dzisiaj miały polecieć dwójki i łapy, bo jutro jadę do szkoły i będzie ciężko upchnąć ten trening, ale tak mnie nakrvviaą ręce jak chyba nigdy wcześnie, wyszło tak, że dzisiaj wpadł drugi pod rząd DNT
...
Napisał(a)
kto jest w stanie wytłumaczyć fakt, że po poniedziałkowym treningu plećów mam domsy na łapach do piątku?
dzisiaj miały polecieć dwójki i łapy, bo jutro jadę do szkoły i będzie ciężko upchnąć ten trening, ale tak mnie nakrvviaą ręce jak chyba nigdy wcześnie, wyszło tak, że dzisiaj wpadł drugi pod rząd DNT
dzisiaj miały polecieć dwójki i łapy, bo jutro jadę do szkoły i będzie ciężko upchnąć ten trening, ale tak mnie nakrvviaą ręce jak chyba nigdy wcześnie, wyszło tak, że dzisiaj wpadł drugi pod rząd DNT
...
Napisał(a)
ło tez bym chcial takie domsy na lapach miec
...
Napisał(a)
Dobra forma Erwin
Jakość się poprawiła zdecydowanie.
Jakość się poprawiła zdecydowanie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
uwierz mi, że takich, przez które musisz przekładać trening łap na kolejny dzień byś nie chciał, do tego w robocie nic wziąć cięższego nie mogłem tak nakrvviało
dzięki ronnie, też wydaje mi się, że jest już spory progres
teraz tylko muszę budować jak najwięcej mięcha do końca tej masy, że następnym razem po redu nie ważyć lekko ponad 70kg, a w granicach 80 przy konkretnym bfie
dzięki ronnie, też wydaje mi się, że jest już spory progres
teraz tylko muszę budować jak najwięcej mięcha do końca tej masy, że następnym razem po redu nie ważyć lekko ponad 70kg, a w granicach 80 przy konkretnym bfie
...
Napisał(a)
tu się nie ma co śmiać bartek
PROSTOWNIK + DWÓJKI + ŁAPY
1. MC sumo R10
10x80kg / 10x100kg / 10x128kg / 10x155kg / 12x140kg / 13x128kg
2. Wykroki długie z hantlami 4x8/8/10/12 + podwójny dropset
8x18kg / 8x18kg / 10x12kg / 12x10kg + 10x7kg / 8x5kg
3a. Uginanie leżąc 3x12
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
3b. MCNPN z hantlami 3x15
15x28kg / 15x28kg / 15x28kg
4a. Triceps dips R10
10xCC / 10x5kg / 10x10kg / 10x20kg / 14x10kg / 20xCC
4b. Uginanie sztangą R10
10x15kg / 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 14x27kg / 16x25kg
5a. Prostowanie z drążkiem nachwytem 4x8/8/10/12 + podwójny dropset
8x25kg / 8x28kg / 10x23kg / 12x18kg
5b. Uginanie z hantlami młotkowo 4x8/8/10/12 + podwójny dropset
8x18kg / 8x18kg / 10x15kg / 12x12kg
6a. Pompki wąsko 4x max
40 / 30 / 25 / 20
6b. Uginanie hantlami na modlitewniku 4x12
12x7kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg
+25min aerobów
dobra, po kolei - w martwym zdecydowanie spory zapas, ale jakoś dziwnie mnie zmęczył, dlatego w tych regresach tak ubogo, czyżby już kondycja była nie ta jak na początku masy?
dalej wykroki pierwszy raz w zasadzie robiłem w takiej wersji, że stopa wykroczna szła dużo dalej za kolano, przeważnie robiłem tak mniej więcej do kąta prostego, bardziej na czwórkę wchodziło, a tutaj ciekawa odmiana
w dipsach też jeszcze duży zapas, nagrałem regres, ale jak teraz patrzę to jednak dalej się w tym biodrze lekko łamę i schodzę minimalnie za płytko, jednak tylko w chest dipsach mam ogarniętą technikę
w kolejnych ćwiczeniach fajna pompa, też jeszcze będzie co dokładać przez najbliższe tygodnie, ciężary dobrałem w miarę rozsądnie
ogólnie dodam jeszcze, że na pewno będzie to najdłuższy trening ze wszystkich, bo nie dość, że przy martwym robię dłuższe przerwy, to potem jeszcze ćwiczenia z hantlami i dropy, sporo czasu zajmuje mi samo skręcanie hantli
w zasadzie to dzisiaj co serie zmieniałem ciężar i od razu robiłem następną serię, a i tak całość zajęła mi jakieś 2 godziny, także naprawdę sporo, w porównaniu do innych treningów, to żaden z nich nie trwał nawet godziny
PROSTOWNIK + DWÓJKI + ŁAPY
1. MC sumo R10
10x80kg / 10x100kg / 10x128kg / 10x155kg / 12x140kg / 13x128kg
2. Wykroki długie z hantlami 4x8/8/10/12 + podwójny dropset
8x18kg / 8x18kg / 10x12kg / 12x10kg + 10x7kg / 8x5kg
3a. Uginanie leżąc 3x12
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
3b. MCNPN z hantlami 3x15
15x28kg / 15x28kg / 15x28kg
4a. Triceps dips R10
10xCC / 10x5kg / 10x10kg / 10x20kg / 14x10kg / 20xCC
4b. Uginanie sztangą R10
10x15kg / 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 14x27kg / 16x25kg
5a. Prostowanie z drążkiem nachwytem 4x8/8/10/12 + podwójny dropset
8x25kg / 8x28kg / 10x23kg / 12x18kg
5b. Uginanie z hantlami młotkowo 4x8/8/10/12 + podwójny dropset
8x18kg / 8x18kg / 10x15kg / 12x12kg
6a. Pompki wąsko 4x max
40 / 30 / 25 / 20
6b. Uginanie hantlami na modlitewniku 4x12
12x7kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg
+25min aerobów
dobra, po kolei - w martwym zdecydowanie spory zapas, ale jakoś dziwnie mnie zmęczył, dlatego w tych regresach tak ubogo, czyżby już kondycja była nie ta jak na początku masy?
dalej wykroki pierwszy raz w zasadzie robiłem w takiej wersji, że stopa wykroczna szła dużo dalej za kolano, przeważnie robiłem tak mniej więcej do kąta prostego, bardziej na czwórkę wchodziło, a tutaj ciekawa odmiana
w dipsach też jeszcze duży zapas, nagrałem regres, ale jak teraz patrzę to jednak dalej się w tym biodrze lekko łamę i schodzę minimalnie za płytko, jednak tylko w chest dipsach mam ogarniętą technikę
w kolejnych ćwiczeniach fajna pompa, też jeszcze będzie co dokładać przez najbliższe tygodnie, ciężary dobrałem w miarę rozsądnie
ogólnie dodam jeszcze, że na pewno będzie to najdłuższy trening ze wszystkich, bo nie dość, że przy martwym robię dłuższe przerwy, to potem jeszcze ćwiczenia z hantlami i dropy, sporo czasu zajmuje mi samo skręcanie hantli
w zasadzie to dzisiaj co serie zmieniałem ciężar i od razu robiłem następną serię, a i tak całość zajęła mi jakieś 2 godziny, także naprawdę sporo, w porównaniu do innych treningów, to żaden z nich nie trwał nawet godziny
...
Napisał(a)
no ja to samo mam ze np duzo czasu zajmuje skrecani hantli..
ale tak to jest jak sie cwiczy w undergroundowych silkach
ale tak to jest jak sie cwiczy w undergroundowych silkach
...
Napisał(a)
no, ale nie ma co gadać, takie siłki są najlepsze, a nie jakieś fitnes cluby z różowymi hantelkami, tysiącami bieżni i maszyn
no chyba, że się pójdzie do takiej typowej kuźni, hantle do 100kg, wolne ciężary, kupa żelaza, na takiej mordowni można ćwiczyć
chociaż wiadomo, że ćwicząc w jakimkolwiek nawet fitness clubie mógłbym sobie trochę urozmaicić ten trening wrzucając chociażby na nogi wyciskanie na maszynie, a takto trzeba kombinować i w zasadzie ciągle się robi to samo
no chyba, że się pójdzie do takiej typowej kuźni, hantle do 100kg, wolne ciężary, kupa żelaza, na takiej mordowni można ćwiczyć
chociaż wiadomo, że ćwicząc w jakimkolwiek nawet fitness clubie mógłbym sobie trochę urozmaicić ten trening wrzucając chociażby na nogi wyciskanie na maszynie, a takto trzeba kombinować i w zasadzie ciągle się robi to samo
...
Napisał(a)
no wlasnie - w kolo te same treningi. dlatego w dzienniku u siebie odpalam serie edukacyjna - pakuj z cienkim w domowej silce dzis np na ruszt wrzucam barki i beda fajne dziwne cwiczenia
dobra zartowalem znaczy beda dziwne cwiczenia ale bez filmowej serii edukacyjnej haha
dobra zartowalem znaczy beda dziwne cwiczenia ale bez filmowej serii edukacyjnej haha
...
Napisał(a)
no widzialem, ze szykujecie sie nocny trening u ciebie i obmyślasz morderczy zestaw na bary
Poprzedni temat
choroba i spadki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- ...
- 145
Następny temat
Trening maksymalizujacy efekty
Polecane artykuły