Hantle i sztanga na takim samym kacie, na youtube mozna wszystkie cwiczenia poogladac:). Staraj sie jak najbardziej uzywac tylko plecow przy cwiczeniu, ale wiadomo ze wszystkiego sie nie wykluczy wiec normlane ze troche bedzie pracowal tez biceps. Grunt abys czul ze plecy pracuja robiac to cwiczenie
[...] ,że trening ten będę robił w domu na swoim sprzęcie aktualnie ograniczonym bo nie mam zamontowanego wyciągu, poręczy oraz nie mam w pokoju ławeczki i stojaków. Jedynie gryf,hantle i ciężary no i drążek do podciągania :D DIETA: http://img21.imageshack.us/img21/962/cv5e.png Poszło troszkę mniej węgli niż w normalny treningowy ~70g mniej jako ,że [...]
[...] trochę niepraktyczna, nie da się jej użyć do podstawowych ćwiczeń więc jeśli chcesz dalej ćwiczyć w domu to dobrze byłoby zaopatrzyć się w sztangę prostą. Jeśli masz regulowane hantle to z nimi też można działać, tylko na pewno będzie potrzebne większe obciążenie. Innym wyjściem są gumy theraband (albo podobne), one też dają duże pole manewru:-)
Zostawcie wiadra z piaskiem dzieciom, chyba że w ramach peelingu dłoni. Do polepszenia siły uścisku i pompowania przedramion są ściskacze (niekoniecznie te marketowe, na których z czasem można zrobić kilkaset powtórzeń), do budowy mięśni przedramion hantle, linki itp.
[...] dnia, w pracy). Ale mialam ten objaw zanim tutaj trafilam. Moze zbilansowanei diety i inny rodzaj ruchu pomoga. Trening. Mam pilke i sekcje rozowej sztangielki (w sensie 2 hantle po 1,5 kg) }:-( i w sumie nie wyczytalam, zeby trzeba bylo zwiekszac obciazenie, a jedynie intensywnosc od 3 tygodnia. Nadal pracuje nad utrzymaniem sie na pilce w [...]
witam jestem nowy w towarzystwie:) mam prośbę za pomocą jakich ćwiczeń najlepiej osiągnę efekty przyrostu masy mięśniowej? posiadam ławeczkę skośną, gryf łamany, hantle, podpórki do pompek prosze o jakiś zestaw ćwiczeń pzdro bebo
Senkju senkju };-) Lejdi mi tam płacą, ale i tak ich nienawidzę %-) Wczorajszy trening: Dzień 3: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie (hantle) 15x8kg 15x10kg 15x12kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 15x20kg 15x25kg 15x30kg 3. Przysiad plie (hantla) 15x14kg 15x17kg 15x19,5kg 4. Uginanie nóg leżąc 15x15kg 15x17,5kg 12x20kg 5. Wspięcia na palce [...]
Martucca dzięki za filmik, a ja gupia w drugiej łapie trzymałam bo gdzieś tak na filmiku zobaczyłam }:-( No ja przez całe mieszkanie dam radę z 7 kroków, tylko hantle mi się w drzwiach nie mieszczą \-) Mika dzięki za przepis, na pewno zrealizuję bo chcę trochę jajca ograniczyć na rzecz ryb...ja tam nie wiem czy te marketowe "z wolnego wybiegu" co [...]
[...] porannego POWER WALKA, tylko tempo trochę zdechłe %-) razem szłam jakieś 45 min, z tego jakieś 30 w miarę żwawo wczoraj: Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie (hantle) 10x10kg 10x12kg 10x14kg 2. Przysiad plie 10x22kg 10x24,5kg 9x27kg 3. Wypady chodzone dalekie (na każdą nogę) 10x9kg 10x10kg 10x11kg 4. RDL na jednej nodze (na każdą [...]
[...] 3x 20 4A. Prostowanie nóg z gumą siedząc na krześle 3x 20 4B. Przeskoki z nogi na nogę 3x 20 (w lewo + w prawo = 1x) 5. Przysiad w wąskim rozstawie nóg (lekka sztanga lub hantle) 3x 30 6A. Wspięcia na palce stojąc 3x 20 6B. Skakanka 3x 1min 7A. Wspięcia na palce siedząc 3x 20 7B. Skakanka 3x 1min Po pierwszej serii przysiadów wyłączyłam [...]
[...] i okresami na dolnym,na górnym doszedłem do ciężaru 140kg/1p,ale nie ćw nigdy na siłe;na płaskiej wyciskam tylko wąsko(jakieś 30cm) najlepszy wynik 120kg/8p no i czasami hantle - do 60kg zastanawiam się czy nie wrócić do wl,ale boję się że moje barki znowu dadzą znać o sobie i trening jakiejkolwiek górnej partii będzie niemożliwy przez jakieś [...]
[...] bardzo mi służy. Treningi: załącznik poniżej. Mam kłopoty z wersją A - wszystko to takie płynne strasznie. Będę starała się jak najszybciej wracać na siłownię, bo moje hantle to tylko 40 kg. Pewnie za jakiś czas zabraknie do MC i przysiadu (pomijam kwestię gigantycznych krążków, które utrudniają mi utrzymanie równowagi). W zasadzie do [...]
[...] acz cichym gościem w Twoim dzienniku, więc tym bardziej się cieszę, że wpadłaś. Dzisiejszy trening (ja nie wiem, jak ja mogłam kiedyś targać bajcepsem 10 kg - zdecydowanie hantle musiały być dmuchane albo poważnie oszukiwałam). Ogólnie to ciężko mi jakoś dokładać - nie zawsze mam czas porządnie wypocząć przed następną serią. Czasem na siłowni [...]
[...] r 12 (nastepnym razem zmniejsze, dużo lepiej wchodziłoby 100kg x 15) zgięcia na maszynie 9 sztabka r 14 10 r 10 10 r 10 biceps sztanga prosta: 20kg r 16 30kg r 12 35kg r 10 hantle młotki oba na raz 15kg hantel r 10 15kg hantel r 10 oszukując ostatnie powt 15kg hantel r 20 bujajac od szóstego powtórzenia [...]
[...] bo miałem zakwasy po nieumiejętnej klatce z dnia poprzedniego wznosy bokiem 12.5 r 10 r 4 wznosy wyciąg dolny 4sztabki r 10 r 3 4sztabki r 8 barki w opadzie na tylny akton hantle 8kg r 20 r 3 triceps wyciąg górny 55kg r 12 r 4 kickback 10kg r 14 12.5kg r 12 r 3 przedramie superserie 15kg 35 35 20kg 25 25 20kg 15kg 30 30 I TRENING PRZEDWCZORAJ [...]
[...] sztangi leżąc,ale ostatnio zrobiłem hantlami,i myślałem,że dziś też na pewno mam w planie hantlami,nie sztangą }:-( ) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 32,5kg Wiosłowanie hantlem 3x8 22,5kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x5 +10kg Pompki na poręczach 3x5 +10kg Przysiad ze sztangą 1x3 105kg 1x3 105 kg 1x10 80kg Brak asekuranta w siadach,te [...]
Kupić hantle regulowane, z 3 kilówkami wiele nie zdziałasz. Plus wybrać jakiś sensowny program siłowy, a nie kombinować samemu, bo ten dobór ćwiczeń się trochę kupy nie trzyma - zbiór przypadkowych ćwiczeń w przypadkowej kolejności. Do tego od ćwiczeń na brzuch i boczki, nie chudnie ani jedno, ani drugie, więc nie ma sensu akurat tej partii [...]
[BLOG]GhostRecon / Dziennik Treningowy [Masa]
