Jakie ćwiczenia polecacie (mam do dyspozycji hantle 2x10kg)?

Witam,

Na początku wspomnę, że jestem dosyć szczupły (ważę ok 60 kg przy wzroście 183cm). Mam 19 lat. Nie stosuję żadnej konkretnej diety. Nie mam w okolicy siłowni. Niedawno kupiłem sobie hantle 2x10kg (takie: http://allegro.pl/item1099862049_hantle_2x_10_kg_20_kg_hantla_zeliwo_wyprzedaz.html ). Mam skoliozę i trochę odstające łopatki. Jakie ćwiczenia polecacie?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp 
ciężko ci będzie zrobić dobry plan mają same hantle. Masz tu trochę linów może coś z tego ciekawego ułożysz. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Dzięki za linki. Czekam na kolejne propozycje

Ja bym polecał podstawowe ćwiczenia na plecy klatę ramiona barki nogi brzuch, napisz planik z użyciem hantelek oraz masy własnego ciała i wraz z kolegami z forum postaramy sie ocenić oraz poprawić ewentualne błędy.

Ankieta?

?? El_DreSso nie rozumiem jaka ankieta?

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

takie cos o sobie napisz;)

młody zawsze zdziwiony:D jak to sie mowi;)

Płeć : Mężczyna

Wiek : 19 lat

Waga : 60kg

Wzrost : 182cm

Cel treningowy : przybranie masy, zwiększenie siły

Staż treningowy na siłowni : zaczynam

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko hanle 2x10kg

Dieta : brak jakiejś konkretnej diety

Przeciwskazania medyczne : mam skoliozę i odstające łopatki

Zażywane suplementy : brak

hantel max 16,5kg

Odpowie ktoś??