Dawkowanie kreatyny i dieta z nią związana..

Witam. Zamierzam brać kreatyne ale nie na dłuższą mete. Chce wziasc jakies 2-3 cykle ale nie mam pojęcia o dawkowaniu ( ile razy na dzień , ile trwa jeden cykl itp )? Mam też pytanie odnośnie diety, czy podczas brania kreatyny trzeba utrzymywać jakąś specjalną diete czy wystarczy standardowa?.. dzieki ;P

standardowa tzn? jak to widzisz...

kreatyne bierz 10g/dziennie w 2 porcjach po 5g

tj:

DT: rano 5g i 5g przed lub po treningu (dowolnie)
DNT: rano 5g i po poludniu 5g

cykl niech trwa 6 tygodni a po nim zrob przynajmniej 6 tyg przerwe i lec z nastepnym cyklem na krecie jesli chcesz

Na poczatek mono np Vitalmaxa lub Olimpa.
Dawkowanie
DT:
Rano 5gr
Po treningu 5gr
DNT:
Rano 5 gr
w porze treningu 5gr

Co do diety to stosuj taka jaki jest twoj cel cyklu!

Pamietaj aby robic przerwy miedzy cyklami!

no dieta standardowa pisałem na innej zakladce o tym i ponoc mam dobrze wszystko ( ryz piersi indyk wolowina tunczyk itd.. )

a co do kreatyny jeszcze... rozcieńczać z wodą tak?
i jeśli bede brał np te 6 tygodni a efekty bym widział spore i chciał bym już z tym skończyć to bedzie ok? zadnych złych efektów ani spadku formy

Z woda!

mozesz zrobic jeden cykl! Efetky zaleza od diety! Jesli bedzie dobra to zadnych spadków nie bedzie.

Bo głownie chodzi mi o to że chciałbym szybszy przyrost mięśni uwidocznienie, rozbudowanie sie ze tak powiem i nie wiem co by bylo odpowiednie chciałbym żeby mi coś takiego pomoglo a potem przestać brać i utrzymać to co by wyszło...

Jedyne co mozesz odczuc po zwyklej kreatynie to jak woda z ciebie zejdzie delikatnie, bo po mono (standardowa kreatyna) jest tzw. retencja wody, czlowiek po tej wodzie puchnie a po cykly jakis czas zobaczysz co ci sie udalo wypracowac "suchej" masy miesniowej.

wiec rob cykl na mono trzenaj diete i dobry trening oraz pamietaj o regeneracji i bedzie dobrze!

No ale po cyklu kreatyny z odpowiednią dietą chyba powinny być dużo lepsze efekty wizualne? ( trenuje około roku, tak poważnie to od 8 miesięcy biore na klate 92kg ( nigdy nie braem odżywek ) w wieku 17lat i troche siły mam ale co do efektów wizualnych to mam zastrzezenia ;/ ) ....

kreatyna to dodatek wszystko zalezy od diety i treningu wiec nad tym najwiecej sie skup!

tzn ćwicze na siłowni domowej ale mam wszystko co potrzeba: dwa gryfy , hantle , sztange 90kg obciążenia dla urozmaicenia worek, sprężyny i agrafke wiec nie odczuwam potrzeby chodzenia na profesjonalną siłownie choć wiem że były by oczywiście lepsze efekty. Co do treningu to zmieniłem go we wrześniu i daje efekty które czuje wydaje mi sie że jest dobry ale nie mam pewności, a co do diety to też staram sie ją utrzymywać, nie dietuje sie az tak bardoz ściśle jak jest wskazane ale nie jem tłustych i słodkich rzeczy a spożywam dużo białka jak mi doradzono... tak jest od dłuższego czasu i mimo tego nie ma takich efektów jakich bym chciał wiec uznałem że jakiś sumplement/odżywka była by pomocna... pomyślałem o kreatynie ale kumpel podowiada mi że równiez garnier był by dobry. Co wy na to?