[BLOG] DT Bocian

Jak wiosło

Opuszczam sztangę mniej więcej do kolan, czasami nieco niżej. Oczywiście ostatnia seria robiona jest bardziej silowo niż technicznie. Ostatnie powtórzenia są na bardzo małym pochyleniu tułowia. Myślę, że w tym ćwiczeniu dorzucę nieco powtórzeń, ale nie kosztem ciężaru. Sądzę, że 150x10 to kwestia 2 tygodni.

Często przeplatam treningi, gdy bardziej skupiam się na technice, tut, dopieciu mięśnia z treningami, gdzie wyżej wspomniane schodzą na drugi plan i liczy się tylko ciężar na patyku (ale nie kosztem zdrowia czy techniki, która może doprowadzić do jakiegos bólu czy kontuzji).

Trening z dzisiaj, 07.07.2019r ok. 75minut

Mc
5x20
5x60
3x90
3x120
3x150 paski
3x170 paski
3x190 paski
1x215 paski PR!

Wyciskanie wasko z pauza
6x55
6x65
6x75
6x85
4x95
5x105 PR!

Wioslowanie wyciąg dolny chwyt neutralny+Wyciskanie hantli siedzac na barki
8x70 +8x22
8x90 +8x26
8x110 +8x30
15x130paski +8x34 PR! PR!



Wznosy bokiem
10x8
8x12
6x16
10x10

Biceps hantel modlitewnik
6x22
10x18
15x14


To zdecydowanie nie był mój dzień. Zjadłem tylko 2kromki chleba oraz jajecznice do godziny 18. Waga pokazała po treningu 101,8kg,czyli już z 3 kg mniej. W seriach wstępnych w Mc nie było dynamiki. Mimo to postanowiłem zaatakować rekord o 2,5kg. Udało się. Myślę, że przy dobrym dniu udałoby się to zrobić na 3 powtórzenia.

Rekord również w wyciskaniu wąsko z pauza. 5repow na 105kg. Na barki dołożyłem 2kg do każdej serii, w kolejnym treningu postaram się zwiekszyc. Rekord w wyciskaniu na barki na 8powtorzen oraz we wiosłowaniu na tej maszynie (szkoda, że nie da się już dołożyć obciążenia).

Brak mocy, a jednak kilka swoich rekordów pobilem. Za jakiś czas wrzucę pomiary i zobaczę, czy ta mini redukcja przyniesie jakieś pozytywne skutki w centymetrach. Moim celem jest 96-97cm w pasie przy 98kg+. Jeśli uda się to osiągnąć to postawie kolejny cel. Zazwyczaj w pasie miałem tyle samo centymetrów, co kilogramów na wadze.

Pozdro!


Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2019-07-07 18:20:13

Witam. Trening z dzisiaj, 09.07.19r. Ok 80minut



Przysiad
5x20
5x60
5x90
2x120
2x140
2x160
2x170
3x180

Lydki
8x200
8x240

Trzymanie sztangi
280 x 20s

Wl
5x55
4x75
3x95
2x105
2x115
2x125 (drugi z pomocą 1kg )

Wioslowanie podchwytem
8x60
5x90
5x120 paski
8x150 paski

Biceps sztanga prosta + maszyna imitująca pompki na poreczach
6x40+6x120
6x50+6x160
6x60+6x180
6x70+6x200
21x40+18x120

Trening udany, zapomniałem zrobić pomiaru wagi.

Pozdro!

Witam. Trening z dzisiaj, 12.07.19r. Ok 65minut



Przysiad
5x20
5x60
5x90
3x120
3x140
2x160
2x170
2x180

Lydki
8x210
8x250


Wl
5x50
5x70
5x90
7x110

Wioslowanie podchwytem
8x60
5x90
5x120 paski
5x140 paski
8x160 paski

Triceps Francuz hantlem oburacz +Biceps sztanga prosta
10x40+10x60
15x50+16x50

Przysiad dość ciężko. Niepotrzebnie tak długo jestem na niskich powtórzeniach. Wl zapas na 1 powtórzenie na pewno. Wiosłowanie wyglądało raczej jak zarzucanie sztanga, ale trudno. Plecy ładnie zrobione. Muszę pamiętać, aby się zwazyc na następnym treningu.

Pozdro!

Witam!

Naszło mnie pewne przemyślenie dotyczące pomiarów. W jaki sposób mierzycie pas? Na wysokości pępka? W najwezszym miejscu?

Ja dotychczas rozumiałem to jako obwód na wysokości pępka z wypuszczonym powietrzem (na luzie).

Jak prawidłowo to wygląda?


Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2019-07-13 20:24:29

To zależy w dużej mierze od Ciebie jak będziesz się mierzyć. Ważne żeby pomiarów zawsze dokonywać o tej samej porze, tego samego dnia i najlepiej na czczo. Ale jak mierzysz się cały czas w tym samym miejscu to jest w porządku bo masz obraz jak zmienia się ciało w konkretnym miejscu.
Ja robiąc pomiary mierzę się zawsze właśnie na wysokości pępka i na wysokości bioder i w tych dwóch miejscach zawsze porównuje wymiary. Oczywiście pomiar zawsze w tym samum czasie czyli sobota, rano, na czczo i tego się trzymam od dłuższego czasu.

Trening z dzisiaj, 17.07.2019r ok. 65minut

Dociaganie
6x60
6x100
4x140 paski
4x170 paski
4x195 paski
4x215 paski
3x225 paski

Wyciskanie wasko z pauza
6x50
6x60
6x70
6x80
3x90
2x100
2x110 PR!

Wioslowanie wyciąg dolny chwyt neutralny+Wyciskanie hantli siedzac na barki
8x70 +8x24
8x90 +8x28
8x110 +6x32
10x130paski + 6x36 PR!

Biceps 3serie


Znowu zapomniałem zrobić pomiary. No trudno, w weekend zrobię.

Pozdro!


Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2019-07-19 20:24:27

Witam, trening z dzisiaj, 19.07.19r ok. 65 minut

Góra 1

Wl

8x20
5x50
3x80
2x100
10x100
10x90
10x80
12x70

Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko

5x70
8x100
10x80
10x70
12x60

Wyciskanie hantli siedzac
8x20
8x24
8x28
8x32
4x38

Biceps mlotkowo + prostowanie ramienia na wyciągu gornym

6x32+8x47,5
6x36+8x47,5

Zmiana treningu na Góra dół. Wyższy zakres powtórzeń. Strasznie dawno nie wyciskalem na taką ilość powtórzeń. Normalnie masakra

W Wl zapas max 2 powtórzenia w każdej serii. To samo w ściąganie drążka. Jutro trening dołu na większą ilość powtórzeń. Będzie super

Pozdro!



Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2019-07-19 20:27:33

No kiedyś musiała nastąpić ta chwila zmiany planu. Na barki hantle solidne

Witam, trening z dzisiaj, 20.07.19r ok. 75 minut

Przysiad
8x20
8x60
8x80
8x100
8x120
8x140
6x160

Dociaganie

6x60
6x100
6x140
6x180
3x200
3x220

Wypychanie na suwnicy
8x247
6x287
6x327
6x367
6x407

3 ćwiczenia, a wymeczyly strasznie.

Pozdro!