[...] sobie, że mi nadal waga będzie malała to się załamię. A to co wymieniłam lubię i mogę jeść tonami. Rzecz jasna to jedynie przykład. Co do ćwiczeń na siłce. Siłowe to głównie hantle i 10 tysi ich zastosowań oraz praca mięśni pleców. Zdjęć siebie póki co nie dołączam, bo nie mam możliwości ich zrobienia. Jak tylko będę miała to wrzucę plik. Póki [...]
Dzisiaj klatka +biceps :)) trening bardzo dobry narazie wszytsko idzie planowo , za tydzien planuje wyciskac hantle 31kg a od wtorku urlop na 13 dni , a pozniej ruszam z cyklem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2104b121a764d879392502088ff3398.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b647f379f954247968e9623e4fd5764.png [...]
E tam HST. Powiedz czy dobry plan i co w nim zmienic, w koncu ukladalem go czytajac posty tych weteranow, wiec musi plan byc chociaz w 50% w miare dobry, ale nie wiem jakie bledy zrobilem i co mam poprawic, bo newbie jestem, a jutro przywoza mi sztange, ciezarki, hantle, lawke i chce zaczac od jutra. Pozdro
25STYCZen rozgrzewa klata, barki, brzuch -wyciskanie na maszynie (10)kg 4x12 -rozpietki na maszynie (10kg) 4x15 - wyciskanie hantli na skosnej hantle suma 10kg) 4x10 -unoszenie sztangi nad głowe 4kg+gryf nie wiem ile) 2x15 sam gryf 2x10 z obciazeniem - wyciskanie hantli nad głowe (10kg) 3x10 -unoszenie hantli w bok (po 4kg) 3x12 -unoszenie hantli [...]
do tego: niedziela: TABATA wtorek, czwartek, sobota : ćwiczenia z piłką dla początkujących, póki co hantle = 5 kg środa, piątek, poniedziałek: marszobieg 30 min ( 2b/8m )
Próbuję załadować tabelkę z posiłkami, ale nie chce się ona uzupełniać... Jak na razie idę poćwiczyć, ćwiczenia wezmę z poradnika sfd "Trening w domu swiss ball i hantle". Wieczorem poczytam jeszcze historie innych dziewczyn i może pożyczę od kogos jadłospis, bo jak na razie nie mam zielonego pojęcia jak sama sobie go ułożyć.
[...] brzucha- diagnoza NERWICA, a okazało się, że kręgosłup,rada wzmocnić mięśnie brzucha. Miałm z 13 lat) Jeżeli masz jakiś pomysł na mój plan treningowy to proszę bardzo podaj jakiś przykład. W domu posiadam ławeczkę, sztangę i różne obciążenia, hantle, piłkę, gumy, twister, hula-hop i orbitrek. Zmieniony przez - Aloe w dniu 2011-08-11 21:01:30
ale mi już od 3 dni nie działa ten dzienniczek ;( w domu mam: -orbitrek -ławeczke (na sztange i uginanie nóg) -hantle różne (mi ciężko idzie nawet z 1,5kg :) -hula-hop z masażerem -obciążenia 1kg na nogi (na rzepy) -twister -gumy -skakanka -taki wałek na kółkach (MASAKRA) -dziwny sprzęt do brzuszków (jak na siłowniach jest taka maszyna, że się [...]
[...] źle robiłam bo bardziej bolały mnie ręce niż nogi, ale gościu stwierdził, że jest ok) w drugiej serii nie byłam w stanie nic dołożyć B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 - hantle po 5 kg - hardcore B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 2x15-15kg/2x12-20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15-15kg/2x15-17,5 C2 wznosy z opadu D. [...]
[...] powtórzeń podciągania na luzie w pierwszej serii bardzo mnie zdziwiło, później jednak już nieco gorzej. Trzecia seria przysiadów to progres 5kg względem ostatniego treningu. No i moja uważam najlepsza partia czyli klatka, znów większe hantle, a mam wrażenie, że im są one większe tym lepiej czuje klatkę - następny trening 2x 18kg wjedzie lekko.
[...] trening trwa około 1-1,5h każdy, oraz 1-2 razy w tygodniu na siłowni w trybie FBW. Teraz moja siłownia jest zamknięta więc trenuje w warunkach domowych też 1-2 w tygodniu - hantle, sztanga, pompki, przysiady. Tak dla zachowania jakiegoś ruchu. Jeśli chodzi o dietę to staram sie jeść zdrowo, jakiś fastfood raz na jakiś czas też wpadnie, ale [...]
alkatraz wedlug mnie to takie zabawki do cwiczenia to wyzucona kasa w bloto! Oczywiscie silownia jest najlepszym rozwiazaniem,ale jak masz miejsce w domu to proponuje Ci zakupic,laweczke sztange jakies hantle i z biegiem czasu mozesz sobie sprzet dokupywac. Napewno lepsze to od jakis piepszonych linek!
[...] czas najwyższy wziąć się za siebie nadszedł ten moment, kiedy muszę opracować plan treningów. Jeszcze go nie ułożyłem, ale się zabieram. Dodam, że oprócz tej ławki wykorzystuję hantle. Jaki będzie efekt - zobaczymy. Moim celem nadrzędnym jest nabranie masy oraz ukształtowanie proporcjonalnej sylwetki. To jest moja opinia i będę się jej trzymał :)
[...] bez stojaków po prostu sztangę opierałem na krzesłach ich oparciach no jedno się rozsypało nie będę kłamał padło ale treningi były nie zapomniane . Przydało by się mieć 2 hantle z regulowanym obciążeniem i drążek ... . To wystarcza na najbliższe 6 miesięcy treningów by się rozwijać do tego trzeba regeneracji czyli odpowiednie jedzenie i [...]
Nic pora dać wam przykładowy treningo domatora będzie to mój trening do dyspozycji początku miałem tylko 2 hantle dopiero po pół roku dokupiłem drążek a po roku sztangę Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim [...]
[...] robić szrugsy 3x zależy ile ci będzie wchodzić twoim ciężarem a jeśli masz je dołozone do barków to tam je usuń i daj do pleców Można by tego było spróbować przynajmniej ja bym spróbował david_xxx - masz cokolwiek do dyspozycji jakieś hantle , drążek , krzesła ? czy kompletnie nic i za pomocą ćwiczeń żywnie wziętych z WF mam ci dopomóc ?
[...] ilości robionych pompek i podciągnięć. Właściwie to mój jedyny priorytet. Przedtem ćwiczyłem parę miechów 3kg hantelkami, miałem fajny plan z książki o kulturystyce. Ale hantle w końcu stały się za lekkie więc je sprzedałem i przerzuciłem się na ćwiczenia z wyk. ciężaru mojego ciała. No i do tego robię 4 miesiąc ABS II. Moje główne pytanie to [...]
miałem to napisać już dawno ale neta nie było ;( ale w tym czasie zdobyłem pieniądze na drążek i zacząłem odlewać hantle z betonu :D W sumie to poszedłem na łatwizne i korzystam z twojego planu treningowego, tylko ilość ćwiczeń w serii muszę ustalić indywidualnie podczas treningu. Jednego ćwiczenia ie będę mógł wykonać, ze względu na brak [...]
Tytuł nie jest ważny ...
