Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

25.06.14


PULL


Drążek nachwyt
CCx6 / CCx6+5 / CCx6+10 / CCx6+15

Wiosło nachwyt
80x10 / 90x10 / 100x10 / 80x14

Wiosłowanie hantlą jednorącz
42x8 / 42x8 / 37x10 / 32x12

Podciąganie sztangi do brody
40x8 / 42,5x8 / 45x8

Uginanie ramion sztanga
35x8 / 35x8 / 35x8

Uginanie ramion łamany
35x10 / 35x10 / 30x15

#powiadomka, będę zaglądał:)

27.06.14

Nogi+brzuch

Przysiad tylny
90x6 / 100x6 / 110x6 / 120x5 / 110x6

wykroki ze sztangą
50x4 / 70x4 / 80x4

Martwy na prostych nogach
70x12 / 70x12

Allachy
7-sztabek
x10 / x10 / x10

30.06.14



PUSH


Wyciskanie leżąc płaska
70x6 / 80x6 / 90x6 / 80x8

Wyciskanie żołnierskie
50x5 / 55x5 / 60x4 / 55x5

Wyciskanie leżąc skos dodatni
70x5 / 75x5 / 80x4

Wyciskanie wąskim chwytem leżąc
70x4 / 80x4 / 90x4

Wyciskanie francuskie leżąc
35x8 / 35x8 / 25x12

Dziś trening na niskim zakresie powt.

01.07.14


PULL


Drążek nachwyt
CCx6 / CCx6+5 / CCx6+10 / CCx6+15

Wiosło nachwyt
90x6 / 100x6 / 110x6 / 110x6

Wiosło Pendlay
70x8 / 70x8 / 70x8

Ściąganie wyciągu do klaty podchwyt
sztabek- 8,9
x8 / x8

Podciąganie sztangi do brody
50x7 / 50x7

Unoszenie hantli bokiem
12x10 / 12x10

Uginanie ramion gryf łamany
35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10

Uginanie ramion hantle
12x8 / 14,5x8 / 17x8

02/03/04.07.14

Ostatnie dni to X godzin jazd przed prawkiem.
2 dni treningowe mi wypadły z obiegu, ale to nic.

Dziś egzamin zdany, jutro nogi z brzuchem dowalić czas.

05.07.14


Nogi+brzuch



Przysiad tylny
90x5 / 100x5 / 110x5 / 120x5 / 120x5

Martwy ciąg klasyk
120x5 / 130x5 / 140x5 / 150x5

Hack siady sztanga trzymana z tyłu
50x10 / 60x10

Prostowanie nóg
8-sztabek
x15 / x15

Allachy
6-sztab.
x12 / x12 / x12 / x12


Siady- Przechodze na najbliższe 4-6 tygodni, zakres 8-20. Coś od 120kg nie czuje dobrze nóg, od połowy ruchu w góre zbytnio ciągne prostownikami. 80-110kg nogi czucie świetne od 120+ coś technika daje dupy. 20% ciężar w doł, zakres ruchu w góre.

Przy frontach tak nie mam. Niski zakres zostaje tutaj..

Martwy- Ok, z zapasem wszystko. Klasyk będzie od czasu do czasu z nogami a martwy Sumo dołączam do treningu PuLL.

Dziś byłem na koncercie TSA więc wpadło troche browarów

07.07.14


PUSH


Wyciskanie leżąc płaska
70x5 / 80x5 / 90x5 / 95x3

Wyciskanie żołnierskie
50x8 / 55x8 / 55x8 / 55x8 / 50x9

Wyciskanie leżąc skos dodatni
70x8 / 75x7 / 65x9 / 60x10

Wyciskanie wąskim chwytem leżąc
70x9 / 60x10 / 55x8 / 50x14

Prostowanie ramion wyciąg
25x15 / 25x15

płaska- 70-90 zapas spory przy 95 nieco zabolał lewy bark więc nie pałowałem.
Wycisk.stojąc-Zapas można dokładać.
Skos/wąsko-Wyższy zakres, krótsze przerwy dobiło klate/triceps.

Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-07-07 22:38:36

08.07.14


PULL


Drążek nachwyt
CCx5 / CCx5+5 / CCx5+10 / CCx5+15 / CCx5+17,5

Wiosło Pendlay
50x8 / 60x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8

Ściąganie drążka do klaty szeroko
7-sztabek
x10 / x10 / x10
6-szt.
x12

Podciąganie sztangi do brody
40x12 / 40x12

Uginanie ramion sztanga
30x8 / 32,5x8 / 35x8 / 37,5x8

Uginanie ramion gryf łamany
30x12 / 30x12 / 30x12

11.07.14


Nogi+brzuch

Fronty
70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x6

Martwy na prostych nogach
50x6 / 70x6 / 90x6 / 110x6

Allachy
7-sztabek
x10 / x10 / x10 / x10

Dziś nie było zbytnio czasu, musiałem raz dwa coś porobić.