[...] 2x10x10, 2x10x15 4x10 x10 kg 4x10x10, 3x10 x20 kg na smithcie, liczone samo obciazenie bez gryfu 4x10x10 kg 3.Wyciskanie hantli na skosie 4x10 jakieś babole pozabierały hantle, 10 kg mnie lekko zaskoczyło 10x4kg, 2x10x6kg,. 8x10 kg - 2x10x6kg, 2x10x8 kg 10x6 kg, 10x7kg, 2x10x8 kg 10x6 kg, 10x7 kg, 2x10x8 kg 2x10x6kg, 2x10x8kg 4. [...]
[...] 5x5 kg - zaskoczenie - ciezko, ale poszło 4x10x 2,5 kg na stronę 5. Wyciskanie naprzemienne hantli 4x10 dużo ludzi było i "trenerów personalnych" to nie łąziłam po hantle na drugi koniec sali 10x2 kg, 3x10x4kg 10x2 kg, 10x3kg, 10x4 kg, 10x5 kg 4x10x4kg 10x3 kg, 10x4 kg, 10x5 kg, 10x6 kg 10x3 kg, 10x4 kg 10x5 kg 10x6 kg 2x10x4kg [...]
Mój układ narzekający, tfu nerwowy chyba potrzebował nowego planu treningowego:-D 1.Podciąganie na drązku z gumami 5 x 4 5x4 2.Ściąganie na wyciągu górnym-taki sam chwyt jak podciąganie 4 x 10 20, 25, 25, 30 2.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 6p 8, 9, 10x2 3.Rozpiętki siłowe na poziomie 4 x 10 ciężar dobrany sondażowo 4, 5,6, 6 4.Wyciskanie [...]
[...] 35, plus 15 z samym gryfem 25 kg, 35 kg, 35 kg, 40 kg plus 21 samym gryfem 25, 25, 35, 35 plus 20 x sam gryf 2.Wykroki w tył 5 x 10 jw, chociażniechcący jakieś ciezkie hantle wzięłam 3x10 x6 kg, 2 serie cc 4x10x4kg 4x10x4kg, 10x5kg 5x10x4kg 5x10 x 4 kg 5x10 3.Martwy na sztywnych nogach ze sztangą 5 x 8 nie dołożyłam, ale i nie [...]
[...] 3 treningi w tygodniu zaliczone:-D 1.Negatywy na drązku 4 x max 4x6 4x5 4x5 4x5 5, 4, 4, 4 2.Przysiad bułgarski z hantlami 4 x 8-10p niebacznie złapałam za cięzkie hantle i sie okazało, że siły się skończyły 2x8x6kg, 2 x8 xcc 4x8x5 kg 4x10x4kg 4x10x4kg na rękę 4 x 8 x 4kg na rękę 3.Wyciskanie sztangi leżącbez szaleństw, bo zakwasy [...]
Ktoś tu się trochę obija . Brakuje trenerskiej ręki i bata nad głową ;-) Ale 10kg hantle na barki to bardzo dobry wynik. Po tym widać, że w wersji leżąc stać Cię na więcej.
[...] plan, bo chyba sobie progres zablokowałam, albo w niektórych ćwiczeniach przejść na maszyny, co moim zdaniem uwłacza memu imidżowi koksa. Poprosić o asekurację – nie ma kogo, bo albo jestem praktycznie sama, albo są jakieś meduzy rodzaju żeńskiego z obrzydzeniem patrzące na hantle cięższe niż 4 kg, więc one raczej do podawania 12 kg nie bardzo.
nieno do tych obciaznikow moge dolozyc 2x4kg hantle ale tez nie chce zeby okazal sie za ciezki ten program z takim obciazeniem dzisiaj naciaglem kostke , licze ze do poniedziałku bede zdolny do rozpoczecia treningu
wojtkov hantle trzymasz w rekach, rece sa polaczone z kregoslupem przez obrecz barkowa, czyli jest obciazenie na kregoslup, jezeli nie masz obciaznikow na kostki i nie chcesz obciazac kregoslupa to cwicz bez ciezaru i rob wiecej powtorzen pozdro
[...] 2x20 (dobiłem uda i były tak spiete ze masakra :P) 7 - wznosy łydek - 3x20 , 40 podskokow - 20kg 8 - shrugs - 3x10 - 20kg 9 - 1x100 mini podskokow - 20 kg (mało ale hantle ciezko mi trzymac było bo palec jeden był wybity i dalej boli:P) pochwale sie :) na takiej chyba maxymalnej pompie mam w udzie 62cm :P teraz czas wpakowac cos na [...]
[...] naskok i sie wybijaz max w gore tyle ze juz z dwoch nog(naskok to taki maly podskok) 5. Strzepywań - 2 x 15 - zamiast tego trzeba robic cwiczenie na kaptury, bierzesz 2 hantle rece proste wzdluz tulowia i podnosisz barki jak najwyzej (zamach rekami tez poprawi wyskok) Jumping - Tuesdays, Fridays 1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 15 - to sa [...]
Dziękuje za odpowiedzi. O tych planach z SFD myślałem, by spróbować. W domu jest steper, hantle - może na początek by wystarczyło poćwiczyć przy ich pomocy? Co o tym myślicie? Z tymi posiłkami zastępczymi, rzeczywiście sobie dam spokój.
Co mi się rzuciło w oczy i muszę to napisać: Jak byś u mnie na siłce tak hantle odkładał to bym chyba łeb ukręcił %-) Ale biorąc pod uwagę twoją formę to pewnie ty byś mi go ukręcił %-) Zmieniony przez - Bajciejek w dniu 2012-10-01 11:52:08
tak jak pisze jesse skrecasz troche nadgarstki zeby hantle szly po lekkim skosie na bark to musi byc skan mi duzo pomogla fala uderzeniowa tania noie jest ale pomaga duzo ps picasso to ze mnie nie bedzie :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd371be483b04fa5b2f80bd55a3f2002.png
[...] by od nowego tygodnia wprowadzić 3 serię ;-) Cieszę się 8-) Także z tego, iż wkrótce nabędę hantelki ze stosownym dla początkującej ladieski obciążeniem ( nie jak do tej pory 3 kg }:-( ) W piątek wyjeżdżam na ferie na 2 tyg, ale oczywiście piłka, hantle oraz waga kuchenna jadą ze mną |-) Zmieniony przez - jolek75 w dniu 2014-01-29 18:58:46
[...] 1. Przysiad z push press lewa reka 15 powt 2. Swing oburacz 20p 3. 1. Prawa reka 15 4. Tureckie wstawanie x10 w 2 i 3 x5 5. J.w druga reka 6. Pompki z wioslowaniem hantle x10 3 obwody zajely z przerwami 2 min razem 32 min Masakra miska czysta Warzywa jak w misce plus nac selera salata Suple bez zmian, choc musze zwiekszyc magnez bo [...]
[...] musialam przejsc na push press 3. Unoszenie sztangielek przed siebie 3x15 3kg 4. Unoszenie sztangielek w bok 3x15 3kg 5.a. Uginanie rak z supinacja nadgarstkow 15p./hantle 6kg 5.b. W lezeniu uginanie rak ze sztanga do czola x10/sztanga 10kg a i b w obwodzie. 3 obwody. 60s przerwy miedzy obwodami 6.a. Triceps na TRX x10 6.b. Biceps na TRX [...]
[BLOG]deja vu
