hantle

[...] 3 145kg x 3 (tu ze sporą pomocą, brak sił) Wycisk na ławce poziomej wąsko 113kg x 5 jw jw jw Rozpiętki na maszynie cały stos x10 jw jw jw od przyszłego treningu zmieniam na hantle, bo 10 powt to juz za duzo. Biceps + triceps serie łączone Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego (cały stos) x8 + uginanie ramion z liną wyciąg dolny 7 sztabek [...]

[...] wąsko ławka pozioma(wyjasnienia również w podsumowaniu) 26kg x 10 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 Wyciskanie hantli skos dodatni do środka 30kg x 12 jw jw jw rozpiętki poziomo hantle 16kg x 12 jw jw Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 35kg x 12 jw jw jw Uginanie przedramion z hantlami stojąc 10kg x 12 jw jw jw Uginanie przedramion [...]

[...] crea x5 2 miarki , magnez i potas 1 tabs . Podsumowanie : dzisiaj byłem zaskoczony jak dużo siły miałem robiąc górę klatki po barkach.. Pierwszy raz chyba miałem 44 kg hantle w łapkach i robiłem pełne powtórzenia z przytrzymaniem , fajnie :). Barki dostały tak że płapały z bólu.. Brzuch też. Waga skacze rano 95 wieczorem 94 , wahania wody. [...]

dzisiaj tak udziwniłem trening, wywaliem hantle i dałem hammery i sztangi. Cycki spuchły niesamowicie

[...] to brzuch -po ciaży wiadomo rozciągniete miesnie itd.ale mamy czas i mamy wiare :D Powiedz mi jescze gdzie mam dorzucic trening na rowerku i ile czasu?aha no i czy moge te hantle na skosnej czyms innym zamienic np ze sztanga,albo z hantlą ( bo mam tylko jedną 3 kg) zeby robic raz prawa raz lewa reka-prosze zamien to jakos. Zmieniony przez - [...]

ok to zamieniam hantle na sztange 20kg i po kazdym 15 minut rowerku :) Cierpiliwa jestem bo wiem ze NAM Sie uda :) Dzieki milego dzionka życze :]pappapa potem napisze jak mi poszlo bo pierwszy raz dzisiaj bede robila te cwiczonka :)

Mam pierwszą część: - wypychanie na suwnicy - nogi szeroko 4x20 - przysiad z obciążeniem z przodu (brałam hantlę)4x20 - odwodzenie na wyciągu 4x15-20 - przywodzenie leżąc (leżenie na boku w podporze noga idzie w górę, pięta w górę) 4x20 - spięcia brzucha w podporze na piłce (podciąganie nóg do klatki)4x max - spięcia brzucha do wyciągu górnego [...]

[...] 4x 15 Otoz caly trening wykonany po 30sec przerw. Pompa na klacie byla taka ze chyba rozstep mi poszedl przy rozpietkach Cos ostatnio nie mam siły na klate sztangami bo hantle ida mi niezle przy zachowanej prawidlowej technice oczywiscie nad czym czuwa moj partner treningowy (brat ktory zna sie troszke na tym wszystkim). Biceps średnio [...]

[...] 4x 20p. 100kg 2. maszyna do łydek wspiecia 4x 20p. 60kg Wrażenia Otóż siła na klacie super dwie serie z rzedu 100kg 8 powtorzen co mnie pozytywnie zaskoczylo. Również hantle 34kg to też ładnie z przytrzymaniem w dolnej czesci ruchu to tez dla mnie nowy ciezar. Dwugłowy i łydki przyjely sie fajnie ale moglo byc lepiej. Po treningu 50minutek [...]

Boże te hantle Twoje jakieś takie ogromne strasznie się wydają na tym filmiku ;)

Ten trening co Ci podałem jest ok, jak masz dość rozwiniętą klate to zastosuj ten trening a jak nie to przejdź na okres 6tyg taki: 1. Sztanga płaska 5 x 12 10 10 8 6 progresja 2. Hantle skos 4 x 12 10 10 8 3. Rozpiętki płaska 3 x 12 (nie powinno się schodzić poniżej 10powt) Dobra technika i skupienie wiele dają w rozpiętkach. Wiem, bo sam [...]

[...] bez problemu zrobiłem 8 powtórzeń na 150kg. Ława płaska tylko na 6 ruchów, bo nie miałem asekuracji. Nie ma ciężaru w wyciskaniu na barki, gdyż nie mam pojęcia ile ważą moje hantle. Stawiam, że około 30kg. Piosenka na dziś: Pendulum feat. In Flames - Self vs Self http://www.youtube.com/watch?v=DnBxYFJLVS4 Zmieniony przez - BR10 w dniu 2013-12-25 [...]

mam całkiem fajnie bo hantle do 15 +2 duze talerze po 10 +sztange, piké, ławeczkę choć ta lekko chybotliwa;-)

Obli, dzięki, poszukam filmików z klasycznym, plank też mi się tak zdaje :-)) będę ćwiczyć Łącznie mam 27 kg na hantle i 2 talerze x10 w rdzawym kolorze %-) Dziś był basen: z rańca 1.75km + o ile nie bedzie padać będzie rower. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9447eaa7965d4de5b5a0b67a1f1a9b3a.png plus: o3, wiesiołek, ziółka na wątrobę i zielony czaj [...]

[...] stojac:3.5x11//3.5x10 nie jestem pewna MC, ciezko robi mi sie to z hantlami - zwlaszcza problematyczne jest utrzymanie sciagnietych lopatek. Moge sprobowac zamienic hantle na sztange? wypady, jest ok, ostroznie dodaje kg i pilnuje pozycji/rownowagi - kolana nie bola 8-) jest to moje ulubione cwiczenie w zestawie %-) ...no i slabe mam [...]

[...] ćwiczę bo piwnicy nie mam w wynajmowanym mieszkanku, no super sprzetu nie mam, same podstawy, ławka, stojaki - planuje zakup nowych, wyciąg góra dół, sztangi, obciążenie, hantle, modtlitewnik, jeszcze poręczę razem z drazkiem chcę zakupić a mój obecny plan to: Poniedziałek: Pull Martwy ciąg - rampa Przyciąganie linki wyciągu górnego do [...]

[...] Legs 1. Przysiady rampa 6x57 6x71 6x87 6x102 5x102 2. RDL rampa 6x32 6x41 6x49 6x58 6x58 3. Wykroki z hantlami 16x15 16x15 16x15 16x15 – ciężar na 1 hantle 4. Uginanie nóg na prasie 8x54 8x54 8x54 8x54 5. Wspięcia na palce siedząc 12x71 12x71 12x71 12x71 http://i46.tinypic.com/333yamv.gif [...]

[...] szykuje, choć do domu pewnie wrócę późno :P. Waga na rano: 106,2kg Cardio: 25min na czczo Trening: PUSH Łydy stojąc - 4x30 Wyciskanie na maszynie siedząc - 4x8 Wyciskanie hantle skos dodatni - 4x8 Rozpiętki w bramie - 2x10, 1x10 1 i 1/2, 1x30 metodą jak łydki Wznosy ramion ze sztangielami - 5x8 + podwójny drop set Odwrótne rozpiętki butterfly [...]

Ogolnie to wszystko wynioslo mnie: lawka 340zl drazek 120zl sztanga 100zl hantle 60zl obciazenie 100zl a wytoczone free lawka do brzuszkow mialem juz jakos w 800zl sie zamknelem brakuje mi tylko jeszcze lamanca i tyle a obciazenia mam 171kg jak dobrze policzylem i tak wszystko na sztange nie wejdzie

[...] C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Nareszcie wróciły ciężary ^^ Szkoda tylko, że całe hantle pomalowali na czarno i nie widać jaki się bierze, ale najważniejsze, że w końcu są. Postanowiłam dać mięśniom jakiś inny bodziec tzn. więcej powtórzeń z małym [...]