hantle

[...] mocniej ruszy, ostatnie 2tyg stanąłem w wycisku na skosie. ale liczę, że jutro już będzie inna sytuacja :)! Dziś po raporcie waga lekko w górę to i kcl bez zmian Ciśniemy! EDIT: no i trening wszedł bdb, dołozone 2kg na wycisku sztangi, 1kg na hantle ! jutro rdl na 166kg i hipy na 215kg :) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-02-20 16:19:56

[...] najważniejsze że sen bardzo głeboki i siła b fajnie idzie do przodu rdl poszedł na 168kg 11pow hipy 222kg na 12pow wczoraj badzo fajnie wiosłowanie na maszynie waldiego i hantle. klatka najgorzej siłowo - tzw stoi w miejscu, ale tu po prostu trzeba dłużej poczekać :). no i czekam, na wyciąg góra-dół od Waldiego - standardowo Waldi miał zrobić [...]

[...] fajna pogoda, sporo ruchu. W dniu wyjazdu poszły nogi, dzień po powrocie do Łodzi będą kolejny raz nogi ;). Na miejscu dwa treningi. Pull i push. Swojego obciążenia wziąłem hantle 50kg. Póki co poszedł pull, podciąganie na drążku, wiosłowanie hantla, podciąganie w podporze odwrotne rozpiętymi, biceps młotki. Codziennie trochę basenu i dużo [...]

[...] patrze pompki 100 x %-) Ile kiedyś robiłeś z obciążeniem tzw jaki był twój rekord bo sporo tam było z czego pamiętam ale to dawno za czasów kurka jeszcze :)) Widać super wchodzi tobie to ćwiczenie u mnie triceps płonie przy zakresie do 20 p już.. ćw nr 6 to tak że robisz 5 ruchów jedną łapą w między czasie drugą trzymając hantle w kącie 90 st ?

[...] przedramie "lekko" PLECY: -drązek 3x max -podciaganie uchwytem naturlanym 3x max -szrugsy 4x 12-15 barki: -unoszenie hantelek w bok w opadzie 4x 8-12 biceps: -hantle suplinacja 3x 8-12 przedramie: -uginanie o kolano 4x 12-15 KLATKA, barki ( przód,tył), triceps, łydki "lekko" Klatka: -wycisk na skosie 3x 8-12 [...]

[...] cc/cc/cc x 4 cc/cc/cc x4 Biceps : Uginanie z gryfem łamanym 20/20/20/20 x 8 20/20/20/20 x 8 Uginanie młotkowe z sztangielkami siedząc 5/5/5 x 10 7/7/7 x10 Modlitewnik – hantle 5/5/5 x 10 7/7/7 x8 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14.30 - 22.30 Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula – 1tab [...]

[...] 4 Biceps : Uginanie z gryfem łamanym 20/20/20/20 x 8 20/20/20/20 x 8 20/20/20/20 x 8 Uginanie młotkowe z sztangielkami siedząc 5/5/5 x 10 7/7/7 x10 8/8/8 x 10 Modlitewnik – hantle 5/5/5 x 10 7/7/7 x8 8/8/8 x 8 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14.30 - 23 Suplementacja : Rano na czczo: Daily formula – [...]

[...] treningach. W ogóle cyknę fotkę to sami zobaczycie ale moje bicki zamiast rosnąć zrobiły się strasznie okrągłe ale rozmiar mandarynki niestety %-) Najlepiej było by kupić hantle stałe, ale cena kosmos, muszę do decathlonu się wybrać ;) Nagrałem znowu filmiki, myślę że technicznie w miarę ok, tylko za szybko wykonuję powtórzenia. [...]

Jedz więcej, dobry plan dobierz i przekroczysz. Na początku cyklu bylem happy jak 40 kg hantle na klate na poziomej poszły 3x8 na luzie. Po 10 tyg leciały 48 kg 3x10 na skosie dodatnim. Wykorzystaj dobrze te zabawki. Bo szczerze to chyba więcej mięsa zrobiłem na solo teściowej niż na trenie z metą bo 3 kg mięśnia, a na solo chyba z 5-6 %-)

Rano trucht 7km 49 minut Wieczorem siłka Przysiady 5/5/3/3/2 (60kg/70kg/80kg/90kg/95kg) Przysiad z wyskokiem 3x5 (hantle 2x22kg) Podciąganie 1x5 bez dokładania 4x5 (11kg) :D progres w końcu bo na ilość nie szło progresować Wyciskanie na klatkę 5/5/3/3/1 (60kg/70kg/80kg/85kg/90kg Landmine press 3x5 (sztanga plus 20kg) Szrugsy gryfem 4x12 (60kg) [...]

[...] + 200x1p, 160x7p Wznosy hantli bokiem 8x8p 10x8p 12x8p 14x8p 16x6p Witam wszystkich! Trening całkiem przyjemny, do pompek na poreczach muszę zacząć używać pasa i łańcucha, bo trzymam hantle między nogami i bardziej czuje dwójki niż tricepsy :)) Jutro albo w piątek zrobię trening dołu, w zależności jak będę czuł jutro prostowniki. Pozdro!

Na pewno wyciskanie sztangielek w pewnym stopniu przelozy sie na WL. U mnie jednak hantle daly najwięcej jesli chodzi o wzrost masy w obrębie klatki. Lepszego cwiczenia chyba nie ma.

[...] tam mogą być całkiem duże ciężary. W obwodzie mam też siłownię z hantlami max 70kg,ale nie wyobrażam sobie na dzień dzisiejszy siebie z nimi :)) U mnie na siłce są 60kg największe ale fajne bo takie gotowe z jednego elementu nie skręcane, ale już takie hantle są mega nieporęczne nawet do wiosła już źle się korzysta lepiej stosować półsztangę.

[...] słaby, nie licząc pierwszego ćwiczenia. Tam jest miejsce na progres, bo ciężar nie jest ciężki. Problem jest z koordynacja. Do ogarnięcia. Pierwszy raz w życiu wyciskalem hantle 48kg. Co do wyciskania wąsko to jestem w szoku. 80kg stanowi dla mnie problem... Tricepsy aż pala i nie da rady zrobić więcej powtórzeń, bo brak sił. Reszty opisywać [...]

[...] low bar 5x20 5x60 4x80 4x100 3x120 3x140 3x160 Wl 5x20 5x60 5x80 5x90 5x100 2x110 Mc 5x60 5x100 3x140 paski 3x160 paski 3x180 paski Push press 5x40 5x60 5x70 5x80 Biceps hantle supinacja 8x23 8x28 Prostowanie oburacz hantlem 10x40 10x40 Modlitewnik maszyna oburacz 10x50 Prostowanie jednorącz hantlem 10x17 Wznosy w bok 10x12 10x12 Witam! [...]

[...] Push press zza karku 5x40 5x60 5x70 7x80 Wioslowanie na wyciągu dolnym 8x70 8x80 8x90 8x100 Wyciskanie sztangi do nosa (suwnica Smitha) 8x50 6x70 6x70 6x70 Uginanie ramion hantle supinacja + triceps wyciąg dolny (sznur) 10x27 + 8x30 10x27 + 12x25 Od wznowienia treningów nie wziąłem pod uwagę, że na tej siłowni krążki 20kg maja ok 30cm [...]

[...] na wyciągu dolnym 8x70 8x90 8x110 8x100 Wyciskanie sztangi do nosa (suwnica Smitha) 8x50 6x70 Wyciskanie sztangi do czola (suwnica Smitha) 6x80 6x90 Uginanie ramion hantle mlotkowo + triceps wyciąg górny (ręce pod kątem 45 stopni) 8x33 + 8x30 8x37 + 8x35 Biceps modlitewnik maszyna +triceps wyciąg górny (ręce pod kątem 45 stopni) [...]

No kiedyś musiała nastąpić ta chwila zmiany planu. Na barki hantle solidne :-))

[...] że nie ma szans na poprawę wyniku a dzisiejsze 120 lżejsze niż ostatnio 115. Zapas został na 1 lub 2 powtórzenia. Nic też nie dolegalo,zadnego bólu. W wyciskaniu na barki rekord. Jeszcze nigdy nie podchodziłem pod 40stki. Muszę też dodać, że hantle zostały mi podane a to duża różnica. Trening nieco się wydłużyl z racji na pogawędki. Pozdro!

[...] 4x115 Podciaganie podchwytem +porecze  6 + 12 4x5kg + 8x10kg 4x8kg + 8x16kg 5 + 10 Wznosy w bok +Wznosy w przód  8x8 + 8x8 8x10 + 8x10 8x12 8x14 8x16 Biceps Modlitewnik hantle+triceps francuz jednorącz 12x20 +10x20 15x16 + 15x16 15x12 + 20x12 Rozpoczalem nowy trening, meeega przyjemny. W Wyciskaniu zapas na 3-4powtorzenia :) Trening zrobiony [...]