Mati - Wiosna 2022

Sam siebie zapytaj czy dasz rade byc w pracy z zona, po pracy z zona i tak w kolko

Marian No glowbie to mnie trzyna w obecnej pracy, z drugiej strony życie mi się tak ułożyło ze dość solidne zabezpieczenie jest wiec ta emerytura schodzi na nieco dalszy plan. A od 9 lat mecze 3 zmiany święta nie święta wszystko w pracy No i stresu tez trochę jest jednak i myśle czy jest sens ciągnąć to dalej . Wiem nawet pod katem kulturystki szukam za i przeciw .
Mm No to mnie tez trochę martwi i myśle jak to będzie na dłuższa metę :p


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-07-21 20:02:40

A teraz wypiska z dzisiaj
Waga 99, czyli po tygodniu masy trochę na + i chyba forma tez lekko do przodu, skos wagi pewnie przez wznowienie podstawowej suplementacji.
Od treningu dzisiaj off , zrobiłem tylko 45 min cardio
Zrobiłem tez jakieś poglądowe foto z rana po śniadaniu, tak to mniej więcej wyglada po tygodniu masy

Wszystkie foty mi się obracają i nie mogę tego ogarnąć .

Nogi nadal ładnie pociachane

Ja też już od 3-4 lat lecę w trybie 3-zmianowym w pracy fizycznej i w miarę daję rade Chociaż jakbym miał możliwość zmiany pracy na 1-zmianową to bym się nie zastanawiał

22.07 nogi
Siady 5x5 130
Wypychanie na maszynie 4x15-10 200
Przysiad bułgarski 3x6
Przysiad sumo. Z hantla 4x10 30
Wyprosty 3x15-12
Zginanie leżąc 5x12-6
Mcnpn z hantlami 3x12 32

Dieta 1. 100 g płatki ryżowe 50 g whey 1/2 awokado 20 g ww z owoców
2 100 g płatki ryżowe 50 g whey 30 g masło orzechowe
Trening
30 g whey 50 g ww z owoców
3 200 g pierś 100 g ryż 15 ml oliwa z oliwek
4 . Grill u szwagierki :p ale makro mniej więcej zachowane ww80 g t 30 b 40
5 200 g jogurt naturalny 40 g whey

23.07 off
24.07 klata tric
1 WL 5x5 120
2 Hantle skos 3x10-7 45 3010
3 rozpiętki 3x12-8 22
4 krzyżowanie linek 3x15-12
1 prostowanie przy wyciągu 2x12
2 Francuz hantlami leżąc 3x12-8 17,5
3 kick back leżąc na ławce skośnej 3x12-8
4 pompki w podporze 3x15 cc
Brzuch

25.07 plecy tył barku
1 Pendlay row 5x5 90
2 podciąganie 4x 6,6,7,8
3 wioslo hantla 3x10 45
4wioslo na wyciągu 3x15-12 4011
5 ściąganie linki wzdłuż tułowia 3x20-12
1 Face pull 4x15-10
2 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10

Dieta trzymana, forma się poprawia ale to pewnie przez to ze kreatyna zaczyna działać. Od jutra podbije lekko kcal.

26.07
Barki bic
1 wyciskanie shmith zza karku 5x5 75
2 wyciskanie hantli siedząc 4x10,10, 7,9 -32 35 40 40
3 unoszenie hantli w bok 4x15-10
4 przyciąganie sztangi do brody 3x12 3011
1 uginanie ramion na wyciągu 3x10/8
2 uginanie ramion z hantlami siedząc 3x12-8
3 uginanie w bramie 3x 12
Brzuch plank
Cardio ma czczo 45

Dieta jednak nadal bez zmian

27.07 off poleciało tylko 30 min cardio w terenie
28.07 klata tric
1 wyciskanie sztangi z ziemi 4x10-9 115
2. Hantle płaska 4x12-7 46
3 krzyżowanie linek wyciągi dolnego 3x12-8
1 prostowanie na wyciągu 3x15-8
1prostiwanie zza głowy 3x10-8
Brzuch plank kardio 20 min