hantle

[...] (odpoczynek 1,5min.) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -przysiady ze sztangą 28kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.) -hantle 15kg 6-8 serii po 8 powtórzeń (odpoczynek 2min.) -na modlitewniku 5-6 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.) Wtorek: -wyciskanie na ławce poziomej sztangą 60kg, [...]

Sroda-28.06 Masa tydzień 9 Dobra wracam do żywych :-) Brak aktywności spowodowany komplikacjami w życiu prywatnym ale powoli wszystko wraca do normy. Jeśli chodzi o treningi i diete to cały czas dobrze. Treningi,wiadomo jak to coś nowego wchodzą idealnie. Jedynie te problemy trochę mi jednak dały w kość i czasami po prostu myślami byłem nie [...]

Sobota-01.07 Masa tydzień 9 Niby już wszystko okej,powoli wraca wszystko na dobre tory :-) Ale oczywiście jak to w życiu bywa wszystko nie może iść dobrze i bez problemu... W nocy z środy na czwartek coś mnie ugryzło w nogę (pająk lub jakaś mucha,sam nie wiem),wieczorem już miałem prawie całą stopę opuchniętą a w dodatku pojawił się mega ból [...]

[...] 3b. Pompki na ziemi 4x max 4. Wyciskanie hantlami siedząc 15/12/10/10/10 5. Prostowanie przedramion z drązkiem wyc. górnego nachwytem 5x10 +łydki,brzuch +cardio No dzisiaj hantle bardzo ładnie :-) W ostatniej serii poszło 40kgx10 co jest dla mnie osobistym rekordem :-) Hammer poszedł jednorącz,siedząc bokiem i góre klatki ładnie nabiło :-) W [...]

[...] Ściąganie na prostych rękach 4x15 Trening bardzo dobry,w trisecie już pompka ładna :-) Siłowo nadal dobrze stoję mimo braku WW przed treningiem. Skos kończyłem na 90kgx6,hantle 37,5kgx8. Zamiast sciagania miało być podciąganie ale przez ten bolący bark niestety nie umiem się podciągać :-( Trening zajął mi około 1h więc w miarę szybko :-) [...]

[...] chwyt mi puszcza :-( Co do siłki to mam dofinansowanie a raczej co roku dostaję jakiś tam ustalony budżet :-) Na ten rok dostałem 8 tys i za to kupiłem: -wyciąg -stojak na hantle -hantle (5-25kg) -maszynie do unoszenia na boki -sztanga 200cm,sznur do tricepsa -opłaciłem licencje,wpisowe,bronzer +jakieś duperele do remontu siłki Ile dostanę w [...]

[...] czym oddychać. /SFD/2017/9/29/8f5a059a8bfb44c98d4e5dfb72c84222.jpg Później cardio i pod koniec cardio dostałem telefon że kurier za chwilę przyjedzie :-) I już są na siłce hantle o gabarytach 5-25kg. /SFD/2017/9/29/51fcb66a7b65444b8ff62ea41829fb31.jpg Dlaczego tylko do 25kg ? Ponieważ na siłce trenują ciut słabi chłopacy a muszę myśleć też o [...]

[...] w ostatniej poszło tylko 7p. Wyc.wąsko za to ładnie,sporo dołozyłem ale nadal leci u mnie wersja na suwnicy smitha bo jednak tak lepiej czuję tricepsy. Francuza zmieniłem na hantle oburącz,poszło ładnie 40kgx8 z lekkim zapasem. Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

Sobota-28.10 Masa Tydzień 8 Można powiedzieć,że 8 tydzień masy dobiegł końca bo jutro wypada mi DNT. Z rana pomiary i fotki do Przemka,waga wskazała 88,7kg a w pasie 78cm więc tylko 0,5cm więcej a waga skoczyła ponad 1kg :-D Jak na razie czekam na decyzję czy jakieś zmiany czy lecieć dalej :-) [...]

Czwartek-02.11 Masa Tydzień 9 Pospałem ciut dłużej niż mam to w zwyczaju ale na trening umówiłem się dopiero na 8.30 więc miałem sporo czasu. Mimo to byłem lekko ospały i mega mi się nie chciało trenować %-) Ale na szczęście kumpel mnie poratował shotem SFD Power+wypiłem kawe przed treningiem więc już po rozgrzewce była moc. Ogólnie trening [...]

[...] których nie mam u siebie. Na skosie poszło ładnie mimo iż ławka mi średnio podpasowała. Poszło 90kgx8-9 razy. Później maszynka ale nawet ładnie mi spompowała klatkę.WL i hantle skos juz na dobicie :-) Barki raczej lekko potraktowane,raczej pompka. To samo tricek. Przy rampie 15p i 3s fazie negatywnej zbytnio nie da rady poszaleć z ciężarem. [...]

[...] 7.Francuz sztangą siedząc r15 28x15/25x12/22x12 8.Prostowanie z liną 15/15/15/20/25 16/16/16/13/11 Trening bardzo dobry,w wyciskaniach była moc i te 94kg poszło gładko,hantle to samo :-) Jedynie na smithcie trochę już było cięzko. Rozpiętki bardziej siłowo ale fajnie mi wchodzą. Barki średnio ale tragedii nie było :-) Akurat hantle mi [...]

[...] cały czas %-) Dodatkowo jadę jutro do dziadka od mojej lekko zmodyfikować hack squat i zobaczymy co z tego wyjdzie :-P No i w nastepnym tygodniu będę już zamawiał nowe hantle do siłki,raczej 28,5kg i 32kg :-) Docelowo chce miec hantle do 50kg-55kg :-) DIETA DT - 300g B / 20g T / 285g WW 1. 60g B + 50g WW TRENING 30g EAA 2. 60g B + 135g WW [...]

[...] publiku,coś tam pewnie podźwigam %-) DIETA 1.Jajecznica 2.Owsianka TRENING 3.Manna,WPC,Płatki 4.Jabłko+Owsianka 5 Makaron,Kura 6. Ziemniaki,Kura TRENING Push 1 1. Wyciskanie hantle skos r8 42.5kg 45kg 2. Wyciskanie poziomo smith r10 + RP 62.5kg 65kg 3. Wyciskanie hammer skos górny 10/10/12/15 3s faza neg 35/37.5/30/27.5 35/40/30/28.5 4. [...]

[...] Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 3s faza neg 22.5/22.5/20/17.5 22.5/22.5/20/17.5 25/25/22.5/20 6. Uginanie leżąc do czoła r10 + RP 29kg 32kg 34kg Push 1 1. Wyciskanie hantle skos r8 42.5kg 45kg 47,5kg 2. Wyciskanie poziomo smith r10 + RP 62.5kg 65kg 67,5kg 3. Wyciskanie hammer skos górny 10/10/12/15 3s faza neg 35/37.5/30/27.5 [...]

Wracam z gminnego spotkania i dobre info :-) Mimo pandemii i gadania o obcięciu budżetu,wszystko zostało bez zmian. Wydałem już 1 tys na hantle i dokupię parę gadżetów do silki (paski itp) I teraz mam rozkmine co kupić za te 2 tys :P może hantle lub jakąś maszyne/Hammera :-) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-08-03 22:55:29

Ok zabieramy sie do oceny. wycisk waski mlotkowy-hantle nie sa scisniete.Wyciskasz hantle chwytem mlotkowym.Pod koniec ruchu zwężasz hantle do siebie-sciskajac klate,ale sztangielki nie stykaja sie ze soba.Jakby nie patrzec-neutral-najmocniejszy chwyt.Wiec duzy ciezar + akcent na srodek-cwiczenie bdb.Inne hybrydy na srodkowe czesci to tylko [...]

[...] earl grey, kawa Suple: Mg, omegi3+E, wapń+D3 -TREC: BCAA, CM3, b-alanine /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed55d2fe77514a84a9dbc444a96f8d44.JPG Komentarz do treningu: 1. przysiad- hantle w dłoni, ciężar dowalony, ale w III serii już hantle leciały z rąk, nagrałam ponownie :-)) 2. RDL- ok, ale też w III serii ledwo utrzymałam, później sie zorientowałam, [...]

[...] 3x10 52kg 1x13 42kg 3. Hantle z ziemi 3x12 37kg 4. Linki z dolu+smith lekki skos 3x12+10p 5. Buterfly 3x15 6. Francus hantlami + "21" 3x 7. Prostowanie przy wyciagu + mlotki hantle 3x12+10 Micha 1.150g płatków 5jaj+5bialek +jogurt białkowy+banan Intra :80g ww 2.post - 80g gainer 100g platkow śniadaniowych 60g wpi 3. 130g kleik 70g wpc 4. 5 [...]

[...] Pull Dynam Siady pausowana na dole - 4s 12x35kg Ciągi na prostych - 4s 10x50kg Wypychanie bioder z sztanga - 4s 12x80kg Wykroki - 3s 40 kroków z workiem 10kg Wiosłowanie hantlem w opadzie - 4s 10x12kg Brzuch w zwisie - 3s 15pow łydki maszyna - 3s 20x40kg FBW Siady - 4s 10x48kg Ciąg sumo - 5s 10x60kg Górny wyciąg do klatki - 3s 10x30kg Hantle [...]