Witam, proszę o ocenę i poprawę mojego planu. Coś o sobie: Mam 22 lata, ćwiczę niecałe 3 lata z przerwami (ostatnimi czasy pijackimi), chcę wrzucić sobie cykl na stormie. Moja waga to 76kg. Cel oczywiście masa. Piorytet klata + nogi. Plan 4 dniowy, piorytet klata i nogi wt: Klata + tric Klata: Sztanga na plaskiej 4s 12/10/8/6 Hantle na skosie gora [...]
[...] płatki czyli ok. 200-250g) Ostatnio nasz trening dochodzi do 3h (doszły dobitki). Wygląda to tak: 8 serii i 12 powtórzeń: -klata na ławeczce prostej -biceps -barki unosząc hantle do góry -triceps unosząc hantle w tył kolejne 8 serii -rozpiętki 12p -triceps z obciążeniem ciała 25p -plecy na atlasie 15p -biceps ze sztangą łamaną 15p -nie wiem jak [...]
[...] mialem 30cm w bicu wazylem kolo 60kg :P stary plan \/ pod tym nowy pon klata bic wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10,8,8,6,6 skos do gory sztanga 10,10,8,8, hantle plasko wypychane 3 x 10 rozpietki hantlami na plaskiej 3 x 10 biceps uginanie przedramion ze sztanga 3 x 10,10,8 sztanga lamana metoda 3 x 21 mlotki hantlami 3 x 10 [...]
[...] ogólno-rozwojówka przez pare m-cy ze względu wtedy na brak czasu. Obecnie sie to zmienia. Trening chciałbym wykonywać w domu. Do dyspozycji ławeczka, worek bokserski, hantle 2x4kg żeliwne oraz obciążenia 40kg do gryfu pod hantle / sztangę, wyciąg ścienny górny oraz dolny. W niedługim czasie planuje zakup sandbaga. Jestem ektomorfikiem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] złe a co dobre w tym połączeniu. Trening na Mase PONIEDZIAŁEK. - Klata , Nogi Ławeczka Klata - hantelki proste leżąc 3x8 - rozpiętki 3x10 - hantle skrętki 3x8 - sztanga szeroko 3x8 - wiosłowanie hantlą leżąc Wszystko to na prostej ławeczce gdyż mam chwilową awarie ławki ;/ Nogi. [...]
[...] a dom i robota się rozpadają. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieg, Rower, Rolki, Skakanka i ćwiczenia siłowe, Stacje, Hantle. Większość rano. Niedawno doszły hantle (czas najwyższy było kupić) Więc dodatkowe 34kg do wykorzystania. Generalnie codziennie rano aeroby + codziennie trening siłowy lub na hantlach na inną partię mięśni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] II super seria: 3x uginanie ramion z hantlami naprzemienne 8 powtorzen francuskie wyciskanie 8 powtorzen III super seria: 3x modlitewnik 8 powtorzen prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tulowia 8 powtorzen wtorek: nogi prostowanie na maszynie 2 serie po 15 powtorzen przysiad 3 serie po 10,8,8 powtorzen wykroki 3 serie po 20 krokow suwnica [...]
[...] 3. Trening w warunkach domowych. Czy można zrobić dobry trening redukcyjny w domu? Można, trzeba mieć jedynie drążek, hantle, skakankę i dużo chęci. Ja w swoim zestawie mam tylko drążek, ekspander, skakankę i plecak naładowany książkami Nie można szukać wymówek, wszystko można zrobić. Z [...]
[...] sztangi do brody na maszynie smitha 5 x5 2) seria laczona -wznosy boczne ze sztangielkami stojąc 4 x 6-8 powtorzen -naprzemienne wznoszenie hantli przodem przed siebie hantle 4 x 6-8 powtorzen 3) wyciskanie zza karku na maszynie smitha za glowe 3 x 25 (5 x 5) Dzien 2 NOGI 1) super seria -wykroki z hantlami w miejscu raz jedna raz druga 4 x [...]
[...] jednak biceps marnie idzie. Wszystkie wymiary mam jak w tabelkach, prócz bica. Wobec czego proszę o jakiś trening domowy z nastawianiem na przedramiona. Do dyspozycji mam hantle, sztangi, ławkę, drążek, ekspander. Aha ponieważ mam wadę klatki nie mogę robić francuzów i wyciskani sztangi na ławce w szerokim uchwycie. Ćwiczyć mogę 4 lu 3 razy w [...]
[...] czy taki trening na mase jest odpowiedni ? Poniedzialek.Klata 1.wyciskanie na plaskiej-sztanga 4 serie 6,8,10 powt.stalym ciezarem 2.wyciskanie na skosie-sztanga albo hantle 4 serie 8-10 powt. 3.rozpietki 4 s.8-10 Wtorek - Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4,5 serii po 8-10 powt. 2.wyprosty nog siedzac 4 s.8-10 powt. 3.lezac na lawce [...]
[...] 3 dniowy.Kupilem suple fat killer w plynie l carnityne i witaminz 36 W kazdy dzien nie treningowy Hiit 20 min skakanka Fbw A 5x12-15pow MC wyciskanie na płaskiej barki hantle nogi suwnia biceps hantle brzuch b wioslowanie hantle skosna hantle barki sztanga nogi przysiad biceps sztanga bryuch biceps PON: A SR: B PT: A PON: B SR: A PT: [...]
[...] a nie z powrotem na brzuchu. Ćwiczę w domu na takim o to sprzęcie ( http://scr.hu/1wx9/zj6se , do tego mam jeszcze modlitewnik w miejsce wyciągu, sztangę mocno łamaną, hantle i drążek ). Trenuję poniedziałek, środa, piątek, natomiast we wtorki czwartki i soboty ćwiczę robię pół godzinny trening cardio (około 5km). Przed każdym treningiem [...]
[...] -Atlas 30/35kg rece przy ciele w 4x8 -Łamana sztanga rece wąsko od głowy do wyprostu 4x8 -hantla 12/15kg 4x8 lezenie i za glowa rece zgiete w lokciach do wyprostu -hantle łokcie lewa i prawa reka 4x8 3.Brzuch -4x20 normal -8x10 prawa , lewa noga sklony -4x20 zgiecia do kolan -Lezenie prost i unoszenie nóg 4x20 Środa Barki / Biceps [...]