Wczoraj nogi,siłowo nieźle na + a to cieszy Dzisiaj z rana trening+montowanie wyciągu góra/dół.Wyciąg Polskiej firmy ProForma.
Jutro off od siłki i montuje stojak na hantle i liczę że mi przyjadą jutro hantle i w czwartek rano już siłka będzie full wyposażona
Więc wreszcie będzie można przetyrać nieźle plecy i zrobić porządny drop set
Ktoś z was się wybiera w niedziele do Katowic na FitLife Expo ?
DIETA
1. Omlet śmietankowo-jabłkowy + Kurczak
TRENING
2. Kasza Manna/Kaszka kukurydziana/Kleik ryżowy+Banan+WPC+Kukurydziane+Hoopki+WPC +Wafle
3. Omlet + Kurczak
4. Ryż,Kurczak
5. Twaróg,Smietana,Wiórki
TRENING
Barki + triceps
1. Wyciskanie na smithcie zaa karku 8x8
2. Podciaganie sztangi do brody 4x10
3a. Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x12
3b. Face pull z wyc. Dolnego siedzac 3x12
4. Francuz sztanga siedząc 8x8
Mimo iż trening się ciut przedłużył bo w między czasie montowałem wyciąg to całkiem udany był. Wszędzie dołożyłem i było już dosyć ciężko.
W zza karku już końcówka ledwo,ledwo ale staram się właśnie w wyciskaniach dowalić żeby te barki jakoś wreszcie urosły
W reszcie tak samo,minimalnie dołożyłem.
Cardio-15min (nie udało mi się pokrecić po treningu więc pokręcę 20min po pracy)
SUPLEMENTACJA
Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
Kreatyna-10g przed treningiem
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-09-26 22:49:06