hantle

[...] się trzęsły jak galaretka... c4: nie byłoby w ogóle jakiegokolwiek problemu gdyby nie słaby chwyt c5: przerosło mnie to ćwiczenie, od pierwszego powtórzenia czułam, że te hantle 5 kilowe są za ciężkie żebym dokończyła ćwiczenie. Trening był ciężki bardzo, wiecie, babskie sprawy. Dieta trzymana, ale nie pamiętam co tam dokładnie było, pamiętam [...]

Czyli 600zł za gryfy uzywane 110kg obiazen i dwa hantle to jak za nowe i niepisz ze masz lepsze bo niemasz tyle za używane chcesz ... 800 zł za ławke ze stojakami używana przestań w tej chwili ! itp wyśmiewaj ale nikt od ciebie tego niekupi za 2500zł sprzęd ładnie zrobiony ale używany potencjalny kupiec ma 3000zł na siłownie kupi od ciebie chyba [...]

Ja zacząłem od 3 kg hantelek i chyba nie bedzie to takie destrukcyjne dla moich stawów po tym jak zarzynałem je na siłowni ćwicząc barki:np wyciskanie siedząc - hantle po 40 kg albo unoszenie boczne - hantle po 25 kg. Monster

Witam! Ja niedawno zakupilem dwa hantle ( 2 *12 kg).Wczesniej cwiczylem z ekspandorem,ale doszedlem do wniosku,ze hantle sa pewniejsze i wiem jaki ciezar targam. Plan zaprezentowany wyzej wydaje mi sie interesujacy,ale ja od zeszlego tygodni wykonuje rozne cwiczenia systemem 5 serii razy 8-10 powtorzen.Nie mam duzego doswiadczenia,ale zawsze bylem [...]

[...] wiosłowanie sztangą podchwytem(ostatnio było nachwytem) 4x6-8 podciąganie(czy mozna zastąpić ściaganiem drążka?) 4x6-8 uginanie sztangą łamaną(ostatnio prostą) 2x8-10 hantle młotkowo (może być uginanie siedząc?) 2x8-10 szrugsy sztangą 4x6-8 push ławka płaska 5x5 (2 serie rozgrzewkowe) hantle skos 4x6-8 militarne (czy sztanga zza karku?) [...]

no a wiecej to w planie na srode chcialbym zorbic wyciskanie z przodu puzniej hantle, nie wiem jak to sie nazywa ale trzyma sie hantle w rękach na stojąco i unosi sie rece na boki i na konce podciaganie sztangi to brody

[...] Poszło jednak nawet ok, w 1. ćwiczeniu dużo serii, bo zrobiłem je dziś 'głównym'. 105kg x 2, ledwo ledwo drugie powtórzenie, ale jestem zadwolony . Wyciskanie hantli wąsko, hantle prawie złączone. Nie wypadło najlepiej, za bardzo poszło w barki. Co innego rozpiętki, jak zawsze OK. Jest film z ostatniej serii. Modlitewnika dawno nie używałem to [...]

nie dziwota sprobuj tak: poniedzialek: klata: lawka prosta sztanga 12/10/8/8 skos hantle 12/10/8/8 rozpietki hantle 3x12 (czasmi na motylu) tric: wyciskanie francuski 3x12 prostowanie hantla zza glowy 3x12 Sroda: nogi: suwnica 12/10/8/8 uginanie nog w siadzie 3x12 wspietki na palcach 3x15 barki: wyciskanie sztangi 12/10/8/8 unoszenie sztangielek [...]

[...] bieżąco. Czyli np. jeśli od niskich powtórzeń że sztangą będą Cię naparzac stawy, to możesz wprowadzić zwiększyć liczbę powtórzeń albo zmienić ćwiczenie na inny wariant, np hantle, ale może być też zakres ruchu, chwyt, kąt itp periodyzowac tymi zmiennymi. Ja tam osobiscie wolę hantle, swobodę jaka dają w ustawieniu dloni, łokci, barkow oraz [...]

W domu najlepiej: sztanga, hantle, lawka i obciazenia wg uznania - ja mam 105kg (narazie starcza :>). Zasady to kwestia dogadania (moim celem jest glownie masa/obwod/sila). Mozna np. sie ustawic na obwod i mase - kto ile cm/kg przez 2-3 mies zrobil. Oczywiscie mozna tez dolozyc do tego progress w sile, moge Ci z gory podac wage obciazenia z [...]

[...] się eliminować 'oszukiwanie; Co do zapisu - w przyp. ćw nr 9 - seria wprowadzająca z dwiema hantlami po 7 kg każda/ 10 powtórzeń plus trzy serie właściwe (3 serie - 2 hantle po 7 kg w każdej serii po 10 powtórzeń) Natomiast w przypadku 10 ćw - seria wprowadzająca w 10 powtórzeniach z użyciem 2 hantli po 4,5 kg każda i 3 serie właściwe z 2 [...]

co do zapisu to jak nie będziesz zaznaczać ze 2x7 to będzie czytelniej. jak masz w opisie ćwiczenia hantle to wiadomo ze są dwa i standardowo podaje się ciężar jednej hantli. Co do drugiego pytania to nie jest głupie :) To jest jedna z propozycji. Opcja z rowym rozkładem jest ok pod warunkiem że progresujesz. Napisałam Ci taką propozycję ze [...]

Hej. z racji że ćwiczyłem 5 lat tylko w domu ( blok 4 pietro ) to się wypowiem , na początek mając drazek , 2x hantle regulowane i ławkę regulowaną zrobisz wszystko co tylko chcesz i masz na długie miesiace zajęcie , z czasem będziesz progresował i zmieniał wachlarz ćwiczen więc pasuje dokupic gryf i stojaki i więcej obciązenia a [...]

[...] a tutaj mój plan : Klata:pompki 4-5 s 10p , pompki na taborecie 10 powt 4-5s triceps:pompki z oparciem 3-4s 10p nogi:przysiady 15p 4-5s wspiecia na palce 15 p 4-5 s biceps:hantle w podporze o kolano 3-4 s 12 powt hantle stojąc podchwytem 3-4s 12 powt plecy:unoszenie tułowia z leżenia przodem 4-5 s 12 powt brzuch: brzuszki 3s 20 powtorzeń i do [...]

Ogólnie chcę ćwiczyć w domu. Sprzęt jakim dysponuję to drążek, gryf prosty i łąmany, 2x hantle i ławeczka (http://allegro.pl/42-kg-zestaw-obciazen-lawka-laweczka-1075-xz-i5998149383.html) łącznie mam z 80kg obciążenia. Mój trening głównie będzie bazował na 3 dniach w tygodniu: 1 dzień: Nogi i barki Nogi: Przysiad z sztangą, wykroki z hantlami i [...]

[...] to na twoim miejscu kupiłbym ławke do brzuszków jakoś dobrą , nie za 100zł na allegro tylko np. kelton hl13 za około 250zł ( nie pamietam dokładnie ) i jeszcze jakieś hantle regulowana i myśle że to by Cie zadowoliło + jeszcze za 30zł jakis drazek rozporowy. Czyli cenowo rower około 300 ławka też , hantle koło 150zł i drążek więc prawie [...]

Mam takie pytanie bo chciałbym sobie zakupic hantle takie http://allegro.pl/2x20-kg-zestaw-hantli-kup-hantle-i-cwicz-ze-i3534967586.html Oraz 2 gryfy prosty i mocno łamany, i stąd moje pytanie co się stanie jak średnica będzie większa np o 2mm krązków od hantli do gryfu łamanego? Co się wtedy stanie jak będzie taka różnica? Zmieniony przez - [...]

[...] Leżąc 3x10 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 1x45kg-spróbowałam 2 - ale nie dałam rady }:-( 10x20kg 10x30kg 7x40kg 1x45 kg 4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x10 hantle porozchodziły się, ćwiczyłam tym, co zostało %-) 10x6kg 10x10kg 9x10kg 10x8kg 10x10kg 8x10 5A. Przywodzenie nóg na maszynie 3x20 zastąpiłam przywodzenie nóg z gumą [...]

[...] jesteś rozgrzana, ciężar od początku ma być max. 0x14kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg - czytam, że od razu ma być max, no i chyba mnie poniosło, grzecznie odniosłam 14 kg hantle, 12kg dawały nieźle popalić a już ostatnia seria, to była walka 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres 6x12kg/8x10kg/8x8kg 4. Shoulder box 3x5 sprawdzałam [...]

[...] - na więcej się nie zanosi na razie 0x14kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg - czytam, że od razu ma być max, no i chyba mnie poniosło, grzecznie odniosłam 14 kg hantle, 12kg dawały nieźle popalić a już ostatnia seria, to była walka 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres 8x12kg/8x10kg/8x8kg 6x12kg/8x10kg/8x8kg 4. Shoulder [...]