[DywizjonM]Chuda/No i jest forma na lato %-)/Podsumowanie roku str. 31

Łohoooo będzie się działo...super, lepiej mi to będzie w chacie robić, dziękować
To ja se chyba więcej gum kupię
A cardio znaczy pałer łok 2x w tyg??

Tak

No worries, niedługo będzie więcej

Gdzie wypiska?!

Chuda ma zaj**iste żyły na rękach. Byłam, widziałam, ale nie dotykałam

Lejdi muszę przyznać, że to niebanalny komplement
Z dotykaniem to ten...musimy się lepiej poznać Ale potwierdzam, odbyło się spotkanie na szczycie, czujcie się obgadane Żartuję, głównie gadałyśmy o jedzeniu Oraz obaliłyśmy po kawie, Lejdi jakąś przyzwoitą, ja trochę mniej

Marta już się cieszę Tylko musisz mi jeszcze tydzień wtedy przedłużyć bo teraz to mam już wszystkie dni zajęte

To ten...w środę był pałer łok

Wczoraj DNT oraz smażenie matiasów...OMG nigdy więcej...chyba się nie rozwinę kulinarnie...

Dziś trening na bombie, czyli ziemniakach z masłem, cebulą i twarogiem pychota, zjadłam cały garnek

Dzień 1
Nogi

1. Przysiad z piłką przy ścianie 10x10kg 10x12kg 10x14kg
2. Przysiad plie 10x19,5 10x22 10x24,5
3. Wypady chodzone dalekie (na każdą nogę) 10x9kg 10x10kg 10x11kg
4. RDL na jednej nodze (na każdą nogę) 10x9kg 10x12kg 10x14kg
5. Uginanie nóg leżąc z gumą 10x 10x 10x
6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 10x15kg 10x17kg 10x19,5kg
7. Wspięcia na palce z gumą 10x 10x 10x

nienawidze przysiadu z piłką
wypady mnie powaliły, znacznie gorsze niż takie "stacjonarne". I mieszkanie mam za krótkie
a ten RDL...to nie wiem czy dobrze robię...to ma być tak, że sztangielkę trzymam w jednej ręce, a nogę prostą unoszę do tyłu jak się schylam?? nie wiem czy obciążenie dobre, może wypadałoby więcej wziąć ale trochę miałam problem z równowagą

Żarcie:
jajka, kokos, owies, masło, banan
ziemniory, twaróg, masło
jajka, kokos, owies, masło, banan
makrela wędzona, razowy

temat jedzenia --> temat rzeka gęba się nie zamyka

Chuda powiem Ci sekret jak zrobić rybkę bo też jestem antytalencie kulinarne
Wykładasz rybę na folię, solisz z dwóch stron, do tego czosnek i przyprawy jakie chcesz (ja daję karkumy trochę i pietruszkę i na co mam ochotę) na to masełko, zawijasz szczelnie i wkładasz do piekarnika na 30 min 180-200 st
Wyciągasz, kropisz cytryną i jesz
pycha

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-01-12 00:32:56

Trenuj ruch na sucho, jeśli Ci nie wychodzi

Ja też mam wykroki chodzone w planie i muszę 2 zwroty robić, bo mi miejsca na 4 kroki tylko starcza

Martucca dzięki za filmik, a ja gupia w drugiej łapie trzymałam bo gdzieś tak na filmiku zobaczyłam

No ja przez całe mieszkanie dam radę z 7 kroków, tylko hantle mi się w drzwiach nie mieszczą

Mika dzięki za przepis, na pewno zrealizuję bo chcę trochę jajca ograniczyć na rzecz ryb...ja tam nie wiem czy te marketowe "z wolnego wybiegu" co kupuję są takie szczęśliwe i zdrowo karmione, bo zauważyłam, że nadmiar jajec nasila mi problemy ze skórą...

Wczorajszy trening:
Dzień 2
Plecy + biceps

1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 10x 10x 10x
2. Podciąganie na drążku z gumą srebrną – 3x max 6/5/4
3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 10x 10x 10x
4. Wiosłowanie sztangą 10x24kg 10x26kg 8x28kg
5. Prostowanie tułowia na piłce 10x 10x 10x
6. Uginanie rąk ze sztangą 10x12kg 10x14kg 7x16kg
7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 10x4kg 10x5kg 10x6kg
8. Młotki 10x5kg 10x6kg 7x7kg

Ogólnie obleci, najgorzej wiosłowanie, strasznie ciężko mi to idzie
a to uginanie na skosie to ma być tak jak na modlitewniku, tzn. oprzeć ręce od góry, czy mam leżeć na tej ławce?? bo robiłam wersję 1

Żarcie:
jajko, twaróg, owies, banan, migdały
śledź, gryczana, fasolka szparagowa, masło
owies, odżywka
razowy, jajka, żółty ser, ogóry kiszone, masło

A dziś rano zapragnęłam power walka w śniegu bo śliczna pogoda, i pragnienie to zrealizowałam ok 40' (pies też dał radę, a właściwie to ja go musiałam gonić

To miałaś cross-pałer łok

O ja gupia Dzięki za filmik
No ona świruje jak widzi śnieg i wyrywa do przodu jak wariat