Dziennik konkursowy: julcziik & Marian 87.

po ci te sterydy, za duża będziesz :D
czym kurę przyprawiasz ?

DZIEŃ 47
DT



A
1. Przysiady (15x10kg / 12x10kg / 10x11.25kgkg / 8x12.5kg )
2. Wiosłowanie sztangą (15x6.25kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg / 12x8.75kg )
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg )
4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x5kg / 12x5kg )
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 3.25kg / 12x3.25kg / 10x3.25kg )
6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12x 3.25kg / 12x3.25kg / 10x3.25kg )

Moje mistrzowskie 25kgx8 Ostatnie powtórzenia mnie zabiły




1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód

3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa
5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek
ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65


omega 3
witamina C
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu)


popuri,to chyba dobrze? A kurę tylko ziołami prowansalskimi obsypuję :)

Wymieniają u nas sprzęt i niektóre ciężary są niedostępne, dlatego do wyciskania musiałam użyć mniejszego. Z treningu jestem raczej zadowolona. Muszę popracować nad przysiadami, bo podwijam ogon

Ale coś co wydarzyło się dzisiaj na siłowni tak mi poprawiło humor, że aż do teraz mam uśmiech na twarzy.
Wchodzę sobie na salę, standardowo kładę rzeczy na parapet (woda, telefon, kluczyk od szafki), idę robić przysiady. Po skończonej serii podchodzę, żeby się napić i co widzę? Jakiegoś kolesia, który pije sobie z mojej butelki. Zaczynam mu grzecznie tłumaczyć, że chyba się trochę pomylił, a on jedynie spojrzał się na mnie jak na idiotkę i pije dalej. Jak już skończył zerknął na butelkę, potem na parapet (zauważył, że coś jest nie tak), znowu na butelkę i nagle taki czerwony na twarzy Wszyscy buchnęli śmiechem :D




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-16 21:02:28

DZIEŃ 48
DNT






+40minut rozciągania


1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 120g jaja, 60g mąka żytnia, 30g twaróg półtłusty, 5g oliwa z oliwek, warzywa

3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa
5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek
ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65


omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)


Otworzyłam dzisiaj nowe białeczko i smak……………..zwalił mnie z nóg Może trochę za słodki, ale to dobrze. Owsianka smakuje nieziemsko :)
Jutro labaaaaaaaadaaa :D




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-17 21:04:47

Zawsze chciałem w taki sposób jakąś koleżankę podnieść :)

Co CI tak lata jak te siady robisz ? Wygląda to jak ten bajer co ma ksiądz na szyi :D

DZIEŃ 49
REST



1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 120g jaja, 60g mąka żytnia, 30g twaróg półtłusty, 5g oliwa z oliwek, szpinak
3. 65g kasza jaglana, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa

4. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g awokado, 90g chleb razowy, 70g twaróg półtłusty

ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65


omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)


lmp to jest rękaw od bluzy Muszę sobie narzucać na ramiona, bo mnie sztanga obciera ;)

Zrobiłam dzisiaj sobie takie mini spa. Ciepła kąpiel, peeling, maseczki, balsamiki. Do tego muzyczka i prawie usnęłam w wodze. Zaczęłam po drugim posiłku i nawet nie wiem jak nagle był już wieczór

Załapałam się jeszcze na promo w lidlu, uff :D





Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-18 20:31:30

Dałbym SOG'a za muzykę ale chyba już dałem wcześniej :D

DZIEŃ 50
DT



B:
1. Wykroki (20x9kg((na rękę)) / 20x9kg /15x10kg / 15x10kg )
2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x6kg / 15x7kg / 15x7kg / 12x7kg )
3. Rozpiętki skos góra (15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg)
4. Unoszenie hantli na bok (20x2.5kg / 15x3kg / 12x3kg )
5. Odwrotne pompki (20x / 15x2.5 / 15x2.5kg)
6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (20x5kg / 20x5kg / 17x5kg )



1. Jajecznica z 2 jaj (120g), 65g awokado, 150g chleb razowy, warzywa

2. 60g mąka żytnia, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe
3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, pieczarki, koncentrat

4. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao
ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65


omega 3
witamina C
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu)


Nareszcie wróciły ciężary ^^ Szkoda tylko, że całe hantle pomalowali na czarno i nie widać jaki się bierze, ale najważniejsze, że w końcu są.
Postanowiłam dać mięśniom jakiś inny bodziec tzn. więcej powtórzeń z małym ciężarem. Bareczki od razu paliły.

Jajecznicy na pierwszy posiłek jeść nie mogę, w ogóle jej nie poczułam. Jednak solidna porcja owsianki to jest tooo
Jutro jestem zmuszona wstać o 4:30, dlatego być może wpadnie dodatkowy posiłek lub po prostu zwiększą się przerwy między nimi.




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-19 20:38:44

Ile minut zajmuje Ci trening? :)

DZIEŃ 51
DNT




1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 60g mąka żytnia, 120g jajka, 30g twaróg, 5g oliwa z oliwek, warzywa

3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, koncentrat, pieczarki

4. 115g chleb razowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao
ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65


omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)


mekstk jak się postaram to schodzi w 40-45 minut :)

Dzisiaj bez interwałów. Jak już wczoraj wspominałam, musiałam wstać o 4:30 na pociąg. Planowałam się kimnąć w czasie podróży, ale nic z tego. Nazbieram sił i połamię jutro te sztangi!




Dawno żadnego przepisu nie było więc wstawiam na OMLET SZPINAKOWY!

Składniki:
-60g mąki żytniej ( ja użyłam typu 2000)
-2 jajka
-30g twarogu półtłustego (może być więcej)
-łyżeczka oliwy
-no i oczywiście szpinak :)

Wykonanie:
1. Szpinak rozmrozić
2. Odważyć mąkę
3. Wbić jajka
4. Dodać twaróg, oliwę i szpinak (można dodatkowo przyprawić)
5.Dokładnie wymieszać
6.Smażymy jak normalnego omleta




Smacznego!

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-20 21:18:54