hantle

[...] -------------------------------------------------------------------- Klata 5 min bierznia plus rozgrzewkowe 1.sztanga skos dodatni 4 x10/8/6/6/ 25/25/27.5/27.5 2.wyciskanie hantle na plaskiej 4x10/8/6/6 12.5/15.5/15.5/15.5 3.sztanga dol 4x 10 25/30/30/30 4.rozpietki na maszynie 4 x 10 ciezar nie znany 5.uginanie sztangi 3 x10 10/10/10 6.hantle 3 [...]

[...] - - - - - - - - - - - - -przysiady ze sztangą 28kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/8/10 (odpoczynek 2min.) Wtorek: -hantle 15kg 6-8 serii po 8 powtórzeń (odpoczynek 1,5min.) -na modlitewniku 5-6 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.) -uginanie ramion ze sztangą na stojąco, 6-8 serii [...]

[...] - - - - - - - - - - - - -przysiady ze sztangą 28kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/8/10 (odpoczynek 2min.) Wtorek: -hantle 15kg 6-8 serii po 8 powtórzeń (odpoczynek 1,5min.) -na modlitewniku 5-6 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.) -uginanie ramion ze sztangą na stojąco, 6-8 serii [...]

[...] ostatnim powt. i 140kg spalone.. jednak jeszcze nie wróciłem do siły z poczatku roku, ale to jest chwila :) 3 tygodnie temu 100kg 6x chcialo mnie przygniesc. skos dodtani hantle 30kg x 10 i 3x 38kg x 6< słabo poszło bo po płaskiej juz dostalem w dvpe rozpiętki na skosie dodatnim hantlami 4 serie po 10 powtórzeń hantle 12kg. Biceps : [...]

Twierdzisz że hantle będą mniej uniwersalne niż sztanga ? Tak naprawde ciężko porównać hantle do sztangi ,osobiście jestem zwolennikiem ciężkich ćwiczeń wielostawowych i nie wyobrażam sobie treningu na dużych ciężarach hantlami w mc,przysiadach wyciskaniu leżąc czy stojąc nie wspominając o rwaniu czy podrzucie Dla mnie hantle to tylko kosmetyka [...]

Wypróbuj jeszcze przenoszenie jednej hantli leżąc za głowę. trzymasz w rękach hantle nad głową, łokcie możliwie blisko siebie i opuszczasz do tyłu za głowę możliwie jak najniżej. Jest to ćwiczenie które powiększa rozmiar klatki, więc może Ci się zejdą ku siebie mięśnie klatki. Wybieraj te ćwiczenia po których czujesz napięcie, palenie [...]

[...] markocyklu od polowy stycznia 2005- nie przyniosl juz takich efektow silowych, za to masowe nadal byly ok) wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztanga nachwytem hantle na skosie martwy ciag NPN wyciskanie na barki (sównica) przysiad dociagi jednoracz w opadzie sciaganie drążka wyciągu górnego młotkowy hantle II. czerwiec 2006 [...]

[...] cały czas spięty - unoszenie hantli w opadzie 10/10/12/12 - unoszenie na boki 10/10/12/12 - unoszenie na boki - maszyna 7x10-12 - zabiło mnie to - uginanie ramion - hantle - 8/8/12/12 - uginanie ramion hantle ławka skos - 8/8/12/12 - uginanie ze sztangą - 7x8-12 - pompa mocna Czas trwania: 1:40h Intensywność (1-5): 5 4. Podsumowanie [...]

[...] 5 down 2 squeeze 5 up 2 squeeze wiecej niz 12-15 nie dasz rady tak samo stopy szeroko 5/2/5/2 potem masz bodyweight squat wiec wywalasz- dajesz wykroki nie stanga lecz hantle w dlon,malo kg - technika dlugie kroki,powoli poczujesz bol - wyrzucasz hantle robisz baaaaaardzo powoli bez obciazenia! bulgarian split squad na samym koncu mysle ze [...]

[...] w opadzie + unoszenie w przód linka z dołu 4 x 12 + drop 10,10,10 3.Wyciskanie hantli 3 x 12 4.Wyciskanie z klatki suwnica smitha 3 x 12 + drop 10,10,10 1.Hantle z przodu + hantle z boku siedząc 4 x 15 Aeroby 30min Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g [...]

[...] I TU PROBLEM JEST ZAWSZE &#8211; GDZIE WCISNĄĆ ROZPIĘTKI, NA POCZĄTKU CZY SAMYM KOŃCU ĆWICZEŃ&#8230; Dolny akton: 1. Sztanga głową do dołu 2. pompki na poręczach 3. hantle góra 4. rozpiętki góra lub płaska Ćwicze już 2lata tylko niekiedy źle dobierałem ćwiczenia, a efekty mogły by być przez ten czas dużo lepsze. Mam swoją siłke siŁKE [...]

Uważasz że ten trening jest dobry?: klatka + biceps wycisk plaska 4x8,8,8,6 wycisk skos + 4x8,8,8,6 hantle skos + 4x8,8,8,6 brama 4x10,10,10,10 biceps hantle podporka o kolano 3x8,8,6 hantle supinacje 3x8,8,6 młotkowy 3x8,8,8 plecy + triceps wioslo sztanga 4x10,10,10,8 wioslo hantlem 4x12,10,10,8 dociaganie drążka przed plecy atlas 4x10,10,10,8 [...]

[...] (noga wykroczna na talerzu ) 2x30 1) Przysiad tylny gryfx30+30kgx20+40kgx15 50kgx12x12x12 60kgx8x8x8x8 65kgx5 2) Przysiad jednonóz (noga wykroczna na talerzu ) 2sx20 (hantle 2x6kg) 2sx15( hantle 2x 12kg) 3sx8 (hantle 2x20kg) 3) wyprosty jednonóz palne na zewnatrz 3sx15 ( 3 sek spiecie) 4) wyprosty obunóż stopy równolegle 1 dropset [...]

Plan ćwiczeń: WTOREK -Biceps plecy(Hantle, gryf) -Hantle: - 3x10 Uginanie przedramienia w pozycji klęczącej. Hantle 3x10 uginanie ramion na przemian (młotek) Hantle 3x10 podnoszenie hantli w pozycji stojącej na przemian - Gryf: -3x10 Zginanie przedramion stojąc. Gryf: : -3x10 modlitewnik za duzo, max 4 cwiczenia daj po 3-4 serie, np na rozgrzewke [...]

1.Dzien Klata: -sztanga płasko x4 -sztanga skos x4 -rozpietki plasko x4 -hantle płasko x4 Tric: -francuz x4 -hantla leżąc x4 -hantla stojąc x4 2.Dzien Wolne 3.Dzien Plecy: dodaj MCwystarczy Ci jedno podciaganie zastap na wioslowanie sztanga -podciaganie nachwyt x4 -podciaganie podchwyt x4 -wiosłowanie hantla x4 -szrugsy Bic: [...]

[...] kg 8x25 kg 10x20 kg x3 W niedzielę byłam strasznie słaba, w środę już poszło znacznie lepiej 10x22 kg, 10x22 kg, 10x22 kg 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg 2a) Wejście na ławkę 10x hantle 10 kgx 3 wyższy stopień 10x20 kg x 3 wyższy stopień Ciężko mi przekroczyć ten ciężar bo mi łapki słabną bo to jednak 20 powtórzeń w sumie. Ale wejście na wyższy [...]

[...] 20kgx12, 24kgx12 12kgx12, 16kgx12, 20kgx12 12,5kgx15, 12,5kgx15, 15kgx15 (hantel) 8x15 8x15 12x15 1b. Wykroki chodzone 3*12 na noge 10kgx12x2, 12,5kgx1 10kgx12x3 hantle 20kgx12x3 20 kgx12 x 3 22kgx15 sztanga, 22kgx15 sztanga, 12,5kgx15 hantle 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 27,5kgx12, [...]

[...] Uginanie przedramion z sztangą 3x12 14.5 14.5 14.5 12 14.5 14.5 ........zmiana........... 21 23 21 drążek 3 3 4 4 Uginanie składanka 10 powtx1/2 10x1/2 10xcałość 5 5 5 5 hantle 5 6 6 5 hantle +15 minut rozciąganie do szpagatu 1. Dobrze poszło. W sumie w końcu właściwie poczułam klatkę. Poszło by jeszcze z raz, może dwa ale coś mnie zachwiało [...]

[...] z sztangą 3x12 14,5 14,5 16 14.5 14.5 14.5 12 14.5 14.5 ........zmiana........... 21 23 21 drążek 3 3 4 4 Uginanie składanka 10 powtx1/2 10x1/2 10xcałość 5 5 5 5 hantle 5 6 6 5 hantle + rozciąganie do szpagatu ok. 15 minut 1. No dobrze poszło. To drugie powtórzenie to takie ledwo ledwo wyciśnięte. Jakby poszło x3 to byłabym bardzo [...]

W środę jedzonko jak we wtorek mniej więcej. 16.03 DT 25tc Aktywność: Trening C na siłowni. W końcu. Nie powiem, że mi się chciało. Ale jak szłam (w adidaskach i polarze) to poczułam taką wiosnę i generalnie nastrój mi się poprawił jeszcze przed treningiem :P Brzuch: OK Samopoczucie: OK Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Owsianka z jajkiem, wiśnie [...]