Plan treningowy po dlugiej przerwie

witam.

Oto moj plan:

- Wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Marty Ciąg na prostych nogach 2s
- unoszenie hantli na boki 2s
- Uginanie przedramion z hantlami 2s
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
- Spięcia brzucha 2s max

Dawno temu troche cwiczylem i teraz chce znow zaczac. Nie moge niestety ruszac nog z powodu kontuzji kolana. Prosze Was o to czy da rade na tym zaczac przez 2 miesiace, 3 razy w tygodniu?

Dzieki

Witaj. niestety za dużo nie wiemy o Tobie żeby dać Ci super odpowiedź (ankieta się kłania), ale jak miałeś przerwę zależny też jak długą to proponowałbym na początek trening typu FBW na ok.3 miesiące systemem ABA (poszukaj w wyszukiwarce co i jak- tam jest wszystko ładnie opisane) a Twój plan powyżej cóż bez przysiadów, martwego ciągu (klasycznego), podciągania na drążku i poręczy jest jak Ferrari na LPG. pojedziesz ale potencjał trochę się tu marnuje. pozdro

mozesz tez zobaczyc trening act

czazz

Plan do korekty , najpierw wyplenij ankiete w dziale.

"Nie moge niestety ruszac nog z powodu kontuzji kolana"

diagnoza lekarska i jesli jest to swieze każdy wysilek fizyczny konsultowany z osoba prowadzaca .

Martwy ciag klasyczny jest problemem przez kolano, wiec zamienilem go na proste nogi. Drazka nie mam do silowania w domu. Mam 2 laweczki (jedna skosna), hantle, sztange, sztange lamana i mnostwo obciazen i chce cos pozytecznego zrobic nie obciazajac kolana. Rok temu jak cwiczylem na silowni lacznie z nogami to po 2 mies nie moglem chodzic. Pomozcie cos panowie

czazz

zdrowie jest najważniejsze

"Rok temu jak cwiczylem na silowni lacznie z nogami to po 2 mies nie moglem chodzic"

Posłuchaj idz do lekarza sportowego i niech to wszystko zobaczy da wskazówki odnosnie planu treningowego i wtedy wróc i pomożemy.

Czlowieku ja pracuje po 14-15 godz dziennie i chce jeszcze przed tym po godzinie cwiczyc, nie mam czasu na lekarza i to jeszcze sportowego. Wiem jak wazne sa nogi, cwiczylem je, lubie tez biegac ale nie moge. Wiec jest prosba o jakis plan. Dziekie