koloredo - siła/masa fot. 1, 11.

Miał być ban, ale niech będzie ostrzeżenie.

Połowę tego co Darek wchłoń a już będzie postęp

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2012-02-20 23:57:41

Dziś trening średni 3 godziny po posiłku dały się we znaki przy ostatnich cwiczeniach (dlatego skrócony trening bez rozpiętek a 1 seria wiecej wyciskania sztangielek) , ale ważne jest utrzymanie treningu co 2 dzien, klata ostatnie powtórzenia bardzo ciężko wiec jeszcze w tym tygodniu pod koniec na tym samym ciężarze, i w nastepnym tyg będą fotki. wypiska:

1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x10 58kg + rozgrzewka
2. wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 6s x10 16.5 kg\
3. biceps 5s x8 16.5kg / bardzo cięzko

- wiosłowanie sztangą 5s.40 kg,
- wyciskanie sztangi za karku 5s 25kg
- podnoszenie hantelek bokiem 5s po 9 kg na hantle
- martwy ciąg 5s 60kg
- podciąganie sztangi z przodu 5s 54 kg

DZis trening na plus, małe zmęczenie, trening co drugi dzien sprzyja teraz aby to utrzymać.

1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x8 58kg + rozgrzewka
2. wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 5s x10 16.5 kg\
3. rozpiętki 4s x 10 11.5 kg
3. biceps 5s x8 16.5kg / ostatnie powtórzenia ledwo co, ale lepiej niż przy poprzednim treningu

Ogólnie trening OK. , troche za mało w dzien zjadłem i odbiło się na sile.
Jutro 18nastka kolezanki wiec pewnie piwko/dwa wejdzie albo czysta, ale to już ostatki i teraz 40 dni spokoju z alko. :)

Koloredo cisnij, bo przy wadze prawie 100kg, MC 60kg to jest troszke malo. Ja przy marnych 60kg cisne wiecej jak narazie. Nie opuszczaj treningow i nak****aj

no martwy zdecydowanie odstaje od reszty, ja w sumie tez jestem cieniuki i przy 60 kg to mialem wieksze problemy z wyslizgiwaniem sie sztangi niż z wykonywaniem ćwiczenia xD
Ale nic straconego, ciśnij :d

Powiem szczerze że nie widac tej wagi na zdjęciach

jakies filmy nagrywasz?

Koloredo jeszcze po osiemnastce nie wrocil heheh :D

Po 18nasce coś nabawiłem się z barkiem ale myśle już 3 dni laby od siłowni to przesada troche rozciągania i było dobrze do momentu wyciskania za karku, coś strzeliło w lewym barku, 10 minut rozciagania tego barku i wskoczył na miejsce i było elgancko już do konca.
- wiosłowanie sztangą 5s.42 kg,
- wyciskanie sztangi za karku 5s 25kg
- podnoszenie hantelek bokiem 5s po 9 kg na hantle
- martwy ciąg 5s 61kg
- szrugsy ze sztangielkami po 18kg na hantle
+100 brzuszków
Dziś po treningu zamiast miodu = mleko, potem tradycyjnie posiłek potreningowy, dziś chyba jednak pójda jajka.
Filmów nie nagrywam, racja waga trzyma się w miejscu prawie nie zmieniona jak ostatnio stawałem na wadze stukneła okrągła setka ale to 2 kg w ciagu 3msc to malutko :) Ale o dziwo się wymiary troche pozmieniały, W tym tygodniu wstawie fotki i wymiary.

1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x8 62!!!!kg + rozgrzewka
2. wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 5s x10 18.5 kg\
3. rozpiętki 4s x 10 11.5 kg
3. biceps 5s x8 16.5kg /
Dzisiaj doszło obciązenie dodatkowe to na klate zarzuciłem +4kg wiecej! i zadziwiające ale się udało! :D nak***iam dalej, jutro wstawie fotki żeby były robione w dzien tak zwany "beztreningowy" (bez pompy) i dam małe podsumowanko. 30 minut temu wypiłem szklaneczke mleka + banan a teraz wcinam makrele ! :)