[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

kto jest w stanie wytłumaczyć fakt, że po poniedziałkowym treningu plećów mam domsy na łapach do piątku?

dzisiaj miały polecieć dwójki i łapy, bo jutro jadę do szkoły i będzie ciężko upchnąć ten trening, ale tak mnie nakrvviaą ręce jak chyba nigdy wcześnie, wyszło tak, że dzisiaj wpadł drugi pod rząd DNT

ło tez bym chcial takie domsy na lapach miec

Dobra forma Erwin


Jakość się poprawiła zdecydowanie.

uwierz mi, że takich, przez które musisz przekładać trening łap na kolejny dzień byś nie chciał, do tego w robocie nic wziąć cięższego nie mogłem tak nakrvviało

dzięki ronnie, też wydaje mi się, że jest już spory progres
teraz tylko muszę budować jak najwięcej mięcha do końca tej masy, że następnym razem po redu nie ważyć lekko ponad 70kg, a w granicach 80 przy konkretnym bfie

no widisz, prawie takie mini fbw wpadło, jak i plec to i bic fest przypracował

tu się nie ma co śmiać bartek

PROSTOWNIK + DWÓJKI + ŁAPY

1. MC sumo R10
10x80kg / 10x100kg / 10x128kg / 10x155kg / 12x140kg / 13x128kg

2. Wykroki długie z hantlami 4x8/8/10/12 + podwójny dropset
8x18kg / 8x18kg / 10x12kg / 12x10kg + 10x7kg / 8x5kg

3a. Uginanie leżąc 3x12
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

3b. MCNPN z hantlami 3x15
15x28kg / 15x28kg / 15x28kg

4a. Triceps dips R10
10xCC / 10x5kg / 10x10kg / 10x20kg / 14x10kg / 20xCC

4b. Uginanie sztangą R10
10x15kg / 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 14x27kg / 16x25kg

5a. Prostowanie z drążkiem nachwytem 4x8/8/10/12 + podwójny dropset
8x25kg / 8x28kg / 10x23kg / 12x18kg

5b. Uginanie z hantlami młotkowo 4x8/8/10/12 + podwójny dropset
8x18kg / 8x18kg / 10x15kg / 12x12kg

6a. Pompki wąsko 4x max
40 / 30 / 25 / 20

6b. Uginanie hantlami na modlitewniku 4x12
12x7kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg

+25min aerobów





dobra, po kolei - w martwym zdecydowanie spory zapas, ale jakoś dziwnie mnie zmęczył, dlatego w tych regresach tak ubogo, czyżby już kondycja była nie ta jak na początku masy?
dalej wykroki pierwszy raz w zasadzie robiłem w takiej wersji, że stopa wykroczna szła dużo dalej za kolano, przeważnie robiłem tak mniej więcej do kąta prostego, bardziej na czwórkę wchodziło, a tutaj ciekawa odmiana
w dipsach też jeszcze duży zapas, nagrałem regres, ale jak teraz patrzę to jednak dalej się w tym biodrze lekko łamę i schodzę minimalnie za płytko, jednak tylko w chest dipsach mam ogarniętą technikę
w kolejnych ćwiczeniach fajna pompa, też jeszcze będzie co dokładać przez najbliższe tygodnie, ciężary dobrałem w miarę rozsądnie

ogólnie dodam jeszcze, że na pewno będzie to najdłuższy trening ze wszystkich, bo nie dość, że przy martwym robię dłuższe przerwy, to potem jeszcze ćwiczenia z hantlami i dropy, sporo czasu zajmuje mi samo skręcanie hantli
w zasadzie to dzisiaj co serie zmieniałem ciężar i od razu robiłem następną serię, a i tak całość zajęła mi jakieś 2 godziny, także naprawdę sporo, w porównaniu do innych treningów, to żaden z nich nie trwał nawet godziny

no ja to samo mam ze np duzo czasu zajmuje skrecani hantli..
ale tak to jest jak sie cwiczy w undergroundowych silkach

no, ale nie ma co gadać, takie siłki są najlepsze, a nie jakieś fitnes cluby z różowymi hantelkami, tysiącami bieżni i maszyn
no chyba, że się pójdzie do takiej typowej kuźni, hantle do 100kg, wolne ciężary, kupa żelaza, na takiej mordowni można ćwiczyć

chociaż wiadomo, że ćwicząc w jakimkolwiek nawet fitness clubie mógłbym sobie trochę urozmaicić ten trening wrzucając chociażby na nogi wyciskanie na maszynie, a takto trzeba kombinować i w zasadzie ciągle się robi to samo

no wlasnie - w kolo te same treningi. dlatego w dzienniku u siebie odpalam serie edukacyjna - pakuj z cienkim w domowej silce dzis np na ruszt wrzucam barki i beda fajne dziwne cwiczenia

dobra zartowalem znaczy beda dziwne cwiczenia ale bez filmowej serii edukacyjnej haha

no widzialem, ze szykujecie sie nocny trening u ciebie i obmyślasz morderczy zestaw na bary