hantle

[...] autorstwa :) i super mi się spodobały, także najbliższy czas będę wg zawartych tam planów ćwiczyć. I tak w kwestii ciężarów @@-) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - hantle po 4,5 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - hantla 4,5 kg, w drugim obwodzie ostatnie podniesienia musiałam zrobić 2 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] początki zaczęły się trochę w podstawówce miałem jakieś tam hantelki i brzuszki robiłem W gimnazjum miałem już większe, też trochę machałem, do tego pompki, unoszenie bokiem hantle, brzuszki i wyciskanie hantelek na klatkę leżąc na dwóch pufach wszystko to było raczej takie chaotyczne, nieprzemyślane, bez diety. Ale pamiętam, że w 2gim wziąłem w [...]

[...] w lokciach. Jedyne co mi pani w aptece polecala to wlasnie produkty z glukozamina, ale narazie nie kupilam, bo przypomnial mi sie artykul na temat braku jakichkolwiek dowodow na jej dzialanie. Moze na probe zaczne to sobie brac, bo przeciez narazie mam leciutkie te hantle i sie obawiam, co bedzie jak przejde na ciezsze lub zaczne wiecej biegac.

Siema w poniedziałek albo we wtorek będę miał już zrobione hantle %-)

Siema. Yamek mam hantle %-)

tylko on ma jedna hantle jak narazie:D

Yamek ja mam na razie 2 hantelki po chyba 5kg i będzie robił teraz hantle 40kg xD

Yamek zaraz przejde się do garażu zobaczy te hantle zw

siema dzis nic nie jadlemod 10 a trne robilem o 15 takze 5godz bez zarcia i wyyenany po pracy,dodatkowo brak kul ale hantle 27kg na lapke 8razy wycisniete na klate zapas jest:))

7 no ale do tego sa jeszcze te hantle ktorych nie trzeba skrecac nie ?

[...] katami? 2.u kobiet bym preferowal wyciskanie na skosie dodatnim, dorzucilbym jeszcze cos rozciagajacego jak przenoszenie lub rozpietki:) podciaganie sztangi zamienilbym na hantle 3.tutaj mozna dac tez hip thrusta w innej formie na wiekszym zakresie powtorzen z innej formie:) widze ze jednak mas zlinke do nogi:P wiec mozna dac na jednym [...]

Weź hantle 10-16 kg - zrób kilka tras z tymi hantlami po całej siłowni, aż do upadku. Pamiętaj aby zginane kolano nie wystawało dalej niż stopa bo obciążysz za mocno stawy, a mięśnie słabo popuchną ;-)

[...] rozkminiłem. TRENING Dziś trening z wielkim naciskiem na negatywy. Ładnie poszło 1. Skos sztanga 2. Pompki na poręczach 3. Wyciskanie siedząc sztangi 4. Łączona max. - hantle bok - krążek z supinacją przód - wiosło b. szeroko 5. Francuz leżąć 6. Łączona max. - prostowanie nachwyt - prostowanie podchwyt + brzuch DIETA 1. Jajecznica z [...]

[...] układanki tzn progres/regres. Za tydzień będę wiedział. TRENING 1. Sztanga skos x 7 2. Pompki z obciążeniem x 7 3. Wyciskanie na barki x 6 4. Łączona 4 x max - unoszenie hantle - unoszenie w przód krążka - wiosło szeroko nachwyt - linki 5. Francuz leżąc x 4 6. Wyciskanie wąsko x 4 7. Pompki w podp. z obciążęniem 4 x max + brzuch DIETA 1. [...]

Program z grubsza wygląda prawidłowo. Zmieniłbym tylko kilka rzeczy 1).Jeżeli wyciskasz na skosie sztangę na klatkę to hantle wyciskaj na ławce płaskiej i na odwrót 2).Nie widzę w treningu barków unoszenia w opadzie na tylny akton naramiennych 3) Do treningu pleców dołożyłbym martwy ciąg 4)No i nie ma rozpiski na nogi (mam nadzieję,że je [...]

[...] koncem sztangi w opadzie.na barki dozuc unoszenie hantli w opadzie tulowia a wyciskanie sztangi lub hantli mozesz wyrzucic.biceps-zamaist uginania sztanga wrzuc hantle z supinacja lub o kolano.na nogi najlepsze beda przysiady,hack-przysiady(kozakie cw),przysiady wykroczne z hantlami i wpsiecia na palce.rob standardowo po 3,4 serie z [...]

[...] wogóle nie pomagam rękami i przysiady są wolne przez co lepiej czuć nogi) Podciaganie szeroko 13/10/8 Pompki na krzeslach 12,12, 12 +10kg Unoszenie hantli bokiem 3x 20powt. po 5kg hantle Pompki w podporze tyłem 3x15powt. bardzo slabo to cwiczenie czuje, musze jakies inne na trica wymyślic Podciaganie podchwytem nie pamietam ale 10/8/6 chyba ;p

TRENING: Nogi: - tylni rampa 8 28/33/38/43/48/52/57 - przedni 28x10/33x10/38x10 - bulgarski hantle 7kgx10/7x10/7x10 - mc na prostych 38x10/38x10/38x10/41x10/41x10 - wspięcia sztanga 41x20/41x20/41x20/41x20 http://www.youtube.com/watch?v=_HJzujGh2bI Od zawsze nie lubie treningu nóg %-) Przedni wgl nie wchodzi, nie [...]

opuszczaj nizej sztange zeby cyckow dotykala hantle tez jak najnizej i nie prostuj u gory, klatka lepiej pracuje

Dobra, pomóżcie mi sklecić jakiś plan tylko na triceps w domowych warunkach. Mam dostępne dwa hantle po 7kg i myślałem o superseriach lub zabawą tempem. Ale dajcie jakieś ćwiczenia bodywieght na trica głównie, pompki wąsko znam i dipsy też.