hantle

[...] 15* 92.5, 15* 115, poszło, za gorąco..już mam dość 3. Barki, wzniosy i wycisk cr ten sam co ostatnio. 15* 10, 15* 10, 15* 14, umarłem, nie lubię i już 4. Biceps, triceps hantle + wyciąg, cr 18 i 42.5 15* 10+ 15* 21.5, 15* 14+15* 35, 14* 18 + 12* 42.5, ciężko, nie muszę tutaj już dokładać 5. Plecy, wyciąg jednorącz cr 72.5 (+ 4.5 kg) 15* [...]

[...] cr 160 (+10kg)! 5* 95, 5* 112.5, 5* 128, 2* 145, 5* 160 poszło ciężko, ostatnia seria płycej, ból pleców i kolan.Tutaj już nie dokładam więcej. 3. Barki, wzniosy i wycisk, hantle 20 -tki 4. Biceps, triceps, cr biceps 30 kg (*5 kg), triceps 50 kg (+2.5 kg) poszło, triceps ciężko, bicek tez nielekko, słaba pompa 5. Plecy, wiosło jednorącz wyciąg, [...]

[...] ciężko ale zaliczone. 2. Przysiad, cr 160 zaliczone, nie jestem zadowolony z głębokości siadu ale trudno. 3.Barki, wzniosy i wycisk, cr 20 zaliczone 4. Triceps, biceps, hantle stojac i wyciąg, cr hantli 30, wyciąg 55 zaliczone, wyciąg ledwo i na chama. 5. Plecy, wiosło jednorącz cr 95 kg. zaliczone ładnie i czysto, lepiej niż ostatnio. 6. [...]

ja bym brał hantle

shitman_xD Warto czasem zamienić na hantle, inny chwyt, inny kąt Dresiu gdzie nogi? Plan jakiś dziwny, napisz na gg to potem pogadamy to Ci coś napisze. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-25 19:16:40

dobra jednak robie te hantle, tylko doradzcie mi czy robic z progresja czy nie?

Moja Nie żartuje - z neta fota, ale fajnie by było takie stojaczki i hantle mieć

[...] -serie rozgrzewkowe przed 1. obwodem, trochę machania z gumą /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d46cb4f4a1484df787946c9f234e9438.jpg 1a. Wrzuciłam na siebie w ramach testu hantle 15kg i szybko je zrzuciłam. Nie, po prostu nie ;-) pozostałam przy 2x12,5kg - progres w powtórzeniach. 1b. }:-(( Nie tak miało być. Jaki tu widzę problem? Ano taki, że [...]

Piątek 8.05.2015 r. – DT S-MAX (tydzień 17 dzień 5) BWT: 130-120-60, kcal: 1540 Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x1, herbata czarna x1, melisa x1, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo + Novothyral 37,5 przed posiłkiem 3 Dieta: /SFD/Images/2015/5/10/5eb3e235492f4f82ae2ca820ad902592.jpg [...]

[...] posiłek.. Nie wiem co z siłownią- fundusze się znacznie skurczyły- myślę, że pojadę do wypłaty z treningiem z piłką Obli- czy wtedy rozkład BWT zostaje ten sam ? mam w domu hantle 1, 2, 3 i 5 kg - czy to wystarczy zakładając, że z treningu na trening dodawac cieżaru - czy jednak się zaporzyczyc i zainwestowac w karnet? dodam, że jakiś tam staż w [...]

[...] B1. Jest moc, progres- na następnym treniu jadę z gryfem /-)_ B2. Tu ciężko, oj ciężko C1. Progres- w II serii 20 kg- zwiększyłabym w III, ale brak już obciążenia- kolejne hantle to 12,5kg- na razie jeszcze za dużo C2. Progres D. BZ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45635ddd5fda4bd587bca9535bf3cca2.jpg dziś miała bardzo miłą niespodziankę- na męskiej [...]

czy myślisz iż dlatego operuje cięzarem 12kg a ty 5kg iż moja technika jest taka: jak sobie juz rozbujam hantle to tak sie uginam ze wale głową o podłoge xD hah skoro tak myślisz to szacun dla ciebie

[...] widzieć starych userow po tyluy latach na SFD:-) na atlasie z tego co widze zrobisz jedynie rozpietki, battarfly i wypristy siedzac podudzi, przyda sie minimum sztanga, hantle, stopjaki wolnje i lawka:-) no i oczywiscie obciazenie. Opcjonalnie drazek i porecze jak mas zna to miejsce :) co zrobilbym ja? upchnal atlas jak sie uda w miare [...]

Bierzesz jedną hantle chwytasz oburącz i unosisz. Nie wiem jak mam to jasniej wytłumaczyc...

PUSH 2 1. WL R12 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg / 8x93kg / 13x75kg / 15x68kg 2. Sztanga skos R15 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg / 13x50kg / 16x45kg / 18x40kg 3. Hantle skos 4x12/12/15/20 11x24kg / 12x22kg / 15x18kg / 20x14kg 4. Wyciskanie hantli siedząc 12/12/15/20 10x18k0kg / 12x16kg / 15x14kg / 20x12k 5a. Unoszenie bokiem 4x15 15x6kg / 15x6kg [...]

PUSH 2 1. WL R12 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg / 8x93kg / 13x75kg / 15x68kg 12x55kg / 12x65kg / 12x75kg / 12x85kg / 16x75kg / 13x68kg 2. Sztanga skos R15 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg / 13x50kg / 16x45kg / 18x40kg 15x33kg / 15x38kg / 15x43kg / 15x48kg / 30x43kg / 32x38kg 3. Hantle skos 4x12/12/15/20 11x24kg / 12x22kg / 15x18kg / 20x14kg 12x23kg [...]

PUSH 2 1. WL R12 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg / 8x93kg / 13x75kg / 15x68kg 12x55kg / 12x65kg / 12x75kg / 12x85kg / 16x75kg / 13x68kg 12x58kg / 12x68kg / 12x78kg / 12x90kg / 18x80kg / 15x73kg 12x58kg / 12x68kg / 12x80kg / 12x95kg / 15x85kg / 16x75kg 12x58kg / 12x70kg / 12x80kg / 11x100kg / 11x90kg / 12x80kg 2. Sztanga skos R15 15x35kg / 15x40kg [...]

W wycisku bardziej się pochyl, żeby tor ruchu ciężaru był tak jakby bardziej nad głowę, jakbyś hantle siedząc wyciskał. Podciąganie zdecydowanie łap szerzej, i ciągnij do mostka ;-) I poprzekładaj te dni tak jak piszesz jak chcesz. 2 dni odstępu dwójek od czwórek będzie raczej ok ;-)

[...] ale nie ma co gadać, takie siłki są najlepsze, a nie jakieś fitnes cluby z różowymi hantelkami, tysiącami bieżni i maszyn no chyba, że się pójdzie do takiej typowej kuźni, hantle do 100kg, wolne ciężary, kupa żelaza, na takiej mordowni można ćwiczyć %-) chociaż wiadomo, że ćwicząc w jakimkolwiek nawet fitness clubie mógłbym sobie trochę [...]

[...] / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg +25min aerobów no i wykrakałem, WL spalone 8 repów poszło, 9 prawie, ale niestety zabrakło trochę %-) dalej już było git, na hantle na poziomej jeszcze można dokładać, gilotyna jak zwykle zaorała całą klatę za to seria łączona już na granicy, chyba do końca planu nie zarzucę tam nawet 20kg na tym [...]