SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nie przesadzam?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 709

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 163
Witam. Otóż jestem zielony w tych sprawach. Ćwiczę lekko ponad miesiąc z kolegą. On ma 3 lata stażu i trenuję według jego grafiku. Ćwiczymy na "masę"

Jestem chudy. Ważę 68kg (1kg więcej) i mam 187cm oraz 17 lat. Diety żadnej nie mam. Po prostu jem co się da. Różnie to wygląda. Ostatnio apetyt mi spadł, ale wraca do normy. Wychodzą na to jakieś 3 kanapki w szkole (masło, salami, ogórek, ser), następnie duży obiad (zazwyczaj ziemniaki z sosem i jakieś mięso,). Po siłowni z 6 jajek robię jajecznice (dokładnie chleb w jajku). Czasami dochodzą płatki + 300-400ml mleka (miska mleka i dosypuję cały czas płatki czyli ok. 200-250g)

Ostatnio nasz trening dochodzi do 3h (doszły dobitki). Wygląda to tak:
8 serii i 12 powtórzeń:
-klata na ławeczce prostej
-biceps
-barki unosząc hantle do góry
-triceps unosząc hantle w tył
kolejne 8 serii
-rozpiętki 12p
-triceps z obciążeniem ciała 25p
-plecy na atlasie 15p
-biceps ze sztangą łamaną 15p
-nie wiem jak to się nazywa, ale w rozkroku i pochylony podnoszę hantle do wysokości barków
Od 5 serii dochodzi klata na dobicie, ponieważ mam wklęsą klatę piersiową, co jest moim kompleksem.

Ćwiczymy w poniedziałki, środy i piątki

Po tym dowaliliśmy 3 serie dobicia bicepsu hantlom oraz klata na ławce.
Dostaję opierdziel od wszystkich, że się przesilam. Jest to jakby prawda, gdyż w ciągu miesiąca 3 razy leciała mi krew z nosa. Mimo to siła na klatę wzrosła o 10kg, biceps, triceps, bary o 2kg i plecy o 3 poziomy (max).

Dodam tylko, że w dni wolne robię brzuch (7min absu znalezionego na yt po 3 razy dziennie). Pytanie do Was. Mianowicie czy na prawdę aż tak przesadzam? Wiem, że powinno się robić 2 partie mięśni, ale ten grafik mi bardzo odpowiada. Raz - czuję, że zrobiłem swoje. Dwa - mogę pogodzić siłownię, szkołę i dom. Na początku ciężko mi było (2,5h). Teraz się przyzwyczaiłem i jest to dla mnie normalne.
Jeżeli ktoś ma jakieś sugestie/rady to proszę.

Pozdrawiam, QratoR
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 163
Przepraszam, że dodaję tutaj, zamiast edytować. Pogubiłem się.
Czy jest to aż taki zły plan treningowy? Wiem, że zaraz po mnie pojedziecie ale wolę się dowiedzieć i robić dobrze, niż robić na darmo.

Zmieniony przez - qrator w dniu 2013-01-10 18:02:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 164 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338735
http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Weź jakieś proste FBW na początek.

Tyle że bez dobrego odżywiania się,mięśni nie będzie.Organizm potrzebuje budulca.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 163
Mam zamiar zamiast kanapek dorzucić 100g ryżu z jajkiem ugotowanym. Inaczej. Jeżeli ułożę dietę tak, aby dostarczała potrzebnych organizmowi składników to czy mój grafik się nada na dłuższą metę?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 164 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338735
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 164 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338735
I zajrzyj do działu odżywianie.Posiłek składający się z ryżu i JEDNEGO jajka?Tyle to powinno ci zostać między zębami po zjedzeniu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49641 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
nie podałeś śniadania, czy po prostu go nie jesz ?

twój 'grafik' jest straszny

Zmieniony przez - Panki92 w dniu 2013-01-10 18:52:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 163
Nigdy nie jadłem śniadania. Po prostu rano nic nie mogę przełknąć. Jem dopiero na drugą lekcje ok.9:30.
Jeżeli chodzi o ryż. Zamierzam 100g ryżu + 4 jajka ugotowane brać w pojemniku.

Grafik straszny, ale da radę?

Zmieniony przez - qrator w dniu 2013-01-10 20:18:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49641 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
nie, nie da, weź gotowca z linku podanego przez ronie220
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 164 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338735
Śniadanie to podstawa.Staraj się wstawać codziennie mniej więcej o tej samej porze i nie jeść zbyt obfitej i sycącej kolacji.Nabierzesz dobrych nawyków to bez śniadania nie będzie mowy o normalnym funkcjonowaniu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy,redukcja tlusczu i rzezba.Pomocy!

Następny temat

Co po treningu?

Wheya