...
Napisał(a)
Daj czasami tłustą rybę, np łososia, makrelę, pstrąga (omega 3, wit. D). Pierś zamieniaj na inne rodzaje mięs. Dodaj źródło wapnia (jogort/kefir/woda wysokozmineralizowana).
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
ten jadlospis jest przykładowy.czesto stosuje ryby np.łososia albo makrele, piers zamieniam na indyka i wołowinę więc tutaj nie ma problemu. tak samo używam jogurtów naturalnych i wody pije ok 3l dziennie.glównie chodziło mi o sam rozklad posiłków...wrzuce dizsiaj jeszcze DT...
...
Napisał(a)
zapotrzebowanie 3086 b 204 t 127 w 280...pierwszy posiłek po treningu 50% następne dwa po ok 25%.Odżywka +carbo zaraz po treningu i po 15- 20 min mieso + reszta...jest ok czy coś pozmieniać?
...
Napisał(a)
Więc powinno być dobrze.
Źle wrzucasz zdjęcia. Wrzuć normalnie zrzut ekranu.
Źle wrzucasz zdjęcia. Wrzuć normalnie zrzut ekranu.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Witam.nie zakładam nowego tematu,wykorzystam ten który kiedys założyłem.kontynujac if postanowiłem zmienić trening z uwagi na to że wygospodarowałem 3 dzien na siłownie.poważniem zastanawiam sie nad zastosowniem push&pull.pon,śr,pt.miało by to wygladać nastepujaco: pon push. Wycisk płaska 4 s 12-6,wycisk hantle skos 3 s 10-6,żołnierskie wyciskanie 3 s 12-8,wznosy bokiem 3 s 12-8,pompki odwrotne 4 s x10.sroda pull:przysiad ze sztanga z przodu 4 s 12-6,wycisk na suwnicy 3 s 12-8,podciaganie na drazku 4 s X12,wioslowanie sztanga 3 s 12-8,uginanie ze sztanga/hantle młotkowo 4s 12-6...jak to widzicie?dzieki pozdro
...
Napisał(a)
masz przecież - jeśli chodzi o trening P&P czy P&P i nogi - dziesiątki gotowych planów
więc jeśli nie masz pojęcia o treningu [jak ułożyć plan] a weźmiesz gotowy i sprawdzony plan - to musi być dobry
więc jeśli nie masz pojęcia o treningu [jak ułożyć plan] a weźmiesz gotowy i sprawdzony plan - to musi być dobry
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Instrukcja wklejania zrzutów:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html
Rozpiski treningowe też staraj się wklejać nieco czytelniejsze.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html
Rozpiski treningowe też staraj się wklejać nieco czytelniejsze.
Polecane artykuły