hantle

[...] 4. Przyciąganie do brzucha uchwytu neutralnego siedząc 3x 15p - 3szt x 12p, 4szt x 15p X2serie 5. Szrugsy ze sztangą 5x 15p - 20kg x 15p, 40kg x 15p, x 4SERIE 1. Uginanie z hantlem na modlitewniku pionowym 3x 15p - 9kg x 15p, 11kg x 15p, 13kg x 15p 2. Uginanie ze sztangą szeroki podchwyt 4x 10-12p - 20kg x 15p, 30kg x 15p, 30kg x 15p, 30kg x 8p [...]

[...] i przy tym, co ja robię, to mi odciski nie grożą |-) ) Wczorajszy trening: Low row 8x35kg 8x40kg 8x45kg 7x50kg WL 8x24 kg 8x28kg 8x30kg 7x32kg Przysiady bułgarskie 2x8x6kg - hantle 4kg były zajęte, a nie chciałam czekać, więc złapałam od razu za 6kg. Rdl 8x32kg 8x38kg 8x42kg 7x44kg - zauważyłam, że przy 44kg to mi przede wszystkim czwórki [...]

[...] (klatka + łapy) 2ćw klatka 3ćw bic i 3ćw tric I finito a nie kombinowanie z nogami w push To może coś takiego? Pull Martwy ciąg 4x6 Podciąganie nachwytem 4x8 Wiosłowanie hantlem 3x10 Ściąganie na prostych rękach 3x10 Ściąganie drążka do klatki 3x10 Face pulls 3x12 Uginanie sztangi nachwytem 3x10 Push Płaska ławka sztangą 4x8 Ściąganie na [...]

hantle tez dadza ci duzo:) wez pchasz pewnie kula 3kg to wez sobie obciazenie 4kg zlap za hantle i wypychaj tak jak bys wypychala kule:)

[...] trening obwodowy i zobacz ile wytrzymasz. Na takich ćwiczeniach myślę że wytrzymasz bez odpoczynku ewentualnie 10sek luzu pomiędzy stacjami. - Czy jeżeli jest np napisane '' hantle, wznoszenia bokiem, przodem, ugięcia ramion do przodu, ugięcia ramion w tył(hantle do 5kg)'' to oznacza że te wszystkie ćwiczenia w jednej stacji czy każda oddzielnie? [...]

[...] nog na maszynie,odwodzenie w tyl,wsiecia na place stojac 2 DZIEN-klatka barki,cel-sila szybkosc moc,5 seri po 5 powt,tempo:1-0-X ***wyciskanie plasko hantle,wyciskanie skos hantle,przenoszenie hantla lezac w poprzek laweczki,podciaganie sztangi do brody,unoszenie ramion bokiem w gore 3 [...]

ta...wiem OCB z planet fitness. Ostatnio byłem w Polskim odpowiedniku "Reebok Pure",menadżerka pochowała hantle większe niż 50kg i powiedziała,że wytatuowane karki nie powinny przychodzić na siłownie "dla kobiet". Dobrze,że ciężarem można chociaż rzucać,bo wszystko gumowane i o to się nie srają ;P Ja tam bym nie łączył. Jak [...]

[...] powtórzenie 50 kg x 1 70 kg x 1 70 kg x 1 70 kg x 1 70 kg x 1 70 kg x 1 70 kg x 1 3. Push Press 70 kg x 3 80 kg x 6 4. Rotatory barków 3 kg x 15 4 kg x 15 I tu ktoś zayebał hantle Uwagi do treningu: 1. Rwanie- tu i przy zarzucie nie wstawałem do końca, bo ćwiczyłem dzisiaj wskakiwanie, a nie wstawanie. Jestem leniwy. 2. Zarzut- zupełnie inaczej, [...]

[...] kolejnej zmiany w treningu: we wtorek zamiast serii łączonej wycisk hantli na skosie z maksymalną flarą + rozpiętki na skosie, podmieniam rozpiętki na dipsy Girondy, które ładnie przepracują mi część wewnętrzną i dół klatki (a hantle bardziej rejony zewnętrzne + oczywiście górę). OGIEŃ ! \-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-15 15:02:36

[...] co ostatnio, czyli 5. Regres z 3 zatrzymaniami zamiast sam dół, bo tak mi chyba lepiej wchodzi. 4. SS- ok, 5 kg więcej na wyprostach 5. Unoszenie bokiem- poyebały mi się hantle, miało być 8 kg, a nie 10 kg. Cóż, czasu nie cofnę. Ogólnie muszę zrobić rewizję treningu i coś zmienić. Może całe barki dam w środę, wywalę ciągi i zrobię rwania ze [...]

No i masz rację- spadek mocy straszny... Na mp niestety trzeba robić lockout, a hantle połówki robię jutro. Postaram się znaleźć jakiś zamiennik, albo po prostu będę robił śmiesznym obciążeniem. Sam nie wiem Czwartek, nuki + środek 2 (nuków 1 w tym tygodniu nie było) Trening: - 90 minut Fronty rampa 6-8, 20 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 6, 100 kg x [...]

Dzisiaj robiłem barki hantlami- oooo bez kitu, wyciskanie żołnierskie wylatuje w p***u. Po wczoraj czuję strasznie z dwójek zginacze kolan, łydki, lekko tyłem i leciusieńko czwórki, co mnie dziwi, bo teoretycznie najwięcej ćwiczeń było na prostowniki bioder... No, ale zobaczymy co będzie jutro. Piątek, góra 2 Trening 90 minut WL rampa 6-8 20 x 6, [...]

[...] sucho wyciśnięte, mogę sobie zrobić przerwę i zadbać o wygląd piersiowych, bo jeszcze niedawno wyglądały jakbym w życiu nie zrobił ani jednej pompki.. Dlatego dzisiaj poszły hantle z supinacją W siadach tylnich muszę jeszcze pokombinować z objętością, ale też będzie klasycza rampa + 2/3 serie docelowe/ewentualnie regres. CZWARTEK 30.08 [...]

[...] biorąc znowu małe podsumowanie: 86 kg na liczniku, siłowo ok, chociaż kreatyny nie brałem już bardzo długo plus siłówki też nie było. Wyniki z tego tygodnia: Klatka- 47 kg hantle x 12, bez lockoutu (wl nie robię, bo nie mam ku temu warunków) Nuki- bez pasa, oly highbar- 220 kg x 6 pomiędzy ćwierćsiadem a półsiadem (zmieniłem ćwiczenie, co [...]

[...] rozgrzewka do 37,5 x 14 potem odwrotna piramida 27,5 x 15 i 17,5 x 18 (spadek siły czuć, ale tragedii nie ma, za tydzień chciałbym zrobić 37,5 x 20. W ostatnim planie były hantle na płaskiej + rozpiętki skos) 2. Rozpiętki płaska 6 x 15, 8 x 15, 10 x 15 3. Przenoszenie Robinsona 15 x 12, 20 x 12, 25 x 12 4. Wiosło jednorącz maszyna rampa 12 do [...]

ŚRODA, GÓRA II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-23 Będę musiał zwyczajnie dawać tylko pół kilograma mięsa dziennie, albo kupować tłustsze, bo mam problem z podbijaniem kcal... (Przy limicie białka total 230-250 gram) Ten ser to jednak trochę szybciej mi zejdzie niż planowałem }:-( [...]

Za tydzień więcej uginania, bo dwójki można by mocniej przeorać, prostownikom zdecydowanie starczy %-) Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-13 Po wczoraj spadł mi kilogram z wagi po podbiciu węgli do 400 gram. Ruchoma masa rzeczywiście jest ruchoma %-) ŚRODA, DT Piersiowe 1. Dipsy [...]

[...] kg x 10 i dropset: 60 kg x 10//40 kg x 10//20 kg x 10// CC x 4 %-) 5. Żuraw + 1 serie 6,6,6,6 Nienawidzę... 6. Uginanie 25 x 10 -- 3 serie 7. MCNSN z palcami na talerzu, hantle 2 x 20 kg, 3 x 10 powtórzeń + rozciąganie. Dieta: Schodzę znowu z węglami do 3 paczek ryżu dziennie. 2900 kcal w dt na razie. Edit: Generalnie po wprowadzeniu Rusian [...]

[...] jednorącz, - 1 seria 42 x 10 52 x 10 62 x 10 3. Ściąganie za kark + 5 kg 65 kg x 8, 65 kg x 8, 65 x6, 40 x 15 4. Unoszenie bokiem hantli Niechcący wzięło mi się większe hantle, ale "skoro już wziąłem..." 25 kg x 6 22,5 kg x 6 20 kg x 8 17,5 x 8 15 x 10 12,5 x 15 Wyszła 1 seria więcej. Za tydzień powtarzam ciężar i dodaję jeszcze jedną [...]

[...] zaczyna się od kilkudziesięciu kg i kilkudziesięciu powtórzeń... Czekam na 4 niebieskie talerze na dropsecie %-) 5. Żuraw + 1 serie 6,6,6,6 To mi zajmuje prawie 10 minut, ale konkretnie niszczy. Coraz lepiej technicznie. 6. Uginanie nie 7. MCNSN z palcami na talerzu, hantle 2 serie 30 kg hantla, 10 powtórzeń- na rozciągnięcie + rozciąganie.