hantle

zastanawiam się nad takim planem aby 3 razy w tygodniu chodzić na siłkę oraz kupić sobie dodatkowo do domu hantle takie po 20 kg żeby móc wykonywać nimi biceps i triceps jako 4 dzień treningowy. co o tym sądzicie? na trica to ja robię głównie sztangę (wycisk, francuz) i dipsy dodatkowo na linkach w różnych wariantach dopompowuję ogólnie słaby [...]

16-12-2014r. DT Dieta: pełna kontrola - 4000 kcal, 246 g białko, 460 ww Trening: ławka skos dodatni - hantle - mam robić tak aby każdy ruch się liczył i aby każde machnięcie miało sens więc się przykładam. całkiem przyjemnie pomimo nadal czucia doomsów po treningu z niedzieli i nagraniu do konkursu. szczególnie własnie góra klaty szybko się [...]

[...] sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> 10,12,14 kg --> prawa ręka słabszy triceps niż lewa 2.Pompki odwrotne 3 x 12-10 --> cc; 12; 17 kg --> za lekko, mogę maks wsadzic na hantle chyba 26 lub 35 kg. i tak za lekko 3.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 --> 7,10,12 kg, bardzo fajne pieczenie. nowe doznanie jakby na dłuższym odcinku [...]

[...] w mojej opinii 125 kg powinno jeszcze pójść bo ruch był płynny bez zatrzymania i w miarę eksplozywny. Cieszę się bo przez ostatnie 2 miesiące leciałem jedynie hantle skos i shmit płasko i to w ilościach +10 rep bez jakiegokolwiek skupiania się na sile. dodatkowo zapas mocy został dość spory bo potem mogłem jeszcze standardowo [...]

[...] separacja. pas stały 92/93 cm z analogiczna wagą 92/93 cm. W poniedziałek ostateczny test klaty a potem w ramach jakiejś odmiany chyba na 6-8 tygodni przejdę się tylko na hantle. A pochwale się - ostatnio zrobiłem w w 5 serii pełne 6 podciągnięć na szeroko poprawnie technicznie z nadzorem coacha z ciężarem na pasie +20 kg:)) Nigdy nie myślałem [...]

[...] zrobił 190x1. trochę za płytko jak na mój gust ale siadanie 190 do łydek to już chyba zakrawa na samobójstwo więc kąt 90 wg mnie całkowicie wystarczy. Wyciskanie na barki hantle - fajnie i z zapasem mocy - 4 serie. mogę zwiększyć o 2,5 kg w przyszłym tygodniu. Podciąganie na szeroko - bez problemu 4 serie i na serio najszerzej na drążku jak [...]

[...] zaległy za piątek 30-10. Wymiary i waga stoją od 2 tyg. Push press - koniec na 70x5 bez prostowania łokci. pompa mimo niskich węgli weszła perfidnie. Wyciskanie na skosie hantle - niby miało być ciężko ale nie było, problemem jest zarzucenie samemu +40 kg w związku z czym skończyłem na +35 x 10. Dipsy - ostatnia seria z +30 kg x 10. pomimo wg [...]

A próbowałeś sobie pomóc kolanem? ja siadam z hantlami, kładę hantle na kolanie i staram się wybić ją jak najmocniej kolanem w górę, podnosząc jednocześnie ręką.

Przemyślenia na dziś - po napatrzeniu się na bary rutka i wasonia doszedłem do wniosku ze będę je trenował dwa razy w tygodniu. Raz lekko ( domowe hantle) a drugi raz ciężko. może coś ruszy.

[...] ale podobało mi się to :-D Siły aż za dużo, butterfly robiony całym stosem a na wyciskaniu sztangielek leciały 47,5kg x8 z zapasem więc za tydzień podejdę pod ostatnie hantle na siłowni czyli 50kg :-P Pompa i nabicie piekielne %-) Oby tak dalej :-) Poniżej kilka filmików https://www.youtube.com/watch?v=6pDymq79hNs [...]

[...] trening za mną :-) Zdecydowałem się nawet dziś zrobić martwy ciąg, którego nie robiłem chyba 4 miesiące :-D Kończyłem na 170x5 ze sporym zapasem (spokojnie by poszło 8-9), hantle na skosie też robione 50-tkami więc redukcja redukcją... ale siła się trzyma :-) MC: 1. 250ml białek jaj + 20g izolatu + 40g oleju kokosowego 2. 210g kurczaka + 60g [...]

[...] B - 25kg-3x15, w dzien A robie 2x9kg hantelkami skosne na cyckowy, a te drugie wyciskanie to jest na naramienny.. to znaczy ze ktore mam dac wiecej? wieksze na klatke skosne hantle? nie wiem czy dam rade ? chyba, ze cos zle Cie rozumiem A nie moge zamiast tych uginan zrobic czegos innego.. nie wiem.. suwnicy? czegokolwiek? :) bo to mi sie juz [...]

Zamień hantle na sztangę w ćwiczeniach.

mła lubi hantle ;) choc sztange lubi bardziej ;) ale cza se urozmaicac zycie rok z silownia to moze nie super duzo, ale to tez nie taki poczatek :) biorac pod uwage, ze od poczatku jade jakims planem a nie chodze pomachac 2kg hanelkiem i wylac na siebie tone perfum w szatni z przypudrowaniem nosa wlacznie obli ja wiem, ze to afl bo miras mi to [...]

wtorek 9.06.2009 -> dieta ok, bez treningu, bez roweru ciut pod 1600kcal, ciagle nie mam bialka i pary neizednych gratow wiec glownie jajka + kurczak + bialy ser byly w menu :) sroda 10.06.2009 -> dzis nie inaczej: 2 jaja, kura oliwa/lniany x3, wiejski z migdalami, i poltlusty na noc :) 1800kcal jak dotrze bialko to zostanie tylko 1 porcja [...]

[...] :-)) Znajoma po tym P90X schudła tak fajnie, że ją w Shape pokazali %-) Chyba wiem która , Luiza? czytałam jej bloga :-) juz miałam kilka podejść do P90x ale miała jedynie hantle 2,5 kg i przy niektórych ćwiczeniach sa zdecydowanie za lekkie. Jest ostro wbrew pozorom najgorsza dla mnie była yoga i jej pierwsze 40 minut masakra!!!!!!!! [...]

[...] oznacza że czas ise skończył a Ja jeszcze mogłam pomachać !!!!!!!!:)) a 2*5 to każada hantla po 5 kg, kurde muszę dokupic gryfy bo mam obciążenia i może bym już coś więcej podnosiła ale musiałabym zmieniać obciążenie w trakcie treningu @@-)chyba leniwiec ze mnie wyłazi wolę osobne hantle :-D Zmieniony przez - czastka w dniu 2012-01-17 08:48:21

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f681763938e544b48cd15885143f927b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f01b446f60bc49b691a002509fb682cf.jpg tak dla ścisłości to 8 kg i 10 kg to hantle 2*4kg i 2*5kg :-) Ach zapomnialam BTW jest ok a myślałam że bede głodna chodzic, nic z tych rzeczy napycham sie młoda kapusta, brokulami naprawdę nie czuje głodu [...]

Jak dobrze pójdzie dziś wykonam pierwszy trening. Gry jeszcze nie przyszedł. Trochę się boję, że nie będę mogła się z nim obrócić w pokoju, nie siejąc spustoszenia. Kilka pytań, mam nadzieję, że nie głupich. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max- a co jeśli nie jestem w stanie? spróbować z gumami, zacząć od [...]

Już (?!) po treningu. Jutro wyjeżdżam na weekend i nie będzie szansy na ćwiczenia, więc bardzo chciałam to załatwić jeszcze dziś. Muszę powiedzieć, że ze sztangą trening jest łatwiejszy. I mieszczę się akurat między ścianą a szafką, na wprost telewizora. To pewnie mało profesjonalne, ale ćwicząc zawsze coś oglądam. Treningi w ostatnich tygodniach [...]