CZY TEN TRENING JEST ZA CIĘŻKI ???

Mój plan po przeróbce wygląda tak:
Na tym starym planie urosłem w klatce 9cm, ale za długo siedziałem w "siłce" więć musiałem go zredukować...bo chodze do szkoły.



Poniedziałek:
-wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2,5min.)
-wyciskanie sztangi 60kg z wąskim uchwytem 5 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-przysiady ze sztangą 28kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/8/10 (odpoczynek 2min.)

Wtorek:
-hantle 15kg 6-8 serii po 8 powtórzeń (odpoczynek 1,5min.)
-na modlitewniku 5-6 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-uginanie ramion ze sztangą na stojąco, 6-8 serii po 8 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x12/10/8/6/8

Środa:
-wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2,5min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-przysiady ze sztangą 28kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-wspięcia na palce ze sztanga 5x14 (odpoczynek 1- 1.5min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/8/10 (odpoczynek 2min.)
-ściski 8-10 serii po 50 powtórzeń (odpoczynek 2min.)

Czwartek:
-wyciskanie sztangi 60kg z wąskim uchwytem 5 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-hantle 15kg 6-8 serie po 8 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-na modlitewniku 5-6 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x10/10/8/6/8 (odpoczynek 2min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-uginanie ramion ze sztangą na stojąco, 6-8 serii po 8 powtórzeń (odpoczynek 2min.)

Piątek:
-wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2,5min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-przysiady ze sztangą 28kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-wspięcia na palce ze sztanga 5x12 (odpoczynek 2min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/8/10 (odpoczynek 2min.)

Sobota:
-hantle 15kg 6-8 serii po 8 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-na modlitewniku 5-6 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x10/10/8/6/8 (odpoczynek 2min.)

Niedziela: wolne

czekam :)

Dalej jest nastawiony na te 6dni treningu w tygodniu? przeciez miesnie musze sie odpoczywac...

czytałeś atlas ćwiczen??
tam masz opisane sposoby treningu, ilość serii itp. a także każde ćwiczenie.
dobieraj ilość i ciężar wg tego co tam jest, a ćwiczenia albo tak, żeby mniej więcej całe mięśnie pracowały (nie np. 18 ćwiczeń po 67 serri na jedną głowę bicepsa) albo skup się na tych partiach, na których najbardziej Ci zależy.
i trenuj 3-4 razy w tyg.

Zadaj se podstawowe pytanie czy to ma byc trening silowy czy jakis inny. Bo ten ktory tu przedstawiles to jest taki ni w kij ni w oko. Albo robisz cwiczenia zalozmy po 5/6 serii malo powtorzen duzy ciezar , albo robisz 3/4 serie zalozmy 12 10 8 6 lub 10 8 6 6 i ciezar dobierasz zeby w kazdej serii powtorzen bylo w sam raz.A jak chcesz robic po 10 serii to nie wiem co to za trening.


pzdr.

1. nie mam ciezarów ania sprzętu i ćwicze jak moge.
2. co prawda ćwicze 6 razy w tygodniu ale co dziennie na co innego i mieśnie wypoczywają
3. jak 73kg bede ćwiczył 3,4 seria to co to za trening jak ja to robie bez żadnego wysiłku
4. wszystkie te cwiczenia robie tak żeby mięśnie się zmeczyły, robiąc mniej serii nic się nie męcze (juz to próbowałem)
5. z powodu braku sprzętu nie moge okreslić czy to trening siłowy (który chciałbym sotosować) czy trening na rzeźbe którego raczej nie chce uprawiać. To raczej trening WYTRZYMAŁOŚCIOWY ile potrafie wycisnąć z mojego ciała... :)

misiek_89 pokaż mi cwiczenie w moim planie gdzie robie 10 serii bo jak słowo daje takiego nie widze. robie 6 do 8 serii to max. najwięcej to 8 i to tylko dlatego że do tego cwiczenia stosuje obciążenie =14kg (to mało więc robie więcej serii)

Czytałem że każdy wie co jest dla niego njalepsze i jeśli ćwiczenia nie sprawiają mu problemów to "jazda". Wyszukałem to bodajże w gdzieś w textach Michaila. Jesli ten plan jest taki tragiczny to dlaczego w miecha urosłem w klatce 9 cm?? moja sylwetka się poporawiła? a wczoraj 87kg podniosłem 6 razy ??W czasie jego wykonywania zauwazyłem że moje miesnie są zawsze gotowe do pracy. Mało tego nastąpiła znaczna redukcja tkanki tłuszczowej z 90kg do 84kg w jakieś 2 miechy. :) Musze po prostu troche więcej jeść (ale to normalne) i chodzic spać o normalnej porze..

Czekam na wasze wypowiedzi...
Teraz wykonuje ten ostatni plan...

Czyli to co teraz robisz , jest treningiem hmmm na rzezbe. Wiec albo dokup obiazenia , albo zapisz sie na profesjonalna silownie , albo dalej rob 8/7/6 serii po bog wie ile powtorzen.

misiek_89
Ja raczej nie mam wyjścia.. dalej będe go kontynuował... BO NIE MAM SPRZĘTU
Jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma :)
Niedługo załatwie sobie gryf (180-190cm) a potem jakieś 100kg i od stycznia zaczne trening na trójbój siłowy (szymkowiaka)
zagdzam sięz tobą w jednej kwestii że powinienem mieć większ obciażenie tak
zamiast 73kg to 78-80kg na 4 serie byłoby wsam raz...