hantle

wycisk hantle skos 10-8-8 (24-24-24) wyciskanie na barki hantle 10-8 (20-20) barki maszyna 45 (6) (cos hantlami nie poszlo, nie chcialem przeciazyc) podciaganie nachwytem 10-8-8 (waga ciala) uginanie na wyciagu 10-8 (10-12) dipy 15-15 (12-12)

[...] cos sie ruszy, a poki co, zeby nie placic za kolejny miesiac silki bede musial juz dzis sie wypisac, wiec 10 dni przerwy robie :) pzdr suwnica 10-8-8 (100-100-115) wycisk hantle skos 10-8-6 (24-24-24) wyciskanie na barki hantle 10-8-8 (20-20-20) podciaganie nachwytem 10-8-8 (waga ciala) uginanie bic maszyna 10-10 (41-41) prostowanie ramion [...]

Witam jestem nowy. Mam kilka pytań. Dodam że ćwiczę 8 miesięcy w domu(ławeczka, modlitewnik, wyciąg górny, oczywiście hantle i sztanga). Diety nie mam ustalonej staram się jednak jeść głównie produkty wysokobiałkowe. Treningu nie mam ustalonego na 100% lecz efekty mam bardzo dobre. Wzrost: 187cm Waga: 84kg Żadnych supli 1. Czy jak na moje wymiary [...]

[...] dawac tez podchwytem? aha i czy kolejnosc cwiczen ma tu wiekie znaczenie? chodzi o to czy moge np najpierw zrobic 2 cwiczenia ze sztanga(nachwyt podchwyt)a pozniej dopiero hantle czy moge te hantle dac w srodku miedzy cwiczenia ze sztanga? jeszcze jedno pytanie mam: w treningu nóg wystarcza przysiady ze sztanga trzymana z przodu,prostowanie nóg [...]

Raimunda, eveline, rzabba: Dzięki, dziewczyny :-) Wszystko jasne. To chyba wrócę do któregoś z kremów Ziaji, żeby nie przekombinować. (Oleju kokosowego używałam rafinowanego, bo mam dosyć sporo i nie mam do czego używać, to pomyślałam, że jako kosmetyk pójdzie. No i nie wyszło ;P) ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; [...]

[...] 30min. Jak progresować w 2.? Czułam, jakby każda seria była już bez zapasu… (są talerze 5kg i hantle co 2: 4kg, 6kg, 8kg itd.) Trening ok, ale ogólnie to jakoś nie miałam siły, ostatnio (czy też: nadal) czuję się trochę pozbawiona energii. Pomiary: [...]

night, nie ma 7kg ani 9kg :( Są hantle 3, 4, 6, 8, 10, 12... i talerze 5kg. Wstawię od razu dzisiejsze pomiary (oczywiście tam pod biustem jest 70-69,5; pępka na pewno nie umiem mierzyć): /SFD/Images/2016/6/3/39d41e9bac0245c2861c5385670b07b5.jpg Wzrosty tłumaczę tym, że jestem jakby po @ - nikłe to było i po Luteinie, ale może jednak wpłynęło. [...]

eveline: Serio, tylko bilans? Ale przecież kwestie na przykład poziomu cukru we krwi mają związek z rozkładem posiłków i wpływ na działanie diety. Może grunt to się w to nie zagłębiać :-P A czy czuję się dobrze, to nie wiem – tak wychodzi; na dłuższą metę chciałabym chyba to jednak zmienić. paula.cw: Ja już poluzowałam %-) z podejściem trochę. Nie [...]

paula.cw: ;-) No z tą miską to mam zagwozdkę, bo jakbym jej nie wpisywała, to by mi to utrudniło obserwację reakcji na różne wartości makro. Ale z drugiej strony to już nie wiem, czy aż tak warto... Póki co jeszcze wpisuję, jako że zwiększyłam T kosztem WW i w sumie nie mam jakiejś ustalonej kaloryczności. Myślę, że ta spina to niekoniecznie [...]

[...] 5 5 (5 5) 4. Ściąganie drążka górnego w pochyleniu 10x15/15x15 20: 10 5 5 5 (5) 5. Supermany + Spięcia brzucha 15/15/15 + 15/15/15 6. Sit ups + Trzymanie hantli 15/15/11 + 2 hantle 18/20/22.5 7. Plank 22/20/14 _________________________________________________________________________________________________ 40min. Nie wiem, czy coś się nie [...]

[...] dworze :D Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie podchwytem z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc hantle P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [...]

[...] 30 minut Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie podchwytem z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc hantle P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [...]

[...] : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie podchwytem z obciążeniem P: Podciąganie szerokim chwytem G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc hantle P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [...]

[...] Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie podchwytem z obciążeniem P: Podciąganie szeroko G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc hantle P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [...]

[...] 40 minut Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie podchwytem z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc hantle P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [...]

[...] -wyciskanie sztangi za głową siedząc 4 serie 45kg*8albo sprzed glowy albo zza karku -"waga płaczu przodem" 3 serie 22kg*6unoszenie bokiem hantle -"waga płaczu bokiem" 3 serie 8kg*8bokiem w opadie hantle Przedramię: (dużo tego jest i w sumie z uścisku to jestem najbardziej zadowolony ) m.in. 'zamykanie [...]

Zapisz się na normalną siłkę i nabierz masy, to klata się wypełni i ramię powiększy. Nie mając sprzętu w domu - same hantle to nie sprzęt szybko trafisz na ścianę. A jeśli już musisz: kup drążek i poręcze albo drabinkę szwedzką do zamontowania w domu i ćwicz. Ja bym proponował tak: 1 dzień trening kalisteniczny całego ciała 2 dzień hantle na całe [...]

[...] ponadto krótkie przerwy ok. 1min znacznie utrudniają dokładanie ciężaru **Podkładamy pod palce 2,5kg talerze dla lepszej równowagi robiąc skłon wypuszczamy przed siebie hantle. Super ćwiczenie na dwójki, tylko ciężar powinien być dobrany ostrożnie żeby spokojnie móc wypuścić hantle do przodu. Po treningu 20g BCAA Powder z 65g Carbo. 30min [...]

dzis wreszcie wykvrwisty trening był! :D wl 80 x6 95 x6 110 x6 125 x6 tak lekko poszlo ze az sie sam zdziwilem :D chest dips 0 x8 10 x8 20 x7 hantle z rotacją, skos ujemny 32 x4 zjechalem z ławki }:-((( 32 x10 37 x10 42 x8 skłiz press 22 x10 22 x10 22 x10 22 x10 podciaganie wąsko 0 x8 5 x8 10 x7 15 x5 uginanie stojac 27 x10 32 x10 37 x10 [...]

[...] regresy 5. Zottman Curl 4-6 x 10-12 6. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 3-4 x 12-15 7a. Uginanie nadgarstków podchwyt sztanga 4 x 15-30 7b. Uginanie nadgarstków nachwyt hantle 4 x 15-30 PLECY + BRZUCH 1. Martwy ciąg rampa 6-8 + 1-3 regresy 2. Szrugsy 4-6 x 8-12 (ok, możesz ew spróbować robić ciężarem sprzed regresu) 3. Podciąganie na drążku [...]