[...] SKOŚNEJ 3x10-12 12x10kg 12x15kg 12x15kg W pierwszej serii zapomniałem jak powinna wyglądać prawidłowa technika -tor ruchu hantli. Od drugiej ruch zaczynałem znad twarzy a hantle kierowałem lekko w na wysokość mostka. Zupełnie inne ćwiczenie. Czuć że cała klatka jest rozciągana jak należy. Jako że trening wyszedł krótki. Zrobiłem dwa ćwiczenia [...]
[...] mialem dluzszy czas spokoj. Dalej poszlo niby bez problemu. - Wyciskanie hantli siedzac 3x5x18 Po co jeszcze bylo barki katowac? Cwiczenie wykonane gladko. Nawet 20kg hantle bylyby ok. Generalnie nie wykonuje tego cwiczenia i tylko na podmiane za OHP. - Wioslowanie hantla 3x7x26 Ciezar wydawal sie bardzo lekki, a ja dbalem o technike i [...]
[...] szans, wiec gora. Bez lawki. - Dipy 4x5 +20kg Poszlo ladnie. Niestety zaraz po mnie dwoch gosci tez robilo dipy i obaj +30kg... Coz trzeba walczyc dalej :). - WL skos + hantle 4x5x28 Tu tak samo - ladnie. - Rozpietki 3x8x12 Barki nie lubia tego cwiczenia. Ale chcialem cos z wolnym ciezarem no to mialem. - Drazek podchwyt 4/4/4/3 +12,5kg [...]
Osobiscie wole hantle, jednak najciezsze na mojej silce to 38kg, wiec sila rzeczy, jesli chce progresowac z ciezarem musze uzywac sztngi. Srodowy trening: - MC trap bar 10x50 5x70/90/100/110/120/125 4x130 2x8x110 Wpisalem tylko wage obciazenia, do tego trzeba doliczyc gryf. Powinien wazyc od 23 do 27kg, dokladnie nie wiem, generalnie wiecej niz [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a37858cfc8674cbda72bb2f4d0fe8e54.jpg Nie wypisuję obciążeń, bo ich nie zapisuję, a niektóre hantle nie wiem ile ważą. W dużej mierze biorę ciężary, które w danym dniu tam radę podnieść. Na razie jeszcze bez ciśnienia. W nawiasach po niektórych ćwiczeniach podane [...]
[...] będzie już luźniej ;) Trening MCNPN Hantle 24/10. 27/10. 30/10/10/10 Podciąganie 5/5/5/5 Wioslowanie maszyna najszersze 50/10. 55/10. 60/10/10. 65/10. Uginanie ramion hantle 12 /10/10/10/10. Face pull 8dz* /12/12/12/12/12. ×8dz to 8 dziurka na bramie. Niestety pozrywane są naklejki oznaczające i tak sobie to będę notował. Szama 1. [...]
[...] - Środa - DT Ciężki dzień. I tak do końca tygodnia. Po południu z Młodym podwieczorek zrobiliśmy sobie na działce;) Junior rowerkiem a ja kroki ;p Trening Rozpiętki - hantle 12kg. Bułgary - hantle 15kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Owsianka z wpc, jabłkiem, jogurtem i cynamonem. 2. Kapuśniak, [...]
[...] fotach, rolki to jest cwiczenie ktore robisz przyjmujac pozycje jak do pompek ,nogi na skosie na lawce (tzn stopy) i zamaist opeirac sie o podloge jak przy pompkach trzymasz hantle i ,,jezdzisz na nich" do samego dołu tak aby rozciagnac klatke rozszerajac rece, podnosisz sie sciskajac klatke i przyblizajac hantle do siebie troche wezej niz [...]
to może zmień klatę na suwnicę Schmitta? będziesz mógł założyć +5 kg No i co z tego wyniknie? Łatwiej będzie dygnąć w górę i tyle. Zrób Gwidzie eksperyment. Przygotuj dwa hantle, sztangę o tej samej wadze i taki sam ciężar na Smitha. Wyciskaj hantle, aż nie będziesz już miał siły na jedno powtórzenie. Wtedy szybko kładź się na ławkę i zobaczysz, [...]
[...] 2x16kg 2x18kg 2x20kg 2x22kg 2x25kg 2x28kg 2x31kg 2x33kg 2x36kg 2x40kg 2x44kg 2x48kg 2x52kg 2x56kg Oczywiście dwóch ostatnich nie używam... troszkę za ciężkie;-p Wszystkie hantle są wykonane ze stali. Hantle między 10kg a 22kg są poskładane z cieniutkich blaszek o grubości 4mm. Od tego w sumie zaczynałem. No i parę miesięcy temu zakończyłem [...]
[...] ćwiczeń siłowych. Klatka: -Wyciskanie sztangi, ławka skośna(do góry) 4 serie po 12 powtórzeń.(50kg,55kg,60kg,65kg) -Wyciskanie hantli, na płasko 4 serie po 12 powtórzeń.Na hantle.(21,5kg,21,5kg,24,5kg,26,5kg) -Rozpiętki hantlami, na płasko 4 serie po 12 powtórzeń.Na hantle.(11.5kg,11.5kg,14,5kg,16,5kg)+super seria(7kg) -Rospiętki na maszynie, 4 [...]
[...] tez do upadku miesniowego wszystkie serie tzn bez zapasu powt 3.Rozpietki skos - 3 serie po 10-12 powt Tutaj ogolnie co tydzien bede zmienial kolejnosc cwiczen i sztanga/hantle Tric 1.Pompki na poreczach 3 serie po max powt 1.Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 10/10/10 2.Wyciskanie sztangielki bokiem - 10/10/10 Wtorek : Plecy 1.Martwy [...]
[...] SIĘ, ŻE NIE BĘDZIESZ Z NIEGO BARDZO ZADOWOLONY, NO ALE TO CECHA INDYWIDUALNA, WIĘC MOŻE SIĘ SPRAWDZIĆ Tutaj ogolnie co tydzien bede zmienial kolejnosc cwiczen i sztanga/hantle I NIE MUSISZ CO TYDZIEŃ ZMIANIAC KOLEJNOŚCI ĆWICZEŃ, JEŚLI UKŁAD BĘDZIE CI SŁUŻYŁ TO LECISZ NIM, AŻ DO ZAŁAMANIA „DPBREJ PASSY” Tric 1.Pompki na [...]
Pożaru nie ma, ale też nie chciałabym tracić czasu, jeśli aktualny trening nie jest skutecznym wyborem. Niemniej jednak łatwiej organizacyjnie będzie mi zacząć za te 2 tygodnie. (A swoją drogą, masz rację z nazwą "maraton" - rzeczywiście mi długo schodzi, kilka razy wypadały ostatnie ćwiczenia i w ogóle to trochę nużące - nie dość, że 4 razy, to [...]