[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101

Obejrzałam sobie na yt co to te pompki plyo, o matko z córkom.... no i cięzary masz fajne, zazdraszczam

Miska piątkowa i wczorajsza:



picie: woda, kawa, 3x ziółka
suple: DIM, Neurovit

Pomiary sobotnie:


No doczekaliśmy się jakichś spadków

Dzisiejsza miska nie jest policzona, ale jest ok, jestem na wyjeździe z okazji komunii w rodzinie - pojadłam rybek - zadbali o mnie Zrobiłam też przyspieszony o jeden dzień - high carb zamiast jutra - ale wszystko grzecznie - jutro będą obniżone węgle

Obli fotki z wczoraj rana lecą już na maila :)
Veronia hehe co do pompek plyo to jak zrobiłam je pierwszy raz to sobie pomyślałam "Pompki k***...z wyskokiem..."

Wczoraj byłam cały dzień w trasie - tak więc przymusowo DNT, miska wczorajsza tutaj: KLIK!Proszę nie bić za serek wiejski, nie miałam dostępu do lepszego jedzenia, ale mam nadzieję, że taki serek nie wyrządzi szkód wielkich skoro ostatnio nabiał (twaróg) jadłam yyyy nie pamiętam kiedy, ale w zimie chyba i ogólnie unikam nadal
Trening z dziś:
1a WL 7x4/2/max - 4x30kg/4x35kg/4x35kg/2x37kg/2x40kg/2x40kg/5x32,5kg
4x27,5kg/4x32,5kg/4x35kg/2x37kg/2x40kg/2x40kg/5x32,5kg
4x25kg/4x27,5kg/4x30kg/2x35kg/2x37,kg/2x40kg/5x32,5kg
4x22,5kg/4x25kg/4x30kg/2x35kg/2x37,5kg/2x37,5kg/6x32,5kg

1b wiosło sztangą 6x2 R:10x30kg/5x35kg/3x37,5kg
2x42,5kg/2x42,5kg/2x42,5kg/2x42,5kg/2x42,5kg/2x42,5kg
R:10x30kg/5x35kg/3x37,5kg
2x40kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg
R:10x25kg/5x30kg/3x32,5kg
2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg
R:10x22,5kg/5x25kg/3x30kg
2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg

2a uginanie nóg wersja Gironda 7x4/2/max 4x37,5kg/4x42,5kg/4x42,5kg/2x45kg/2x50kg/2x50kg/5x40kg
4x35kg/4x40kg/4x45kg/2x47,5kg/2x50kg/2x50kg/5x40kg
4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/6x35kg
4x27,5kg/4x30kg/4x35kg/2x37,5kg/2x37,5kg/2x40kg/7x32,5kg

2b push press 6x2: R:10x15kg/5x17,5kg/3x20kg
2x25kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg
R:10x15kg/5x17,5kg/3x20kg
2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg
R: 10x15kg/5x17,5kg/3x20kg
2x22,5kg/2x22,5kg/2x22,5kg/2x22,5/2x22,5kg/2x22,5kg
R:10x12kg/5x15kg/3x17kg
2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg

WL- no cóż, tutaj nie poszalałam, choć dawałam z siebie ile mogłam - tej czterdziestki tak szybko nie przekroczę - zwłaszcza jak mowa tu o poprawnym technicznie wykonaniu.
wiosło sztangą- tutaj udało się więcej zapodać i bardzo mnie to cieszy, a najbardziej mnie nadal cieszy że czuję pracujące PLECY
uginanie by Gironda - nie chciałam na chama dokładać bo stwierdziłam, że skoro nie dojeżdżam piętami do pośladków to na co mi takie ćwierć ruchu, pozostałam na takich ciężarach aby dokładnie (i z oczami na wierzchu) zrobić ruch.
push press - wreszcie spodobało mi się to ćwiczenie, chyba się powtarzam , a najfajniesze z tego jest jak sobie sprytnie zarzutem zapodaję sztangę na obojczyki choć dzisiejszy ciężar to było niezłe wyzwanie dla mnie, aż musiałam lekko nogę w przód przestawić aby równowagę utrzymać mając sztangę nad głową

Trening zmachał jak należy, już się wczoraj nie mogłam go doczekać

Teraz pytania:
1. Wczoraj miałam DNT, czy w związku z tym, że mam 5 dniowy plan czyli 4 dni siłowe i 1 dzień interwały pomiędzy nimi, to jak mi uciekł ten jeden dzień to rezygnowac z interwałów i robić po kolei 4 dni, czy na 3 dzień treningowy zrobić normanie interwały i w tym tygodniu będzie 3 siłowe zamiast 4? Mnie się wydaje, że lepiej zrobić 4 siłowe bez interwałów po kolei.
2. Właściwie dziś się może okazać, że powyższe pytanie i tak nie ma znaczenia odnowił mi się ropień w policzku (po tej ósemce), znowu urosła kulka i muszę z tym iść do chirurga kolejny raz nie wiem co jest grane ale na 100% dostanę antybiotyk na conajmniej 5 dni i znów off od siłki żeby grzyba nie złowić - czy coś mogę wtedy z gumą czarną w domu zrobić sensownego? Nie chcę tracić czasu ...co się rozkręcę treningowo to znów ten shit wychodzi :'-( why always me?!?!

Micha dzisiejsza:

suple: DIM, Neurovit, minerały koloidalne, tran
picie: woda, kawa, ziółka

Byłam u chirurga, dziś mi się upiekło, zdziwiona pani chirurg dała mi skierowanie na rtg jak powiedziałam, że być może coś tam zostało i teraz się to paskudzi Tak więc jutrzejszy trening nie jest zagrożony

Raport z treningu:
1a. przysiad 7x4/2/max4x45kg/4x47,5kg/4x50kg/2x55kg/2x57,5kg/2x60kg/5x50kg
4x40kg/4x45kg/4x50kg/2x55kg/2x60kg/2x60kg/5x50kg
4x35kg/4x40kg/4x45kg/2x50kg/2x55kg/2x60kg/4x50kg
4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x45kg/2x50kg/2x55kg/6x45kg

1b. przysiad z wyskokiem z obciążeniem 6x2R:10x20kg/5x22,5kg/3x25kg
2x27kg/2x27kg/2x27kg/2x27kg/2x27kg/2x27kg
R:10x15kg/5x17,5kg/3x22,5kg
2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg
R:10x15kg/5x17,5kg/3x20kg
2x22,5kg/2x22,5kg/2x22,5kg/2x22,5kg/2x22,5kg/2x22,5kg
R:10x12kg/5x15kg/3x17kg
2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg

2a. suwnica stopy wysoko7x4/2/max 4x70kg/4x80kg/4x90kg/2x100kg/2x110kg/2x120/5x90kg
4x60kg/4x70kg/4x80kg/2x90kg/2x100kg/2x110/5x90kg
4x60kg/4x70kg/4x80kg/2x90kg/2x100kg/2x110/5x90kg
4x65kg/4x75kg/4x80kg/2x90kg/2x100kg/2x110kg/7x85kg

2b. wznosy bioder ze sztanga na biodrach 6x2
R:10x25kg/5x35kg/3x45kg
2x50kg/2x50kg/2x50kg/2x50kg/2x50k/2x50kg
R:10x20kg/5x30kg/3x40kg/
2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45k/2x45kg
R:10x20kg/5x30kg/3x35kg
2x42,5kg/2x42,5kg/2x42,5kg/2x42,5kg/2x42.5kg/2x42,5kg
R:10x20kg/5x25kg/3x30kg
2x40kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg

przysiad - skupiłam się na niskim siadaniu i nie przechylaniu się do przodu, bo przyuważyłam że miałam tendencję do niedokładnego wykonywania ostatnich serii
przysiad z wyskokiem - skok w obciążeniu spowodowany brakiem krótkiej sztangi, więc musiałam zacząć od długiej 20kg pod koniec tak łatwo mi nie szło to skakanie jednak
suwnica - mój kolejny mały rekordzik pobity
wznosy bioder ze sztangą - oj dziś popracowały dwójki niezgorzej

Dałam sobie dziś popalić na tym treningu, zdecydowanie

Nadal nie zdecydowałam co jutro - zrobić te interwały, czy lecieć z siłowym? Bo wypadł mi poniedziałek treningowy a chciałabym zamknąć tydzień treningowy w piątek.

Wczorajsza miska:
picie: woda, kawa, ziółka
suple: DIM, Neurovit

Wczoraj o 20 padłam jak kawka, normalnie taka byłam wypompowana że szok. Niby domsów nie czułam ale do momentu aż przyszło wchodzić po schodach, no to poczułam co tam poćwiczyłam
Dziś skoczę zrobię trening siłowy jednak, aero w tym tygodniu wypadnie siłą rzeczy. Aha, zważyłam się tak przypadkiem no i widzę że ok. 1,5kg zniknęło od ostatniego (w sumie chyba z misiąc temu) ważenia

Dziś wg planu miało być aero, ale jak pisałam wypadł mi jeden dzień treningowy, więc zrobiłam kolejny siłowy:

1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max - 4x37,5kg/4x37,5kg/4x39,25kg/2x40kg/2x41,25kg/2x42,5kg/6x35kg
4x35kg/4x35kg/4x35kg/2x37,5kg/2x39,5kg/2x39,5kg/6x31,25kg
4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x45kg/2x47,5kg/2x50kg/5x40kg
4x25kg/4x27,5kg/4x30kg/2x32,5kg/2x35kg/2x37,5kg/5x30kg

1b. zarzut 6x2 -
R:10x20kg/5x25kg/3x30kg
2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg
R:10x17,5kg/5x25kg/3x27,5,kg
2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg
R:10x15kg/5x20kg/3x25kg
2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg
R:10x10kg/5x15kg/3x20kg
2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg

2a. ściąganie drążka górnego 7x/4/2/max - 4x31,5kg/4x35kg/4x38kg/2x42kg/2x42kg/2x45kg/6x35kg
4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x41,5kg/2x42,5kg/2x42,5kg/6x35kg
4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x41,5kg/2x42,5kg/2x42,5kg/6x35kg
4x31,5kg/4x35kg/4x38,5kg/2x42kg/2x42kg/2x45kg/8x35kg

2b. TGU 6x2 -
R:10x4kg/5x6kg/3x8kg
2x8kg/2x8kg/2x8kg/2x8kg/2x8kg/2x8kg
R:10x3kg/5x4kg/3x5kg
2x7kg/2x7kg/2x7kg/2x7kg/2x7kg/2x7kg
R:10x3kg/5x4kg/3x5kg
2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg
R:10x2kg/5x3kg/3x4kg
2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg


Od razu powiem, że nie spodziewałam się udanego treningu, bo na siłce były TŁUMY. Ale okazało się, że poza byciem nadal jedyną laską w sekcji wolnych ciężarów, to nikt mi w drogę nie wchodził. Rano zwykle nie oglądam kolesi, którzy nie wiedzą po co tam przyszli, a teraz było takich mnóstwo - napis na czole "Co ja robię tuuu...??"

wiosło półsztangą jednorącz - poszło mi zdecydowanie lepiej niż ostatnio, zastanawiam się tylko, czy nie za bardzo uginam nogi, bo dość nisko się pochylam do tego ćwiczenia, może nie tyle pochylam co prawie przysiadam (ale nie jakoś specjalnie głęboko).
zarzut - tu mogłam więcej zapodać, już mną nie chwieje ten ciezar ale w tej super siłce nie ma sztangi prostej krótkiej, długą bym pozabijała tych lalusiów i miałam taką od pumpów leciutką i nie weszło mi na nią więcej krążków
ściągnie drążka do klatki - tym razem na bramie, siedząc na stepie - lżej mi to idzie niż na maszynie przeznaczonej do tego celu
TGU - nie planowałąm dziś brać tych 8kg ale nie miałam wyjścia, bo hantle 7kg wcięło no i była WALKA! W ostatnim razie na drugą stronę już mi się ręka ugięła, ale twarz uratowana

Ogółem bardzo udany trening, zobaczymy czy do rana dojdę do siebie, bo jutro jak zwykle zasuwam na 6 Ale co tam, jutro wysokie węgle więc to mnie nakręca do działania



Zmieniony przez - Sheep w dniu 2013-05-30 19:18:58

Raport z dzisiejszego treningu:

1a. RDL 7x4/2/max
4x50kg/4x55kg/4x60kg/2x70kg/2x80kg/2x85kg/6x65kg
4x45kg/4x50kg/4x60kg/2x70kg/2x80kg/2x80kg/5x65kg
4x40kg/4x45kg/4x50kg/2x60kg/2x70kg/2x80kg/5x65kg
4x35kg/3x40kg/4x45kg/2x50kg/2x60kg/2x70kg/6x55kg

1b. wypady 6x2 na nogeR:10x32,5kg/5x37,5kg/3x40kg
2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg
R:10x30kg/5x35kg/3x40kg
2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg
R:10x25kg/5x30g/3x35kg
2x40kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg
R:10x22,5kg/5x25kg/3x30kg
2x35kg/2x35kg/2x25kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg

2a. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 7x4/2/max
4x30kg/4x32,5kg/4x35kg/2x37,5kg/2x37,5kg/2x37,5kg/7,5x30kg
4x27,5kg/4x30kg/4x32,5kg/2x35kg/2x37,5kg/2x37,5kg/4x30kg
4x25kg/4x27,5kg/4x30kg/2x35kg/2x37,5kg/2x37,5kg
4x22,5kg/4x27,5kg/4x30kg/2x32,5kg/2x35kg/2x37,5kg/4x30kg

2b. pompki z wybiciem-plyo 6x2
R:10xzwykłe/5xpróba plyo/3xplyo
2x/2x/2x/2x/2x/2x
R:10xzwykłe/5xpróba plyo/3xplyo
2x/2x/2x/2x/2x/2x
R:10xzwykłe/5xpróba plyo/3xplyo
2x/2x/2x/2x/2x/1,5x
R:10xzwykłe/5xpróba plyo/3xplyo
2x/2x/2x/2x/1,5x/1,5x

RDL- nieśmiało zbliżam się do trzech cyfr było wielkie stękanie przy tym 85kg ale może, może uda się więcej
wypady - tu w serii pozostałam z poprzednim ciężarem sprzed tygodnia, bo jednak daje mi popalić konkretnie i czuję, że jak dołożę więcej to pożegnam się z poprawną techniką.
wyciskanie sztangi skos - nie wiem o co chodzi z tym 2,5kg - 35kg nawet spoko idzie, właściwie sama to robię, ale już te 37,5 za cholerę...muszę mieć pomoc W ogóle to tak się cała napinałam i unosiłam biodra że ...uda i dvpa mnie nawet bolą przy tym ćwiczeniu
pompki plyo - starałam się bardzo nie padać na glebę jak kamień, udało się ale naprawdę ostatnim ostatkiem sił

Byłam zmasakrowana a jeszcze zrobiłam z 15km na rowerze do domu, potem do szpitala na rtg, i potem do pracy, ale tempo emeryckie bo nuki bolały

Tak w ogóle to dziś high carb day


Zmieniony przez - Sheep w dniu 2013-05-31 10:56:43

Ja naprawdę podziwiam chodzenie na siłke w nocy ( tzn. Dla mnie 6 to jeszcze noc, nawet nie wczesne rano ) życzę szybkiego wskoku do Elite

Hyhyh, jeszcze parę lat temu za sugestię chodzenia na siłkę na 7 czy 6 rano bym zabiła śmiechem