hantle

[...] też jakieś wykroki chodzone od 50 do 105kg sztanga mocno kark zrobiłem bo do 40kg i przedramiona. Gość robił wyciskanie na poziomej na hantlach 45kg, powiedziałem, że się dołączę, on na to, że spoko możemy razem robić klatę. On skończył wziąłem hantle i zrobiłem tym młotki %-) trochę go to zdemotywowało. Fajny, ciężki, dobry trening :-)

wiosło oczywiście półsztangą? Czy skręciłeś sobie taką wielką hantlę? Oczywiście, że półsztangą kolego :-) łapana od tej grubszej strony gryfu :-)

[...] wyjść spod sztangi. Ad. 2 To te jest to - była moc. Ad. 3 Idealnie, ostatnie powtórzenie z okrzykiem. Ad. 4 Ledwo, ledwo ostatnie powtórzenie. Była walka żeby w ogóle unieść hantle. Ad. 5 Oj. Brakowało mi takiego ciężkiego ćwiczenia. Musiałam założyć paski. Muszę sobie technikę na spokojnie sprawdzić. Wytrzymka - zaczęłam czerpać z niej nawet [...]

-Mam ławeczkę z regulacją skosu do góry, niestety połączona jest ze stojakami na sztangę do wyciskania. -Sztanga do wyciskania z ciężarami do 100 kg- obecnie wyciskam 60 kg ale po 12-10 powtórzeń -Hantle po 4, 9, 15 kg, -Gryf łamany z możliwością obciążenia do 80 kg. -Mam też rolkę w suficie i drążek do unoszenia ciężarów na tricepsa. -Drążek do [...]

[...] ciężarków aby tak żonglować ciężarem. Na wyciskanie z poziomu to mogę dokładać krążki po 5 kg- czyli skok ciężaru na sztandze będzie co 10 kg, to jeszcze pół biedy. Ale hantle jak wspomniałem mam 4 kg, 9 kg i 15 kg, to już przecież przeskok po 100% ciężaru , tu chyba sobie nie poradzę. Druga sprawa to jeśli dobrze rozumiem to co proponuje [...]

Ok rozumiem. Te hantle to maja staly ciezar czy regulowany? 5x5 robisz ze sztanga wiec nie ma problemu. Hantlami robisz 4x8. Wiec wioslo jednoracz zrob: 8-9 kg 8-9 8-15 8-15 wyciskanie jednoracz 8-4 8-9 8-9 8-15 I zdaj relacje jak poszło. I pomysl o zakupie jednej czy 2 regulowanych hantli. Jak jedna to min 25 kg. Zmieniony przez - krawat w dniu [...]

Mam go z tego posta: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Poczytałam, pokombinowałam. Mogę wykonać trening tylko w domu, mam sobie hantle i 50 kg do dyspozycji. Za niedługo zaopatrzę się w sztangę, także następne obciążenie dodatkowo przyjdzie. Jeśli właściciel mieszkania się zgodzi, to zamontuje sobie poręcz do [...]

No właśnie i odpadł mi trening nóg, pozamykali silownie wiec do otwarcia będę robil fbw na dostępnym sprzęcie na mieszkaniu (gumy, hantle 8kg ia laweczka) mam nadzieję że uda sie chociaż utrzymać to co do tej pory zbudowane zejde tez z kcal do 3200 i tyle bede utrzymywał

[...] 111/2020 1.przysiady 20x8 40x5 65x2 110x8 87,5x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x14 12x14 12x14 12x14 3.WL 5x5 5x77,5 5x77,5 5x77,5 5x77,5 5x77,5 4.Wyciskanie skos dodatni hantle 4x15 s30 15x14 15x14 15x14 15x14 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x6 12x6 12x6 12x6 7.Wyciskanie francuskie [...]

7.04.2013 klatka Wycisk płasko sztanga 3s 66kgx10, 70kgx6, 76kgx4 http://www.youtube.com/watch?v=hGFBgeS6kWg&feature=youtu.be Wyciska hantle lekki skos 3s 22kg http://www.youtube.com/watch?v=Fku_STuLl1A&feature=youtu.be Rozpiętki wiekszy skos 3s http://www.youtube.com/watch?v=lpZhbdaisxw&feature=youtu.be [...]

Pandarek przeczytałeś to co napisałem? bo chyba nie dokońca ze zrozumieniem. "Co do suplementacji to nie stosuje. Czasem jak mam na prawdę zły dzień to wezmę 50-100mg geranium przed treningiem. W ciągu ostatnich treningów których było jak pisałem jakieś 10-12 wziąłem 2 razy." Od nowego tygodnia będe ćwiczyć podobnym planem z jakim kończyłem, na tą [...]

[...] z domu. Nie wszystkie ciężary wpisze, bo nie pamiętam, a nie zapisywałem. 10.11.2013r Klatka + Biceps Wyciskanie na płasko sztangą 3s (progresja) Wyciskanie lekki skos hantle 3s (3s 22kg x 10) Rozpiętki lekki skos 3s (6kg x 16, 10kg x 14, 14kg x 6) Uginanie łamanej stojąc 3s "21" prostą sztangą stojąc 3s (3 x 20kgx21) Ćwiczyłem u siebie, z [...]

[...] + 42kg x 5, 32kg x 5 Wyciąg dolny 40kg x 10, 80kg x 10, 120kg x 6 (Niby przełożenie według producenta wyciągu to 1:2, więc ciężar podany jest podwojony) Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 16kg x 10, 20kg x 8, 20kg x8 Hantle Supinacja 6kg x 10, 8kg x 10, 10kg x 6 Uginanie hantlem w podporze o kolano 6kg x 12, 6kg x 12, 6kg x 12.

[...] pare zmian w nowym i umieszam w starym poscie do oceny jesli mozna.Cel dalej masa+sila dieta dalej jest Poniedzialek. Klatka+biceps Plaska 8-8-6-6-5 (prog) co serie Skos hantle 10-8 4s rozpietki+przenoszenie 2s 15-12 Biceps Sztanga prosta 8-10 czy moze zejsc do 6-8 ? tutaj robilem mlotki moze teraz supinacja? tutaj byl modlitewnik sztanga [...]

[...] na maszynie 15x35 12x40 7x45 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15x6 15x7 13x7 8x7 unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x3 8x5 8x5 (ktoś zakosił hantle 4kg, stąd przeskok) wyciskanie sztangielek w siadzie 20x3 12x5 8x5 podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x25 8x30 6x30 8x25 ławka rzymska 30 25 20 (ostatnia [...]

[...] jak wyżej, było dobrze. Pod koniec czwartej serii zorientowałam się, że robię na prostych nogach. Jestem dupa, ale i tak było fajnie 3. wykroki dalekie 3x12 12x8 (2 hantle po 8) 12x9 12x8 Masakra, prawie musieli mnie zbierać z ziemi. Stanowczo za duży ciężar, ale nie chciałam się za bardzo cofać. Pytanie strategiczne: jedno [...]

-Z racji pracy na 3 zmiany, mam możliwość treningów boksu przez 2 tygodnie z rzędu, 1 tydzień odpoczynku (czasami na odwrót), ławeczkę, hantle o łącznym obciążeniu 70 kg w domu + drążek + możliwość wykupienia karnetu na siłownię. Czy treningi boksu + treningi w domu wystarczą, czy zamiast treningów w domowym zaciszu, lepiej wykupić karnet na [...]

[...] na pro silownie, i celowal w traning FBW 2-3 razy w tyg. Czy trening FBW mógłbym wykonywać w domu i połączyć z codziennymi treningami boksu? Posiadam sztangę, obciążenie, hantle, ławeczka - podstawowy sprzęt do wyćwiczenia poszczególnych dużych i małych partii mięśni. A piszę, że w domu ponieważ w zależności od zmiany, musiałbym pogodzić [...]

Czy trening FBW mógłbym wykonywać w domu i połączyć z codziennymi treningami boksu? Posiadam sztangę, obciążenie, hantle, ławeczka - podstawowy sprzęt do wyćwiczenia poszczególnych dużych i małych partii mięśni. A piszę, że w domu ponieważ w zależności od zmiany, musiałbym pogodzić trening siłowy z treningiem boksu na którym mi najbardziej zależy. [...]

sprinterek ułożył ci dobry plan a plus taki że nie musisz chodzić na siłkę !!! a do podskoków z gryfem wykorzystasz hantle trzymane w rękach wiec kasa za karnet lub sprzęt w kieszeni