hantle

W linkach masz TONY takich treningów, czytaj... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 ### Witam , jestem nowy na tym forum moj brat ma w domu siłownie i tez chcialbym zacząć ćwiczyć aby zgubić troche ciała.. zaczne opisując siebie Wzrost : [...]

[...] Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc na maszynie 4 serie Uginanie nadgarsków trzymajac sztange za sobą 3x 12-15 Uginanie nadgarstków siedząc hantle 3x 12-15 Uginanie sztangi stojąc 3x 12-15 pt Barki + biceps Push press 4x10 8 6 4 Podciąganie lin wyciagu dolnego 3x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny [...]

Nie ma jeszcze tematu organizacyjnego do dzienników, więc zadam pytanie tutaj: trening klatki, która wersja lepiej zaatakuje moje mięśnie? wersja 1 - dipsy 3s - hantle płaska 3s - seria łączona wyciskanie+rozpiętki na skosie 3s wersja 2 - dipsy 3s - hantle płaska 3s - rozpiętki na skosie 3s - przenoszenie sztangielki za głowę 3s wersja 3 - [...]

[...] o ławkę 4 x 8 40kg 3. Ściąganie liny na prostych rękach 20kg + ściąganie na wyciagu górnym x 10; 40kg , 4 serie 4. Podciąganie hantli do klatki leżąc na skosie 4 x 10 hantle 10kg 1. Modlitewnik 18kg + francuz hantlami 4 x 10 hantle 10kg 2. Hantle supinacja 4 x 8-10p hantle 7,5kg + prostowanie z lina wyciagu 4 x 10-12p 20kg Grzbiet super [...]

[...] o ławkę 4 x 8 40kg 3. Ściąganie liny na prostych rękach 20kg + ściąganie na wyciagu górnym x 10; 40kg , 4 serie 4. Podciąganie hantli do klatki leżąc na skosie 4 x 10 hantle 12,5kg 1. Modlitewnik 20kg + francuz hantlami 4 x 10 hantle 12,5kg 2. Hantle supinacja 4 x 8-10p hantle 7,5kg + prostowanie z lina wyciagu 4 x 10-12p 22,5kg Trening [...]

Trening nr 30 rozgrzewka rozciąganie rozgrzewka - 46 kg -15 Kaptury - 70 kg szrugsy sztanga - 12,12,12,12 barki - hantle 9 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 wymachy tył/przód hantle - 4 kg - 12,12,12,12 nogi : rozgrzewka [...]

27.03.2014 Trening Klata (lekko) Barki Wycisk na skosie hantle 33kg-12x 33kg-10x 33kg-9x (+1) 30kg-10x Rozpiętki w bramie 10kg-12x 10kg-12x 10kg-12x Barki Wyciskanie żołnierskie 40kg-12x 45kg-10x 50kg-10x 60kg-5x Unoszenia na boki oburącz 9kg-12x 9kg-12x 9kg-12x 9kg-12x Wyciskanie hantli 17kg-15x 17kg-15x 17kg-15x Dieta Nie pamiętam %-) [...]

[...] 6.Sztanga 3x10 Brzuch 1.Lawka do brzuszkow 3x20 2.Skreto-sklony 3x15 3.Pompki 3x20 4.Lawka skosna z pomoca 3x10 Wtorek Barki 1.Suwnica 3x10 2.suwnica 2 3x10 3.hantle 3x10 4.unoszenie ramion 3x10 5.krzyzowanie na bramie 3x10 Przedramie 1.hantle 3x10 2.sztanga 4x10 3.nawijanie sznurka 4x 4.brama 3x10 Sroda wolne Czwartek Nogi [...]

[...] po prostu dogada się z kumplem/bratem/wujkiem żeby takie zdjęcie z kartką SFD zrobić jego wypowiedzi: ćwiczę 4 lata z czego 2 na ostro! Moje wyniki w ciężarach: ławka skos hantle 45kg na stronę(serie 7x10) barki za karku hantle 37kg na stronę(serie 7x10) biceps sztanga 60kg (seria 7x10) moja waga to 70kg Ja cwiczę 5 lat nic nigdy nie [...]

[...] Niby partia 2x w tyg. to dobre rozwiązanie, ale teraz jechałem dzielonym przez 3 miesiące i efekty b. dobre były... Wypiska Dipsy 8*CW/8*CW/6+1+1*CW/6+2*CW/5+2+1*CW Skos+ hantle 12*18,5kg/10*21kg/8*21kg/8*26kg/6*26kg Wycisk hantle 12*15kg/12*18,5kg/10*21kg/10*21kg/6*26kg Podciąganie sztangi szeroko 12*25kg [...]

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: RANO: -Brzuszki – 50x lekko -Przysiady – 50x na max -Skakanka – 2 min POPOŁUDNIE: -Rozgrzewka (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) -2,5 km – szybko -10x100m (12-13s./100m) 30s. przerwy między każdym 100m -5x200m (27s./100m) 40s. przerwy między każdym 200m -4x400m [...]

[...] X210 Perform (2sztuki) – 1000zł/szt http://www.ceneo.pl/18714191#tab=spec Hantle chromowane (10 par) 1-10kg ze stojakiem inSPORTline – 1700zł/komplet http://lord4sport.pl/hantle-chromowane-stojak-ivanko-10-par-o-wadze-od-3lb-do-18lb.html Obciążenie olimpijskie gumowane Platinum Fitness 2x20kg, 4x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, 6x1,25kg (117,5kg) – [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi ława dodatnia 8/8/8/16 30kg/30kg/30kg/25kg 32kg/32kg/32kg/27kgx16 35x8/35x8/35x8/30x13 35x8/35x8/35x8/30x16 35x8/35x8/35x8/35x10 ława zajeta poszły hantle 4x12x10kg 2.Rozpiętki ława płaska 8/8/8/8 8kg/8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg/8kg 9kg/9kg/9kg/9kg 9kg/9kg/9kg/9kg 4x9kgx10 4x9kgx10 3.Pompki 3x maks 15/15/11 13/7/8 10/10/10 [...]

7.06.2016 dzisiaj barki, klata bic i tric zaczelo sie jak zwykle obwodzik 1a wyciskanie hantle na skosie 4s 6kgx20/8x15/8x13/8x9+4 1b rozpietki hantlami na skosie 4s 4x20/6kgx15/6x15/6x15 1c unoszenie ramion z hantlami z supinacja na zewnatzr 4s 2kgx20/3x15/3x15/3x15 1d unoszenie w bok z hantlami 4s 2x15/3x15/2x12/2x10 dwojkami sie mozna zalamac [...]

[...] triceps W wł robiłam przerwy 60s W następnym wyciskaniu hantla na małym stosie poszło gorzej niż tydzień temu o 2-3 powtórzenia w ostatnich 2 seriach, tak samo wyciskanie hantle siedząc Ale dzisiaj trener powiedział żeby się nie przejmować, mogło tak być bo krótkie przerwy w wł. WL 20x10/25×10/25×9+1p/25×7+3p/25×5+8p Wyciskanie hantle na małym [...]

[...] Tydzień 7/Dzień 43 DT Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 7kg*15/8kg*12/8kg*10/9kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 7kg*15/8kg*12/8kg*10/9kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 8kg*15/9kg*12/9kg*10/10kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 7,5kg*15/9kg*12/9kg*10/10kg*8/10kg*6 zamiana na hantle [...]

Witam Wczoraj: Siady 67x8x8x10 jak najniżej wykroki hantle 13x10x10x10 Prostowanie x10x10x10 Żurawie x8x8x10 MC Na prostych 29kg x10x10x10 Dziś Wyciskanie hantli nad głową 13kg x10x10x10 Wznosy bokiem 7kg x10x10x10 Face Pull hantle 7kg x10x10x10 Szrugsy hantle 17kg x15x15x15 Wznosy do przodu hantle 5kg x10x10x10 Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu [...]

[...] Poniedzilek KLATA: -wyciskanie sztangi plasko (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6 -rozpietki (hantle) 12 12 12 12 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi leżąc podchwytem (gryf łamany uchwyt wąski) 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi waskim uchewytem (gryf łamany uchwyt [...]

Poniedzilek KLATA: -wyciskanie sztangi plasko (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6 -rozpietki (hantle) 12 12 12 12 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi leżąc podchwytem (gryf łamany uchwyt wąski) 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi waskim uchewytem (gryf łamany uchwyt wąski) 10 [...]

Dziś potyrałem klatke z ramionami hantle skos gora 4x hantle pozioma 3x sztanga skos gora 4x Brama 2x zolnierskie stojac 4x wzdluz tulownia 4x hantle przod i bok 3x Dopiero 1,900 kcal ... Samopoczucie nie najgorsze ale często coś bym sobie jeszcze oje**ł przed snem xD Na święta mam juz zaplanowane 2500 kcal oraz pewnie zrobie jakis REFEED [...]