JADLOSPIS IF...

ok. a oprócz tego ze malo warzyw?

Daj czasami tłustą rybę, np łososia, makrelę, pstrąga (omega 3, wit. D). Pierś zamieniaj na inne rodzaje mięs. Dodaj źródło wapnia (jogort/kefir/woda wysokozmineralizowana).

ten jadlospis jest przykładowy.czesto stosuje ryby np.łososia albo makrele, piers zamieniam na indyka i wołowinę więc tutaj nie ma problemu. tak samo używam jogurtów naturalnych i wody pije ok 3l dziennie.glównie chodziło mi o sam rozklad posiłków...wrzuce dizsiaj jeszcze DT...

DT

zapotrzebowanie 3086 b 204 t 127 w 280...pierwszy posiłek po treningu 50% następne dwa po ok 25%.Odżywka +carbo zaraz po treningu i po 15- 20 min mieso + reszta...jest ok czy coś pozmieniać?

Więc powinno być dobrze.

Źle wrzucasz zdjęcia. Wrzuć normalnie zrzut ekranu.

Witam.nie zakładam nowego tematu,wykorzystam ten który kiedys założyłem.kontynujac if postanowiłem zmienić trening z uwagi na to że wygospodarowałem 3 dzien na siłownie.poważniem zastanawiam sie nad zastosowniem push&pull.pon,śr,pt.miało by to wygladać nastepujaco: pon push. Wycisk płaska 4 s 12-6,wycisk hantle skos 3 s 10-6,żołnierskie wyciskanie 3 s 12-8,wznosy bokiem 3 s 12-8,pompki odwrotne 4 s x10.sroda pull:przysiad ze sztanga z przodu 4 s 12-6,wycisk na suwnicy 3 s 12-8,podciaganie na drazku 4 s X12,wioslowanie sztanga 3 s 12-8,uginanie ze sztanga/hantle młotkowo 4s 12-6...jak to widzicie?dzieki pozdro

rozumiem że nie ma nikogo chetnego do napisania czegokolwiek?;)

masz przecież - jeśli chodzi o trening P&P czy P&P i nogi - dziesiątki gotowych planów
więc jeśli nie masz pojęcia o treningu [jak ułożyć plan] a weźmiesz gotowy i sprawdzony plan - to musi być dobry

Instrukcja wklejania zrzutów:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Rozpiski treningowe też staraj się wklejać nieco czytelniejsze.