Trening domowy

to nie będziesz miał czasu na regeneracje

Zamiast brzuszków rób sobie ABS II raz lub dwa razy w tygodniu .

dzień przerwy między ćwiczeniami

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 2s max
Zuraw 2s max http://www.youtube.c...h?v=oa6Ai5ty6oY
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / podciąganie na leżąco (zamiennik wiosłowania) mozna uzyc do tego wyzej zawieszonej rury http://www.youtube.c...h?v=PV9zSAFtrSw 3s max
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max
Klatka : Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach/ zwykłe pompki 3s max
Barki: Pompki w staniu na rękach 3s max
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach)
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max znalazłem taki plan treningowy to jest niby FBW domator a tutaj mój plan :
Klata:pompki 4-5 s 10p , pompki na taborecie 10 powt 4-5s
triceps:pompki z oparciem 3-4s 10p
nogi:przysiady 15p 4-5s
wspiecia na palce 15 p 4-5 s
biceps:hantle w podporze o kolano 3-4 s 12 powt
hantle stojąc podchwytem 3-4s 12 powt
plecy:unoszenie tułowia z leżenia przodem 4-5 s 12 powt
brzuch: brzuszki 3s 20 powtorzeń
i do tego ABS w wolne dni


Zmieniony przez - toxic1331 w dniu 2013-11-12 18:04:21

A łydki robisz?

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 2s max
Zuraw 2s max http://www.youtube.c...h?v=oa6Ai5ty6oY
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / podciąganie na leżąco (zamiennik wiosłowania) mozna uzyc do tego wyzej zawieszonej rury http://www.youtube.c...h?v=PV9zSAFtrSw 3s max
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max
Klatka : Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach/ zwykłe pompki 3s max
Barki: Pompki w staniu na rękach 3s max
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach)
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max znalazłem taki plan treningowy to jest niby FBW domator



a tutaj mój plan :
Klata:pompki 4-5 s 10p , pompki na taborecie 10 powt 4-5s
triceps:pompki z oparciem 3-4s 10p
nogi:przysiady 15p 4-5s
wspiecia na palce 15 p 4-5 s
biceps:hantle w podporze o kolano 3-4 s 12 powt i hantle stojac podchwytem 3-4 s 12 powt
plecy: unoszenie tulowia z lezeniem przodem 4-5 s 12 powt
brzuch: brzuszki 3 s 20 powt i ABS w wolne dni
pytanie który lepszy plan

Zmieniony przez - toxic1331 w dniu 2013-11-12 18:06:46

Zmieniony przez - toxic1331 w dniu 2013-11-12 18:08:34

ponawiam

pomoże ktoś?

nogi: przysiady 15p 4-5s
nogi: wykroki
plecy: drążek lub wiosłowanie
plecy: unoszenie tulowia z lezeniem przodem 4-5 s 12 powt
klata: pompki 4-5 s 10p
klata: pompki z nogami na podwyższeniu 10 powt 4-5s
triceps: pompki w podporze tyłem 3-4s 10p
biceps: uginanie ramion z supinacją
łydki: wspięcia na palce 15 p 4-5 s
przedramiona: podchwytem 3-4 s 12 powt
brzuch: ABS II

Najpierw od dużych partii zaczynaj, tj. plecy nogi, potem klata i do mniejszych przechodzisz.