hantle

Myslalas o bieganiu na zewnatrz?czy bieznia? kathy wiadomo,że na zewnątrz też jakoś nie potrafię wyobrazić interwałów na bieżni na orbitreku kiedyś robiłam,ale nogi się "plątały" i uciekały śniła mi się dzisiaj siłownia i wzięłam 20kg hantle na wyciskanie ach szkoda,że to był tylko sen

Taa i tylko facetom leciałyby hantle i talerze z rąk

[...] których nie daje rady wykonać w domu a niestety nie dam rady kupić karnetu na siłownię w lipcu. Brakuje mi funduszy - dieta ma pierwszeństwo, siłka potem skoro mam hantle w domu ;) ale szukam już pracy ;) I czy nie powinnam wprowadzić czegoś na wytrzymałość? Chcę teraz w wakacje dać z siebie wszystko tylko nie wiem jak. A teraz idę się [...]

[...] serii zrobiłem tulko 1,5 ruchu, wiec zredukowałem do 30 kg:/ 1B UNOSZENIE SZTANGI PRZODEM W GÓRĘ STOJĄC 4 x 8 progresja 1<2<3=4 T1. 16kg/19kg/21kg/21kg Ad. Miałybyć hantle, ale mam tylko jeden komplet i zdejmowanie ciężaru długo by trwało wiec dałem sztangą. 2A HIGH PULL SZEROKIM CHWYTEM Z KOLAN 4 x 3 T1. 65kg/65kg/65kg/65kg Ad. ok 2B [...]

[...] nóg robiłem na siłowni 1. wypychanie na platformie 160x12-190x10-220x10-240x6 2. fronty 60x8-80x8-100x8-100x6 3. wspiecia stojąc 110kg 3 serie x max (20-15) 4. rdl hantle 37kgx8-37x8-37x8 5. uginanie na maszynie 4 x 12-15 od 9 do 12 sztabek 6.prostowanie na maszynie 4 x 10-12 od 10 do 15 sztabek + drop ( 3 serie) 7.wspiecia siedzac 4 x [...]

[...] cc, cc Klatka sztanga skos 30 2s T1. 80x8, 80x8 T2. 82x8, 82x7 T3. 85x8, 85x7 T4. 85x8, 80x8, 80x8 T5. 80x8, 80x8, 80x8 zmieniłem kolejnośc cwiczem, jako pierwsze dałem hantle Wioslo sztanga 2 s T1. 82x8, 87x8 T2. 90x8, 90x8 T3. 95x8, 95x8 T4. 100x8, 100x8 T5. 105x8, 105x8 Barki sztanga 3 s T1. 50x8, 50x8, 50x8 T2. 52x8, 52x8, 52x8 [...]

[...] 30 2s T1. 80x8, 80x8 T2. 82x8, 82x7 T3. 85x8, 85x7 T4. 85x8, 80x8, 80x8 T5. 80x8, 80x8, 80x8 T6. 80x8, 80x6, 50x12 zmieniłem kolejnośc cwiczem, jako pierwsze dałem hantle Wioslo sztanga 2 s T1. 82x8, 87x8 T2. 90x8, 90x8 T3. 95x8, 95x8 T4. 100x8, 100x8 T5. 105x8, 105x8 T6. 110x8, 110x8 Barki sztanga 3 s T1. 50x8, 50x8, 50x8 T2. [...]

[...] dolnym siedząc 7 szt H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt ( Trójkąt tu będzie najlepszą opcją) 40kg H: Podciąganie sztangi do brody 40-45 H: Wznosy w opadzie hantle 5-7-7 H: Wyciskanie hantli siedząc 24-27-30 Trening dopiero docierałem, coś pozmieniam z ćwiczeniami. Dziś poszedł rower lekko, 20 km - ok 1 h Do miski wrzuciłem [...]

[...] mi się to i coraz więcej cisnę . Ogólnorozwojówkę robię 3x w tygodniu. Mam ławeczkę, ale zmieniam ją na masywniejszą, Poza tym sztangi łamaną i prostą, ze 100kg obciążenia, hantle i atlas. Coś już na tym da się zrobić, więc jest git :) Nic nie biorę, a libido mnie rozpiera, kobita zadowolona, sąsiadki też. Żyć nie umierać :D [...]

[...] w oparciu o ławkę 10x12.5kg/10x12,5kg/10x15kg 10x10kg/10x10kg/10x12.5kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg 3a. wypady z pilka 10x10kg/10x10kg/10x10kg hantle 10x10kg/10x10kg/10x10kg od nastepnego treningu bedzie z hantlami, bo teraz to wiecej tu cardio niz silowego 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x9kg/10x9kg/10x9kg 3b. pompki [...]

[...] 10x40kg/ 10x42.5kg/ 10x45kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 14x10kg/11x10kg/10x10kg 10x20kg/10x21.5kg/5x25kg/10x 10kg pierwsze 4 serie sztanga, ostatnia hantle 16x10kg/15x10kg/11x10kg jak poprzednio, cisne do upadlego 15x10kg/15x10kg/11x10kg zrobiłam maksy z 10 kg progresu ciężaru nie ma, nie dałam rady wycisnąć 12.5kg [...]

[...] ostatnia seria na raty 10x22.5kg/10x22.5kg/9x25kg/12x20kg sztanga, progres :-} 14x10kg/11x10kg/10x10kg 10x20kg/10x21.5kg/5x25kg/10x 10kg pierwsze 4 serie sztanga, ostatnia hantle 16x10kg/15x10kg/11x10kg jak poprzednio, cisne do upadlego 15x10kg/15x10kg/11x10kg zrobiłam maksy z 10 kg progresu ciężaru nie ma, nie dałam rady wycisnąć 12.5kg [...]

[...] przedni 3x12-15 bez przerwy Przysiad z kijem 20/20/15 zaliczylam nosem sciane, ludzie szli i zwialam 15x10kg/15x10kg/15x10kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle 12x7.5kg/12x7.5kg/12x7.5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x8-10 12x25kg/12x25kg/12x27.5kg/12x27.5kg cos mnie sie poprzestawialo [...]

Witam Mam 15 lat i chciałbym zacząc ćwiczyc. W domu mam ławę(ława moze byc skosna,łamana), hantle, drązek. Mam 167cm wzrostu, waze 57kg, w baniaku mam 30cm, na klate 55kg. Czy moglibyscie ułozyc mi trening? Bardzo proszę.

[...] kilka sezoniw startowych w UK ) 1. Wyciskanie na hammerze 4x 12 -8 + kilka wymuszonych w ostatniej serii 2. Wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 12-8 ostatnia seria hantle 50 kg 3. Krzyzowanie linek stojac + wyciskanie w skosie na maszynie 3x 12-10 1. Wznosy bokiem na maszynie 4x 15 -10 + kilka wymuszonych w ostatniej serii. 2. Wznosy [...]

23.07 off 24.07 klata tric 1 WL 5x5 120 2 Hantle skos 3x10-7 45 3010 3 rozpiętki 3x12-8 22 4 krzyżowanie linek 3x15-12 1 prostowanie przy wyciągu 2x12 2 Francuz hantlami leżąc 3x12-8 17,5 3 kick back leżąc na ławce skośnej 3x12-8 4 pompki w podporze 3x15 cc Brzuch

27.07 off poleciało tylko 30 min cardio w terenie 28.07 klata tric 1 wyciskanie sztangi z ziemi 4x10-9 115 2. Hantle płaska 4x12-7 46 3 krzyżowanie linek wyciągi dolnego 3x12-8 1 prostowanie na wyciągu 3x15-8 1prostiwanie zza głowy 3x10-8 Brzuch plank kardio 20 min

03.07 klata o lekko tric 1 WL z ziemi 4x8-5 100,120,130,140 2. Hantle płasko 3x10-7 40,45,50 3. Krzyżowanie linek wyciąg dolny 3x15-8 1. Wyprosty z linka 3x12-8 .2 prostowanie zza głowy 3x12-8 Allahy+ unoszenie nóg w zwisie 3x max

12.08 klata bic 1. Wyciskanie sztangi skos gora 135x6 125 x8 2. Hantle skos 3x10-8-6 40,45,50 3. Rozpiętki skos 3x10 25 kg 4. Butterfly 2x20-15 Biceps 1. Uginanie modlitewnik 40x8 35x10 2 młotki siedząc 3x10-8 22 3. Uginanie tanim ze sztanga siedząc 3x12-10 Cardio miało być 30 min a niechcący wypadło 40. Waga ponizej 98 wiec caly czas powoli w [...]

20.08 - off 22.08 barki tric 1. Hantle siedząc 50x5 40x14 2. Wznosy siedząc 3x11-13 12 3. Przyciąganie drążka leżąc 3x20-15 4 Wznosy w opadzie 3x12 15 Tric 1. Prostowanie 40x6 30x10 2. Wyciskanie wąsko 3x10-9 80,90,95 3. Francuz hantla 3x10-8 35 4 Dipsy 2x15-18 Poniżej fota dzisiejszego śniadania gofry z ziemniaków + szejk lodowy. Smakowo oba [...]