[BLOG]GhostRecon / Dziennik Treningowy [Masa]

Fryto

Jak jesz normalny posiłek po-treningowy do 1 godziny po skończeniu treningu, to nie musisz jeść nic zaraz po treningu.

Ja jestem zdania ,że białko trzeba wypić po treningu. Co do węgli to do tej pory nie piłem a teraz pije nie tyle z przekonania (chociaż według badań przedstawionych przed Nortona węgle+białko po treningu dają minimalnie lepszy efekt niż samo białko) co dlatego ,że po prostu już mam tyle węgli w treningowy ,że gdzieś je muszę zmieścić :D

Norton w swoim vlogu nie mówił nic o tempie spożycia posiłku po-treningowego. Jak zjesz godzinę po treningu to i tak skorzystasz z okna anabolicznego. Jak zjesz 5 min po treningu lub 1h po treningu, to może po kilku latach 'naturalnego treningu i diety' zobaczysz minimalną różnicę.

26.10.2013:

Szybki wpis jako ,że dziś nie mam czasu (wczoraj też nie miałem:D).

TRENING:

Poszły Plecy i Biceps lekko.

1.Wiosłowanie podchwyt 4 serie po 15,15,12,10 powtórzeń
2.Podciąganie szeroko 3 serie po max powtórzeń
3.Wiosło hantlą 3 serie po 10 powtórzeń
4.Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3 serie po 15 powtórzeń
5.Szrugsy 3 serie po 30 powtórzeń
6.Uginanie sztangi stojąc chwyt szeroko 3 serie po 6,6+2,6+4 powtórzeń
7.Uginanie w oparciu ręki o kolano 3 serie po 10+ powtórzeń

DIETA:




27.10.2013

DIETA:

Jak na moje oko, to jest trochę mało produktów alkalizujących, przy tej ilości zakwaszających.
Cieszę się, że zmieniłeś formę rozpiski treningu, teraz jest zdecydowanie lepiej. Fajnie by było, jakbyś po średniku w tej samej linijce wrzucał ciężar i rozpiska była by kompletna.
Pozdro.

Zwykle mam 600g warzyw+ proszek zasadowy 1,5 miarki. Jak jest więcej warzyw to daje mniej proszku lub wcale. Także myślę ,że jest ok

Zapomniałem o proszku.

Dzisiaj poszedł trening barków. Ogólnie myślę ,że w tym tygodniu pódjdzie trening 5x w tygodniu a wyglądać to będzie tak:


pon barki
wt nogi
śr biceps(siłowo),brzuch
czw klata,tric i może lekkie barki
pt off
sob plecy,biceps(hipertrofia)
nd off

lub może wyjść tak ,że będzie to wyglądać tak:


pon barki
wt nogi
śr biceps(siłowo),brzuch
czw klata,tric i może lekkie barki
pt plecy,biceps(hipertrofia)
sob off
nd off

Wszystko zależy od tego jak będę stał z czasem aczkolwiek wołałbym opcję numer 2



TRENING:


1.Wyciskanie żołnierskie 20x39kg/13+2x50kg/10+2x52,5kg/5+2x55kg/
Przerwa pomiędzy seriami do 1 min.

2.Unoszenie Bokiem stojąc 15x12kg/18x12kg/18x12kg/
Przerwa pomiędzy seriami do 45 sek.

3.Unoszenie przodem hantli łączona seria nachwyt i chwyt młotkowy do przeciwnego barku 15x5kg&15x5kg/15x5kg&15x5kg/15x5kg&18x5kg/
Przerwa pomiędzy seriami do 45 sek.

4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15x39kg/12x44kg/14+4x46,5kg/

+ BONUS Podciąganie na barki na drążku jedna seria 10+2 powtórzeń

5.Butterfly (na tył) 20x6kg , 3 takie serie z dopięciem u góry barku



DIETA:





No i to tyle :D

Dzisiaj dzień zapracowany,wyjazd po towar,sprawy firmowe.
Plus wyjazdu taki ,że zjadłem zarypistego hamburgera w restauracji Moa Burger w Krakowie Super sprawa 400g wołowiny w ok. 200g bułce + warzywa,bekon,ser,sos. Pychota :D Polecam

Co do treningu to dziś poszły nogi. Trening udany a wyglądał on tak.

TRENING:


1.Przysiad Tylni 10x48lkg(R), 6x88kg, 6x98kg, 3+2x108kg, 1+3x113kg

2.Przysiad Zechera 10x68kg,8x78kg,8x88kg

3. Prostowania na prasce 16x60kg,15x80kg,12x80kg

4. MCNPN 3 serie po 12 powtórzeń ,ciężar 35kg x2(hantle)

5.Uginanie nóg leżąc 2 serie po 15 powtórzeń,ciężar 40kg

+na dowalenie brzucha 3 serie unoszenia prostych nóg na poręczach po 12 powtórzeń

Ogólnie jestem zadowolony bo progres siłowy jest i wagowy mam nadzieję ,że też ale to się okaże 31 października dopiero

Co do diety to tak jak mówiłem poszedł pyszny burger którego z racji tego ,że był robiony na grillu,ze zdrowymi warzywami nie mogę liczyć jako cheat'a + standardowe jedzonko.

DIETA:






Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2013-10-29 21:42:08

Wpis z 30.10.2013

Dzisiaj poszedł Biceps&Brzuch (trening na sprzęcie w domu). Trening mocny z seriami łączonymi i taki będzie cały czas.


TRENING:

1.Uginanie sztangi stojąc chwyt wąski & Supinacja hantlami
12x40,5kg&15x12kg/12x43kg&12x12kg/6+4x45,5kg&12x12kg/

2.Uginanie o kolano&Podciąganie na biceps
10x12kg&5x/10x12kg&5x/

3.Uginanie nachwyt wąski&uginanie młotkowe hantle
15x28kg&12x12kg/15x30,5kg&10+4x12kg/

4. Podciąganie kolan na drążku(wysoko)&Kółko

20x&12x/20x&12x/20x&12x/




DIETA:





Dzisiaj pomiary i w pasie ~+1cm aczkolwiek po treningu brzucha więc trudno powiedzieć czy to tłuszcz.Waga 96,1kg (+1,3kg) także może trochę fatu podeszło

Zmieniam tryb żywienia i treningów.

Przeliczyłem sobie kcal itd. i wyglądało do tej pory to tak:
3x trening 4310kcal , 4x bez treningu 3300kcal ,suma:26130kcal
A teraz będzie tak: 5x trening 4050kcal,2x bez treningu 2900kcal, suma:267079.

Kcal pozostaje tyle samo bo waga idzie więc pojadę tak jeszcze tydzień i zobaczymy a treningi rozkładam bo jadę po łebkach z treningami tricepsa,barków i bicepsa jako ,że robię je po dużych partiach a ,że nie lubię się opieprzać na treningach to zawsze po takiej partii nie mam siły

Także barki i biceps będę robił w domu na podstawowym sprzęcie( sztanga,hantle,drążek,ławeczka) a reszta na siłownii.
Myślę ,że jedyne co traci tu troszkę jako ,że nie ma sprzętu to barki bo biceps i tak głównie tym sprzętem ćwiczę także zmiany nie będzie

Będzie to wyglądało tak:

PON Nogi
WT Biceps
ŚR Klatka&Triceps
CZW Barki
PT Plecy
SOB off
ND off

lub

PON Nogi
WT Biceps
ŚR Klatka&Triceps
CZW off
PT Plecy
SOB off
ND Barki

ale wołałbym wersje pierwszą lecz nie wiem jak będzie z barkami po klacie To już wyjdzie w praniu.



Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2013-10-31 10:02:41

WPIS z 31.10.2013 r.

TRENING:


1.Pompki na poręczach(klata) 15xwł/12x+20kg/8x+30kg/20xwł/

2.Wyciskanie płasko 12x78kg/8+2x88kg/3+3x93kg/

3.Rozpiętki skos 60st. 12x25kg/12x25kg/12x25kg/

4. Unoszenie ściśniętego talerza 15x10kg&5kg/16x10kg&5kg/16x10kg&5kg/

5. Brama (ręce równoległe do podłoża) 3 serie po 16 powtórzeń ,ciężar 10kg/12,5kg/12,5kg/

6. Wyciąg prosty w klęku 16x60kg/12x70kg/10x70kg/

7. Pompki na poręczach(triceps) 15xwl/20xwl/20xwl/

8. Prostowanie rąk w opadzie(hantle) 15x12,5kg/15x17,5kg/


DIETA:





Dzisiaj czyli 01.11.2013 r. postanowiłem nie robić barków które zrobię w niedziele z racji tego ,że jest święto

Dieta trzymana z pewnymi zmianami dotyczącymi święta (góóóra bigosu mamusi :D)

DIETA:





I to tyle