciąg 5s 52 - szrugsy 5s po 16 kg na hantle +2.5kg Od dziś dodaje do kazdego zestawu ćwiczen 4x 15 brzuszków. ;)
[...] za karku (jeszcze jest zapas) więc z dniem na dzień będę dorzucał. - wiosłowanie sztangą 5s. 34kg, - wyciskanie sztangi za karku 5s 24kg - podnoszenie hantelek bokiem 5s po 9 kg na hantle - martwy ciąg 5s 58kg - szrugsy 5s po 16 kg na hantle A teraz ide przygotować i oszamać posiłek. Zmieniony przez - koloredo w dniu 2012-02-05 21:17:19
[...] barku i wskoczył na miejsce i było elgancko już do konca. - wiosłowanie sztangą 5s.42 kg, - wyciskanie sztangi za karku 5s 25kg - podnoszenie hantelek bokiem 5s po 9 kg na hantle - martwy ciąg 5s 61kg - szrugsy ze sztangielkami po 18kg na hantle +100 brzuszków Dziś po treningu zamiast miodu = mleko, potem tradycyjnie posiłek potreningowy, dziś [...]
WPC_fan/Blog/Redukcja
