hantle

tak, płaska to g****... generalnie zobaczcie jak ciekawie ma się relacja sztanga - hantle na klatę... dla mnie miło że dipsy z obciążeniem, które zawsze wciskam, udowodniły swoją skuteczność, zwłaszcza na triceps!!!!! mało które ćwiczenie daje też takiego peaka jak dipsy i rozpiętki, czyli idealne do pompowania i na koniec treningu.

Seba tu sa hantle wszystkie po 2 pary do 50 kg, rack, sporo gryfów i obciążenia, kilka ciekawych maszyn...

i ściskaj mocno hantle jak masz problem z chwytem, wzmocni Ci się

Ja zakupiłam hantle 2X40kg, tata okej, matka i babcia w szoku. Matka i babka oczywiście mnie straszyły, że będę wielka jak kulturystka, a mi mięśnie w ogóle nie chcą rosną. LOL Brat wie, sam ćwiczy, pytał się ile biorę na klatę, potem się śmiał, że jestem słabeuszem :-D. On chociaż nie ma dylematów, że biorę za dużo, z jego pespektywy słaba [...]

[...] k.rva tu też mi się pobzdryngoliło Dlatego wydało mi się to mega nudne i długie 8x 2,5 na reke 8x 2,5 8x 2,5 8x 2,5 3. wypady dalekie 4x5 na noge 4x5x 16kg musiałam wziąć hantle bo sztange mi zajęli 4. wznosy z opadu 4xmax Nie ma koziołka!!!! Chlip! Zakończenie: 20 min aero bieżna. 5 minut bieg 2 minuty szybki marsz 2 bieg i tak do 17 minut [...]

ciekawe czy jakbym pomalowala sztange i hantle na kolorowo to niektorzy z rodziny przestali by na mnie dziwnie patrzec... w koncu kolorowe to lekkie \-)

[...] staniu ( łydki ) : 55 - 55 - 55 / po 15 powtórzeń Sztrugsy : 50 - 50 - 50 / po 10 powtórzeń Uginanie ramion hantlami młotkowym z prostowaniem ramienia ( biceps +triceps ) : hantle po 7,5 kg - 7,5 kg - 10 kg - 10 kg **** Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na łamanej : 16 - 16 - 21 - 21 Uginanie ramion nachwytem na łamanej : 16 - 16 - 21 - 21 [...]

okey dzięki to przerzucam tylko hantle po sztandze i lecimy wielki sog dla Ciebie !!

Jak się go ogląda, to te hantle takie małe i lekkie się wydają...

[...] na forum, nie mam własnego laptopa żeby wrzucać zdjęcia, odwiedzam forum codziennie przez kilka razy z iPhone więc ciągle czytam co piszecie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f4b308ded7f47428487c00687b1ba0d.png //zapomniałem dodać że zamówiłem sobie hantle (30kg) do ćwiczeń, będzie dobre na początek. Zmieniony przez - balt080 w dniu 2012-09-17 13:03:29

No dieta taka to nie jest tania sprawa, na samo jedzenie poświecam 40 funtów tygodniowo. Nawiasem mówiąc to przyszły mi hantle, na prawą i lewą rękę po 15 kilo, dwa razy podciągłem prawie.

[...] 2 tygodnie temu, ale to pewnie kwestia 2 posiłków dzisiaj przed treningiem (zamiast standardowych 4). Klatka: WL: R/6x70/6x80/6x90/2(+4neg)x100 Dipsy: 10/10/10/10 Skos górny hantle: 10x22/8x22 (za szeroko)/10x22/8x22 Rozpiętki na płaskiej: 10x12/10x12/10x12/10x12 Klatka 45 minut, więc zgodnie z planem. Biceps: Sztanga stojąc: [...]

Tak dla odnotowania - przed wtorkowym treningiem poszły 4 porcje Shocka, przed dzisiejszym 3. Trochę cieplej, mroczki przed oczami po paru ćwiczeniach. Nic konkretnego niestety nadal nie stwierdzono. Dzisiejszy trening 9/10: Klatka: Wyciskanie leżąc: R/6x70/6x80/6x90/3(+1)x100 (przy czwartym dużo nie brakło, także spory postęp od zeszłego tyg.) [...]

[...] plus. Co do klatki wyciskanie płasko od 2 miesięcy ani kg nie przybyło więcej na sztandze. Przy skosie lub poręczach nie ma takiego zastoju, do przodu powoli idzie. Moje pytanie czy dobrym ruchem będzie 10-30% mniej ciężaru na płaskiej a za to zwiększyć ilość powtórzeń do 10-12. Czy całkiem wywalić Wyc. płaskie na pewien czas,za to dodać hantle.

03.02.14 Barki Wyciskanie żołnierskie 50x6/55x6/60x6/65x3/50x9/50x9 Wyciskanie hantli siedząc 22x8/22x8/17x10/17x10 Unoszenie bokiem hanli 12x12/12x12/12x12/12x12 Biceps Uginanie ramion gryf łamany 40x6/40x6/30x10/30x10/25x12 Uginanie ramion hantle 17x14/17x14/12x16/12x16 Uginanie ramion modlitewnik 25x8/25x8/25x8

08.02.14 Barki Wyciskanie żołnierskie 50x5/55x5/60x5/65x3 Wyciskanie hantli siedząc 22x8/22x8/17x10/17x10/15x15 Unoszenie bokiem w pochyleniu 7x12/7x12/7x12/7x12 Biceps Uginanie ramion hantle 17x16/17x16/17x16/15x16/15x16 Uginanie ramion gryf łamany 30x12/30x12/30x12/25x15/25x15 Modlitewnik 20x15/20x15

[...] / CCx6+5 / CCx6+10 / CCx6+15 Wiosło nachwyt 90x6 / 100x6 / 110x6 / 110x6 Wiosło Pendlay 70x8 / 70x8 / 70x8 Ściąganie wyciągu do klaty podchwyt sztabek- 8,9 x8 / x8 Podciąganie sztangi do brody 50x7 / 50x7 Unoszenie hantli bokiem 12x10 / 12x10 Uginanie ramion gryf łamany 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 Uginanie ramion hantle 12x8 / 14,5x8 / 17x8

15.08.14 PULL Drążek nachwyt CCx8 / CCx8+5 / CCx8+10 / CCx8+12,5 Wiosło nachwyt 90x8 / 100x8 / 110x10 / 90x12 Wiosło Pendlay 70x8 / 75x8 / 80x8 / 60x10 Uginanie ramion gryf łamany 37,5x10 x 4serie Unoszenie hantli Przód 12x12 / 12x12 bok 12x12 / 12x12 Uginanie hantle 17x8 / 17x8 / 12x12

[...] woli co wymyslisz 2plecy wyciag z szerokim chwytem do karku.bic na modlitewniku.przedramie do woli co wymyślisz 3 plecy waskim chwytem/albo podciąganie sztangi w opadzie.bic hantlem.do woli co wymyslisz..przedramie to samo nogi kaptury brzuch. 1.przysiad dupa do ziemi (z wygodnym rozstawem nóg)ze sztangą na barkach.tak jak pisałem ostatnie 2 [...]

Dzień treningowy : 12.12.14 (kompleksy sztangowe) Skoro max moge miec białka 3gr/ kg m.c wychodzi 67 kgx 3 = ok 200 gram białka%-) BTW: 180/40/230 + Firestarter Activlab saszetka + Vitamin Sport ActivLab Trening: 3 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) HANTLE 28kg ( 14kg na ręke) 1.wiosłowanie nachwytem 6x 28kg 2.podciaganie sztangi stojac [...]