hantle

Złomu szukał na hantle ;)

Trening B: Wyciskanie sztangielek płasko z suspinacją nadgarstka 30x10 x 2 / 30x 10 x 2 (zapas) Wyciskanie sztangi płasko na wąsko: 50x10/ 52.5 x 10 Barki: superseria: podciąganie sztangi łamanej do brody stojąc 40x8, 40x8 + unoszenie bokiem sztangietek: 10/10 wyciskanie francuskie leżąc: 35x10/35x10 martwy ciąg: 75x10, 85x8 podciąganie się na [...]

[...] nad głową stojąc tył: 50x10,52,5s10 poprzednio: 50x8 47.5x12 triceps: pompki francuskie: masa ciała x11,x10 poprzednio: 10,10 (ostatnie wymuszone) biceps: sztangielki hantle jednorącz (mocno wyizolowane bez skręcania nadgarstka wogóle) 18x10x2,18x8x2, poprzednio: 17x10x2,17x10x2 plus oczywiście brzuch/ Za radą Adzika zmieniłem kolejność [...]

[...] 20x10x2, 24x8x2 wyciskanie sztangi przód barki 3s 45x10,50x10, 52,5x8 rekord! podciaganie na drazku nachwyt 3s max 6xmasa ciala, 5xmasa ciala, 4,5xmasa ciała wyciskanie hantle płasko 3s 30x10x2 , 30x10x2, 30x10x2 mlotki 2s 20x10x2, 20x12x2 pompki na poreczach 2s s 12xmasa ciała, 10x masa ciała plus brzuch z obciążeniem. Komentarz: Pierwszy [...]

[...] wyciskanie sztangi przód barki 3s 45x10, 47,5x10, 50x10 (ostatnio 45x10,50x10, 52,5x8) podciaganie na drazku podchyt 10,8,6 (ostatnio nachwyt 6x, 5x 4,5x) wyciskanie hantle płasko 3s 26x10x2, 26x12x2, 28x10x2 (ostatnio: 30x10x2 , 30x10x2, 30x10x2) mlotki 2s 20x10x2, 20x10x2 (ostatnio 20x10x2, 20x12x2) pompki na poreczach 2s s 13xmasa [...]

[...] wyciskanie sztangi przód barki 3s 47.5x10, 50x10, 52,5x10 (ostatnio 45x10,57.5x10, 50x10) podciaganie na drazku podchyt 10,8,6 (ostatnio 10,8,6) wyciskanie hantle płasko 3s 2 28x12x2, 28x12x2, 30x11x2(ostatnio: 26x10x2, 26x12x2, 28x10x) mlotki 2s 20x12x2, 22x10x2(ostatnio 20x10x2, 20x10x2) pompki na poreczach 2s 16xmasa [...]

[...] 55x10 (ostatnio 47.5x10, 50x10, 52,5x10 ) podciaganie na drazku podchyt 10,10,8 (2ga seria 2 powt.z pomoca, trzecia 4 powt. z pomoca) (ostatnio 10,8,6 ) wyciskanie hantle płasko 3s 2 30x10,30x10,30x10(ostatnio: 28x12x2, 28x12x2, 30x11x2 ) mlotki 2s 22x10x2,22s10x2(ostatnio 20x12x2, 22x10x2 ) pompki na poreczach 2s +5kg 10/ 8 [...]

[...] / 26x8x2 +4kg wyciskanie sztangi przód barki 3s 50x10/ 60x10/ 65x8/ 70x6 + ok.12.5kg pewnie podciaganie na drazku podchyt 6 / 6 bez zmian ale lepiej tech. wyciskanie hantle płasko 3s 28x10x2/ 36x10 + 6kg mlotki 2s20x10x2 /24x10x2 + 4kg pompki na poreczach 2s s 13xmasa ciała, 11xmasa ciała / +10kgx10/ +15kgx8 + min.10kg B Przysiady 4 [...]

Dla mnie to już pod epidemię podchodzi! %-) Tibes: Znaczy się normalnie karnet 110 kosztuje, tylko 10zł zniżka studencka :-P A pamiętasz jakie największe hantle tam były?

No ośrodek ekstra, dużo możliwości. Siłka sama w sobie jest bardzo fajna, ale nie jakaś super ekstra, jak na Warszawę :-) Jak byłem w tamtym roku było dużo mniej sprzętu. Teraz doszły właśnie te wszystkie maszyny, i większe hantle (wcześniej max jakoś 30kg, teraz 50kg). Jedyny ogromny minus to brak poręczy :-(

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04859c1f507b4734a2ae3eeace295a02.jpg Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-31 15:25:11 Wczoraj kupiliśmy łąwkę,sztangę,hantle i 80 kg obciążenia wreszcie taki sprzęt z prawdziwego zdarzenia a nie składaki 8-)8-)8-). Czy w związku z tym mogę np. z dziś ćw nr1 robić ze sztangą?(tak zrobiłam). [...]

Nie, myślę, że nie, zobacz tutaj : http://www.youtube.com/watch?v=Qefto8IfvzU&feature=c4-overview-vl&list=PL0B1047B84F363E0B Na ciężkie hantle to nie wygląda %-) Ramiona ma takie, bo widać, że ma taką budowę, a dodatkowo dużo nimi jednak pracuje choćby w ćwiczeniach jakie tam pokazują na kanale. Zobacz na jej nogi czy tyłek, jej sylwetka nie [...]

[...] ciężko mi się rozstawać :'-( Saida wrzucę w weekend wykrok bułgarski. Pewnie to Ci nic nie powie, ale na teraz mogę tylko Ci opisać, że mam nogę na podwyższeniu (np dwa stepy na sobie lub ławka) i schodzę do konta prostego nogą wykroczną, hantle w rękach z boku ciała, korpus prosto...) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2735cd2c8e614c83a41c5c13e43ea994.png

[...] podchody silowniane (lub podrygi silownianej ostrygi %-) ) czyli: 15 min szybkiego areo na orbitku a później 3 lekkie obwody: Goblet squat (szeroko) do samej ziemi z hantlem 10 kg x15 Wyciskanie na ławce skośnej hantli 7kg x15 Uginanie przedramion w leżeniu na skośnej hantle 5kg x15 Face pull z terabandem x15 Wiosłowanie hantlami 7kg [...]

Tydzień 6 Dzień 42 19.10 TRENING METABOLICZNY Zwiekszam ciężar - hantle 6 kg, kettlem zostaje przy 12 kg Rozgrzewka 10 min. 5 obwodów, czas odpoczynku pomiędzy - połowa czasu jednego obwodu, dobrane obciążenie 6 kg na rekę Wykroki (po 5 na nogę) Rumuński MC Swing (12kg) Wiosłowanie hantlami Push-press Na koniec 20 min aerobow + 100 pajacyków [...]

[...] nagle bałam się dowalić 50kg jednak :> żołnierskie - też przyczajka trochę z tym obciążeniem bo nie znam tego ćwiczenia z wariantu na stojąco (zawsze siedziałam, ale skoro hantle po 10kg na rękę podnosiłam to tez powinnam tu więcej pocisnąć) RHE- zrobiłam na ławce skośnej (jakimś cudem jej nie przeważyłam), ćwiczenie wydaje się być przyjemne [...]

[...] głębiej siadać - Obli mówi, że jestem na dobrej drodze %-), ale huśta mną jak wstaję z niskiego siadu nie ma co :-P wyciskanie na skośnej: nie wiem jak tu nagle wskoczyć na hantle po 14kg {{:-( bo mam dziwne wrażenie, że skok o 4kg to jeszcze nie dla mnie, ale za tydzień zrobię podejście do tego :-)) RDL:tu zaliczyłam progres i bardzo mnie to [...]

Trening dziś zrobiony: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pt.jpg wejście na 2 stepy - jest ok, dziś nie było gibania, trzymałam brzuch - pewnie to pomaga przywodzenie nóg- dziś sobie zawiesiłam krążek na bolcu, zeby to obciążenie jakoś zwiększyć bez skoku szalonego, gdyż jak się potem dowiedziałam bolce to tych mniejszych odważników zaginęły :> [...]

[...] jak pracują plecy :-)) ale na więcej nie rzucałam się, bo to co teraz wzięłam to już było tylko-tylko w kwestii techniki... wiosłowanie sztangielką - mimo że robię ten maksymalny zakres powtórzeń, to nie mam ani trochę siły na nawet kilo więcej - nie wspomnę o tym, że następne hantle to już chyba 20kg :-> Zmasakrowana jestem, jak co piątek \-)

[...] razem na bramie, siedząc na stepie - lżej mi to idzie niż na maszynie przeznaczonej do tego celu :-> TGU - nie planowałąm dziś brać tych 8kg %-) ale nie miałam wyjścia, bo hantle 7kg wcięło no i była WALKA! W ostatnim razie na drugą stronę już mi się ręka ugięła, ale twarz uratowana :-P Ogółem bardzo udany trening, zobaczymy czy do rana dojdę [...]