SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Damian_619-Wiosna 2022

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 428996

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Wtorek-26.09 Masa Tydzień 4

Wczoraj nogi,siłowo nieźle na + a to cieszy Dzisiaj z rana trening+montowanie wyciągu góra/dół.Wyciąg Polskiej firmy ProForma.
Jutro off od siłki i montuje stojak na hantle i liczę że mi przyjadą jutro hantle i w czwartek rano już siłka będzie full wyposażona

Więc wreszcie będzie można przetyrać nieźle plecy i zrobić porządny drop set


Ktoś z was się wybiera w niedziele do Katowic na FitLife Expo ?



DIETA

1. Omlet śmietankowo-jabłkowy + Kurczak


TRENING

2. Kasza Manna/Kaszka kukurydziana/Kleik ryżowy+Banan+WPC+Kukurydziane+Hoopki+WPC +Wafle

3. Omlet + Kurczak

4. Ryż,Kurczak

5. Twaróg,Smietana,Wiórki




TRENING

Barki + triceps

1. Wyciskanie na smithcie zaa karku 8x8
2. Podciaganie sztangi do brody 4x10
3a. Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x12
3b. Face pull z wyc. Dolnego siedzac 3x12
4. Francuz sztanga siedząc 8x8

Mimo iż trening się ciut przedłużył bo w między czasie montowałem wyciąg to całkiem udany był. Wszędzie dołożyłem i było już dosyć ciężko.
W zza karku już końcówka ledwo,ledwo ale staram się właśnie w wyciskaniach dowalić żeby te barki jakoś wreszcie urosły
W reszcie tak samo,minimalnie dołożyłem.



Cardio-15min (nie udało mi się pokrecić po treningu więc pokręcę 20min po pracy)



SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
Kreatyna-10g przed treningiem



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-09-26 22:49:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Czwartek-282.09 Masa Tydzień 4

Wczoraj forum padło to nic nie mogłem wrzucić,udało się złożyć stojak a jutro przyjadą hantle Jaram się jak dziecko Jutro także wymieniamy okno na siłce wiec się dzieje Do tego pokleiłem parę plakatów więc siłka powoli,powoli jakoś wygląda


Jutro wczesnie z rana klata+biceps,później remont,praca i wreszcie weekend

DIETA

1. Omlet z dodatkiem dyni

TRENING

2. Kasza manna,kaszka kukurydziana,kleik ryzowy,WPC,Banan,Wafle ryżowe,rodzynki

3.Omlet z dodatkiem dyni

4. Makaron,Kurczak

5. Kurczak + jakieś tłuszcze



TRENING

1. MC 8x8 157kg
2. Podciąganie nachwytem 5xmax (zmieniłem na ściąganie nachwytem)
3.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 5x12 (55kg)

+brzuch
Cardio-15min

W martwym już ciężko,w ostatnich seriach już brakowało tlenu,myślę że w nastepnym tygodniu dołoże do 165kg i to bedzie na tą chwilę max.
Później ściaganie nachwytem na nowym wyciągu,fajnie chodzi,ale ruch jest ciut krótkawy (wyciąg mógłby być ciut wyższy) Ale jest o niebo lepiej niż kiedyś.
WIosło już też ciężko,55kg.

Plecy po treningu:




SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
Kreatyna-10g przed treningiem


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-09-28 13:20:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21411 Napisanych postów 30695 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869164
O kurde, szeroko! A za ten cały sprzęt płacisz z własnej kieszeni, czy masz jakieś dofinansowanie? Siłka przepiękna, dałbym woele żeby móc na takiej ćwiczyć...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
prz1993
O kurde, szeroko! A za ten cały sprzęt płacisz z własnej kieszeni, czy masz jakieś dofinansowanie? Siłka przepiękna, dałbym woele żeby móc na takiej ćwiczyć...


Akurat moje plecy fajnie reagują na taki prosty trening Martwy,ściąganie i jakieś wiosło i plecy same rosną
Za tydzień tylko zmienie wiosło jednorącz na obu bo cieżarowo dam radę ale chwyt mi puszcza

Co do siłki to mam dofinansowanie a raczej co roku dostaję jakiś tam ustalony budżet Na ten rok dostałem 8 tys i za to kupiłem:
-wyciąg
-stojak na hantle
-hantle (5-25kg)
-maszynie do unoszenia na boki
-sztanga 200cm,sznur do tricepsa
-opłaciłem licencje,wpisowe,bronzer
+jakieś duperele do remontu siłki

Ile dostanę w przyszłym roku to nie mam pojęcia,pewnie ciut mnie ale i tak wystarczy.

Powiem CI,że mi do szczęscia więcej nie trzeba,maszyn mam jak na taką siłkę sporo,ciężaru też. Cwicze kiedy chce,z kim chce,słucham muzyki jakiej chce.
Do siłki kupuje co chce,jak to mówią żyć nie umierać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 11373 Napisanych postów 72640 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958100
kozacka taka siłka, mi po głowie chodzi również własna - jakieś podstawy ale to najwcześniej pewnie za wiele lat, najpierw trzeba o innych przyziemnych sprawach,

ja mialem byc w Katowicach ale w ostatniej chwili dostalem info, ze mam nie jechac , co mi akurat po 2 tyg urlopie jest mega na rękę

za to jestem na 100% na kolejnych dwoch duzych imprezach czyli mpjiw i pp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Piątek-29.09 Masa Tydzień 4

Dzisiaj z rana pobudka już o 5.30,szybkie śniadanie,kawka i na trening. Podczas treningu wpadł kumpel i zaczeliśmy remont a raczej on zaczął a ja mu pomagałem między seriami. Dokładnie to szykuje się wymiana okna bo w lato na siłce jest straszny zaduch i nie ma czym oddychać.



Później cardio i pod koniec cardio dostałem telefon że kurier za chwilę przyjedzie

I już są na siłce hantle o gabarytach 5-25kg.


Dlaczego tylko do 25kg ? Ponieważ na siłce trenują ciut słabi chłopacy a muszę myśleć też o innych
Ja sobie w przyszłym roku kupię 30-stki lub 40-stki


Jutro z rana robię pomiary,może porobię jakieś fotki. Później śniadanko i lece na siłkę kuć żeby jeszcze w sobotę wstawić okno i móc normalnie ćwiczyć w niedziele. No oczywiście czeka mnie jeszcze sporę sprzątanie bo cały sprzęt jest zakurzony
Później odbieram dziewczynę,lecimy na zakupy i na 18-nastkę.

A w niedziele pyknę sobię nogi całkiem z rana i później lecimy na FitLife Expo zoabczyć zawody,pochodzić po targach


DIETA

1. Omlet jabłkowy z dodatkiem dyni


TRENING

2. Kasza manna,WPC,Banan,Granexy,Kuleczki,Wafle ryżowe

3. Ryż z rodzynkami,serkiem wiejski i jabłkiem + Ziemniaki z kurczakiem

4. Ryż,Kurczak

5. Kurczak panierowany w wiórkach kokosowych- mój nowy pomysł i w smaku wychodzi mega





TRENING

Klatka+Biceps

1. Sztanga skos 8x8
2. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 5x10
3. Rozpiętki skos 3x12
4.Uginanie ramion z supinacja 8x8

Skos poszedł ładnie ale ciężar ten sam co ostatnio,wyciskanie hantli tez bez zmian. Niestety miały dosyć duzy problem żeby ten hantle sobie zarzucić i musialem trochę zmniejszyć ciężar.
Rozpiętki-tutaj zarzuciłem większe ciężary,leciałem wszystkie serie 20kg.
Bicek-tutaj też dołożyłem kosztem techniki w ostatnich powtórzeniach ale może to ruszy te bicki.


Cardio-15min na orbitreku



SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
Kreatyna-10g przed treningiem


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-09-30 00:00:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Niedziela-01.10 Masa Tydzień 4

Koniec 4 tygodnia masy....

Wczoraj z rana podesłałem Przemowi wymiary i praktycznie bez większych zmian. Więc dodaliśmy lekko WW i tłuszcze i makro teraz wygląda tak:
B 200g
T 55
WW 565g

1.40g B + 40g T. (+10g T)

2,3,4 40g B + 115g ww + 5g T

5. Potreningowy - 40g b + 220g ww (85 proste 105 zlozone 30 fruktoza)) (+20g złożonych)


Później praca na siłowni (kucie ściany pod okno) i później wypad na 18-nastkę. Tam balowaliśmy do 24 a rano pobudka o 5.40 szybkie śniadanko,kawka i na trening.
Trening wszedł świetnie ale był zrobiony w ekstremalnych warunkach bo cała siłownia jest w kurzu od wczorajszego kucia ściany. A sprzątac będę dopiero jutro a za tydzień sprzątanie generalne bo skończymy pracę dopiero w sobotę.

Trening tak wcześnie bo później był wyjazd z kumplem i moją dziewczyną do Katowic na FitLife Expo.
Co do imprezy,całkiem spoko,sporo wystawców,masa białka i batonów zjedzonych
Jeśli chodzi o białko to najbardziej mi podeszła czeko-wanilia od 6pak Nutrition.

Oczywiście pooglądałem zawody,przybiłem piątki z niektórymi znajomymi. Z zawodników najbardziej na mnie wrażenie zrobił Szymek Łada (ogólnie cała kategoria do 100kg robiła wrażenie),Piotrek Borecki,Patryk Jaśkiewicz i oczywiście Radek Słodkiewicz. Fajnie wyglądał też jakiś Arab w kategorii chyba 95kg ale o dziwo przegrał z forumowych Marcinem_Olb (który formę miał mega ale akurat według mnie Arab miał lepszą)
Motywacja wzrosła o 200% i cisniemy dalej żeby za rok też coś pokazać

Po targach bujał się Michał Żądło ale widać że jest na roztrenowaniu bo wygląda licho Tak samo chłopaki z WK,szczerze na żywo wypadają strasznie lipnie



DIETA

1. Omlet jabłkowo-waniliowy


TRENING

2. Kleik ryzowy,Kaszka kukurydziana,Kasza Manna,WPC,Granexy,Muszelki,Wafle ryżowe

3.Makaron,Kurczak

4. Makaron,Kurczak

5. Mielony indyk + jakies tłuszcze

W ostatnim posiłku dam mniej białka ponieważ na targach wypiłem sporo porcji białeczka
Trochę podjadłem batonów



TRENING

Nogi

1.SQ 8x8 130kg
2a.SQ na suwnicy smitha-nogi wąsko 3x10
2b.Wykroki z hantlami 3x12
3.Prostowanie nóg 3x12
4.Uginanie leżąc 8x8

W siadach poszło 130kg w 8 seriach i nie powiem lekki zapas mam
Później zrobiłem serie łączoną ponieważ trochę nie miałem czasu i wyszło ciut mniej serii.
Więc zrobiłem dodatkowo 3 serie prostowania i później dobiłem nogi uginaniem.





Cardio-chodzenie po targach



SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
T5-caps przed treningiem

Udało mi się wyrwac parę próbek







Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-10-01 21:00:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
Damian_619
Tak samo chłopaki z WK,szczerze na żywo wypadają strasznie lipnie ]


Kto buja po targach itp to wie, że "zaj**iście" to oni tylko na fotach na Insta wyglądają - na żywo czar pryska i to mocno, jedynie Owca wg mnie wygląda przyzwoicie, tzn. nie wiem jak obecnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Akurat rzadko kiedy bywam na targach to nie wiem Owca akurat cały czas chodził w kurtce/bluzie więc cięzko mi powiedzieć. Parę razy ściągnał do foty ale to standardowo łapa do przodu żeby była większa

Ponczek malutki,Saker i Robur też bez większego łał. Widac że bardziej skupili się na biznesie aniżeli na swoich sylwetkach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
taka wizyta na targach/zawodach to zawsze motywacja w gorę

jak ja gosci z WK pierwsyz raz na zywo widzialem w sopocie chyba w 2015 roku to sie zastanawilem czy to oni ;-0


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-10-02 11:57:11
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Następny temat

Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017

Wiecej