hantle

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp ciężko ci będzie zrobić dobry plan mają same hantle. Masz tu trochę linów może coś z tego ciekawego ułożysz. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

sztanga tego nie skorygujesz od tego są hantle i do możliwości mniej rozwiniętej strony dobierasz ciężar

Przedewszystkim zmieniłbym intensywność, ilość serii, powtórzeń, zapas powtórzeń, progresję. Na skosie sztangę zamieniłbym na hantle (skos bym zmienił jeśli by mi zależało bardziej na dolnej części klaty), rozpiętki w zależności od celu też bym albo zmienił albo zostawił. Rozpiętki zdaje się bardziej klatę poszerzają, a przenoszenie sztangielki [...]

Oczekuje pomocy w ułożeniu jakiegoś planu treningowego wraz z ćwiczeniami dostepnymi w domu. Posiadam : wyciąg, sporo obciążenia, hantle, gryf łamany, prosty, ławeczkę, drążek.

Dysponuje : obciążenia (spora ilość) wyciąg przymocowany do sufitu, drążek przymocowany do sufitu, ławeczka ( moze byc poziomo lub skośnie) ,stojaki na sztangę, gryf łamany, gryf prosty, 4 hantle.

"czy lepiej jest robic Klatke sztanga czy hantlami???" Nie ma, że "lepiej". "od zawsze cwicze sztanga i poprostu nie wiem czy zmiana na hantle da jakies lepsze efekty" Na 90% da lepsze efekty, bo będzie "inaczej". A skoro będzie inaczej - to mięśnie muszą zareagować wzrostem. Wyniki niezłe, jak na dość [...]

A dlaczego chodzi co o plan jako plan czy o to że same hantle??

A mógłbyś napisać poprawiony plan (pamiętaj że mam tylko hantlę)??

[...] w tym zestawie, że na przykład wyciskania ze sztangą leżąc nie zrobisz bo już tak nisko nie opuścisz stojaków żeby na nie odłożyć gryf. Sam zestaw jest w miarę ok masz hantle regulowane, obciążenia trzeba będzie prędzej czy później dokupić, stojaki do przysiadów są ok. Jakby ławka była z widełkami do odłożenia i do tego dokupić drążek do [...]

tzn ćwicze na siłowni domowej ale mam wszystko co potrzeba: dwa gryfy , hantle , sztange 90kg obciążenia dla urozmaicenia worek, sprężyny i agrafke wiec nie odczuwam potrzeby chodzenia na profesjonalną siłownie choć wiem że były by oczywiście lepsze efekty. Co do treningu to zmieniłem go we wrześniu i daje efekty które czuje wydaje mi sie że jest [...]

gryfy hantle i ciężary są nadal ,ławek nie widziałem tam nigdy co prawda mógł sprowadzić na zamówienie,wejście od strony rynku .

Ćwiczenia złożone, na koniec zostaw izolowane, hantle czy sztanga to nie ma znaczenie i to i to działa. Duze cieżary. Od 12 do 6 powtórzeń stosowanych w progresji, w izolowanych stała ilość. Przerwy 1,5 do 2 minut. Pzdr

Martwy ciag klasyczny jest problemem przez kolano, wiec zamienilem go na proste nogi. Drazka nie mam do silowania w domu. Mam 2 laweczki (jedna skosna), hantle, sztange, sztange lamana i mnostwo obciazen i chce cos pozytecznego zrobic nie obciazajac kolana. Rok temu jak cwiczylem na silowni lacznie z nogami to po 2 mies nie moglem chodzic. [...]

Ja cwicze w domu wiec mam tylko ławeczk, sztange i hantle, wiec za bardzo nie mam duzego wyboru cwiczen

często kluczem do rozwoju bicepsa jest mięsień ramieniowy, który jest między bicepsem a tricepsem i on jest po prostu lekko zaniedbywany. polecam gorąco uginanie ze sztangą nachwytem oraz hantle młotkowo. ja miałem taki problem przy 38 a teraz bach 40^^

[...] skosie 12-10-8-6 rozpietki 4x12 wycisk hantli na plasko 3x10 triceps franacuski wycisk sztangi. 4x12 prostowanie lokci na wyciagu gornym. 3x10 prostowanie lokci w potporze(hantle) 3x12 pompki na poreczach 2 serie sroda plecy-biceps podciaganie na drazku szeroki uchwyt. 2x10 sciaganie drazka do karku na atlasie 12-12-10-10 przyciagnie [...]

chodzi ci o wojskoa hantle? sa jeszcze 32 kg (chyba) miałem taka ale szlag mnie trafiał bo rece obcierrała na alegro widziałem sa :) ostatnio poszła za 74zł:)

[...] np. cały świat to ilość powt. przy budowaniu masy będzie inna dla Benedykta 16stego i inna dla Mike Tysona. To samo dotyczy diety, i rodzaju ćwiczeń, oraz metody treningowej (regres, progres, stały ciężar) (jeden lepiej reaguje na sztangę inny na hantle itd). Najlepszym rozwiązaniem jest test na sobie samym. Mam nadzieję że trochę rozjaśniłem.

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,drążek " przenoszę .

Ogólnie możesz takim planem lecieć bo widać, że coś sprzętu masz do dyspozycji jak choćby drążek, poręcze do pompek, hantle. Z takim sprzętem dostępnym plus masa ciała można już na prawdę solidnie sobie potrenować. Ten plan, który wpisałeś jest w porządku choć też z czasem można na ramiona dać jakieś ćwiczenia z hantlami. Ogólnie sobie co jakiś [...]