hantle

[...] pompa na treningu ze nie mogłem reki wyprostowac :-D Trening Pull Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga modlitewnik 3x12 20 min cardio rowerek [...]

[...] u fizjo , zobaczymy czy poprawimy mobilność . Trening Pull Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga modlitewnik 3x12 drop 20 min cardio [...]

Ok , jeszcze raz Klatka skos - hantle (10,8,6,6) Rozpietki - hantle (14.12.10.8) Plaska - sztanga (10.8.6.6) Triceps francuz (sztanga lamana) - 12.10.8.6 pompki na poreczach - 12-10.8.6 wyciag pionowy sciaganie linki w dol - 10.8.6.6 Plecy Podciaganie sie na drazku (szerokim) - 12.10.8.6 drazek waskim - 12.10.8.6 hanle w opadzie tulowia - [...]

W JAKI DZIEN CO ROBISZ? Klatka skos - hantle (10,8,6,6) SPROBUJ TERAZ ZACZAC OD PLASKIEJ Rozpietki - hantle (14.12.10.8) TO EW NA KONCU EW PRZENOSZENIE HANTLA EW DAJ PORECZE Plaska - sztanga (10.8.6.6) NIE EJSTEWIAJ JEJ NA KONIEC NIGDY Triceps francuz (sztanga lamana) - 12.10.8.6 SPROBUJ OLIMPKA /EW POMPKI TYLEM pompki na poreczach - 12-10.8.6 TO [...]

[...] : Wyciskanie sztangielek : 4 po 12 Sztanga za głowe: 4 po 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 po 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4 po 12 Tric : Francuz 1 hantlem: 4 po 10 Francuz 1 hantlem na 2 ręce: 4 po 10 Sztanga francuz leżąć: 4 po 10 Prostowanie ramion z sztangielką: 4 po 10 Nogi : Przysiady ze sztangą : 4 po 12 Wspinanie [...]

[...] jestem zadowolony bo daję radę podobnie przy wyciskanie siedząc ze sztanga :] H: Podciąganie sztangi do brody 25/25 x15 30/30 x15 35/35 x15 40/40 x15 Ok. H: Wznosy bokiem hantle 4/4 x20 5/5/5 x20 6/6/6 x20-30 7/7/7 x20 Wznowy bokiem to moje ulubione ćwiczenie na barki, robi się już ciężko ale jestem dobrej myśli i na następnym treningu [...]

pozniej robie tyl na hantlach/bramie, pozniej bok hantle/wyciag pozniej przod hantle albo sztanga wznosy przed siebie i pozniej znowu tyl i czasem na koniec dorzucam jest 3-4 serie takie na pompke lekkie hantle(u mnie 10kg) na boczny akton z 25 powtorzen oburacz i odrazu po tym lapie talerz 20kg i robie wznosy w przod w opor ile dam rade, czasem [...]

[...] 4x 15-20 40kg x20/40kg x18/40kg x16/40kg x15 35kg x20/35kg x20/37,5kg x18/40kg x17 35/35/35kg x20/40kg x20 35/35/35kg x20/40kg x18 3B. Wykroki chodzone 4x 15-20 9kg hantle 4x20 9kg hantle 3x20 1x18 9kg hantle 4x 20 11kg x15* 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 4x 15-20 40kg x20/40kg x20/45kg x19/45kg x18 40kg 4x20 40kg [...]

[...] płaska 16,14,10,8,6 4 serie skos góra 12,10,8,6 4 serie rozpiętki brama 10,10,10,10 4 serie pompki max wtorek barki 4 serie wyciskanie sztangi/hantlii 10,10,8,8 3 serie hantle bok 10,10,10 3 serie hantle przód/unoszenie gryfy łamanego 10,10,10 3 serie hantle/brama tył barków 10,10,10 triceps 4 serie francuski 10,10,10,10 3 serie sciąganie [...]

[...] płaska 16,14,10,8,6 4 serie skos góra 12,10,8,6 4 serie rozpiętki brama 10,10,10,10 4 serie pompki max wtorek barki 4 serie wyciskanie sztangi/hantlii 10,10,8,8 3 serie hantle bok 10,10,10 3 serie hantle przód/unoszenie gryfy łamanego 10,10,10 3 serie hantle/brama tył barków 10,10,10 triceps 4 serie francuski 10,10,10,10 3 serie sciąganie [...]

[...] na hack-maszynie: 4x8 1 seria bez obciążenia 2 seria 30kg 3 i 4 seria 50 albo 55kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8 1,3 i 4 seria hantle po 5kg 2 seria po 7,5 kg - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 3x8 (3 sztabki) - Odwrotne pompki na triceps [...]

[...] z dołu do połowy uchwyt młotkowy robimy tak od 8 do 12 pow. , nastepnie 1,5-2min przerwy i robimy 2 seri, -2 seria składa sie z ruchów od połowy do góry zaczynamy trzymając hantle młotkowo w kącie 90stopni nastepnie uginanie do góry robimy z obortem hantelek (suplinacja) tak samo opuszczamy hantle do połowy wpracając do uchwytu młotowego robimy [...]

Konkretne plecy na filmiku :D Ułożyłem sobie ten plan push & pull. Ogarniesz tak na szybko czy jest w porządku? Założenia bardzo proste. Progresja liniowa w ćwiczeniach siłowych, przy podziale na hipertrofie wolniejsze tempo i wyczucie mięśnia. Zobaczę jak będzie mi się ćwiczyło itp. Widzę, że jest dużo objętości na barki ale najwyżej to po prostu [...]

Hehe, wchodzę w to i nagram coś niebawem xD ale nie wiem co w tym jest nadzwyczajnego :D Jaki taniec... głównie new style(hiphop), ale też miałem do czynienia z jazzem (koks baletnica xD), z dancehallem (także tego... ^^), z breakdancem, z electro, baltimore(czy jakoś tak, ostra jazda generalnie xD) i coś tam na pewno by się jeszcze trafiło :D no [...]

Wtorek; KLATA: 1. płaska 4s. - sztanga - 1/miech hantle 2. skos górny 4s. - hantle (12; 10; 8; 6) - 1/miech sztanga 3. rozpiętki 3s. - skos górny - 1/miech ławka płaska 4. brama 3s. Łącznie 14 serii. Moze byc BICEPS: /A/ 1. sztanga łamana stojąc (chwyt wąski) 3s. 2. młotki hantlami siedząc 3s. 3. brama - uginacie ramion do głowy 3s. [...]

[...] /10                735                                                      Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: roboczo 80kg x 8/8/7/7   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 4 serie x 12 powtórzeń   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: superseria 3 serie, bezpośrednio po rozpiętkach robiłem wyciskanie tymi samymi hantelkami   Klatka    [...]

[...] opisze, Zacząłem od dipsów, które mi pięknie weszły i chyba dobrze robiłem je technicznie (patrz filmik) Potem troche powyciskalem, pamietam jak w domu wyciskałem po 28kg hantle, tutaj 27.5kg sprawia mi problem i technika jest do bani wiec nie przekraczam póki co 25kg. Przy barkach troche powyciskalem hantle doszedłem też do 25kg, potem [...]

[...] grupy B. Czytałam przedstawiony trening i odrazu nasunęło mi się kilka pytań: 1.o ile dobrze zrozumiałam trening dla "domatorek" to ten opisany jako(obwodowy-same hantle)?? 2.a jesli nie to czy opis takiego treningu móglbyś Michaił przedstawić?? oki reszta pytań jak będzie odpowiedź na te podstawowe. BTW:czy jako trening aerobowy można [...]

Hm, rozumiem, że wersje BIV i BVIII wybierają osoby, które ćwiczą w domu, tak? - efekty te same? Skoro 3 x w tyg., a aeroby 5, to znaczy, że czasem muszą się pokryć, szkoda bo ja zwykle biegam z rana na czczo... Hantle mam, ławeczki nie mam ;(, dobrej siłowni w okolicy brak. Zresztą niewiele rozumiem z tych opisów ćwiczeń na siłowni, zielona [...]

[...] swoj uklad nerwowy, hantel 2x10kg sa bardziej przyszlosciowe. Bedziesz sobie zmieniac i wierz mi, szybko zacznie ci brakowac ciezaru Od razu powiem, ze majac tylko hantle nie bedziesz robic tego treningu obowdowo, ale klasycznie w seriach, bo nie zdazysz zmieniac obciazenia. Spoko Zadnej laweczki do brzuszkow nie kupuj szkoda kasy, o [...]