Domator - osiągniesz więcej niż myślisz

Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15

Jak to wykonać???

Stajesz pod ścianom opierasz się rekoma onią i uginasz nogę w kolanie za pomocom górnych jej mięsni i podnosisz krąrzek który sobie przywiązujesz do kostki . Najlepiej jak nogi som proste i podczas uginania wciosz pozostają wtej samej pozycji a uginasz i podnosisz tylko poniższą część nogi z krążkiem

Czaisz ? czy narysować ?

kminie ale zaskoczyło mnie to ćwiczenie :)

teraz mam przerwę bo jestem przeziebiony, mam nadzieję że za dwa dni znowu ruszę

Zamieszczam fotę z przed rozpoczęcia Twojego treningu, za kilka tygodni dam nową i wtedy porównamy

dzieki;]
ale właśnie jest taki problem że niemam drążka, wiec co bys proponował na te plecy?
wyrzucić MC?

ziomisław8 - napisz co masz do dyspozycji

do dyspozycji mam dwie sztangielki z maksymalnym obciążeniem 15kg no i dwa krzesła tak jak ty miałeś:P

Witam,

Ćwicze w domu już kilka miesięcy, ale przedtem było to dość chaotyczne, wielu rzeczy nie wiedziałem itp. itd. Ostatnio ułożyłem sobie taki plan:

Podciąganie na drążku:
2 x podchwyt
2 x nachwyt
Co miesiąć zmieniam szerokość chwytu.

Pompki:
4 serie średni rozstaw dłoni
2 serie wąski rozstaw
2 serie szeroki rozstaw
2 serie z nogami na podwyższeniu

Mam 17 lat, 70kg wagi, 174 wzrostu.

I do tego ABS II na brzuch. Nóg nie trenuje, bo dużo jeżdzę na rowerku i wydaje mi się, że nogi mam już zbyt rozwinięte (w porównaniu do reszty ciała). Trenuje tak 3 x w tygodniu: pon, śr i pt.

I teraz prośba: macie jakieś sugestie co do mojego planu: coś zmienić, ile serii ile razy w tyg.???

Dodam tylko, żę moim celem nie jest masa, raczej rzeźba i zwiększenie wytrzymałości i ilości pompek i podciągnięć.

Z góry dzięki z odp
pozdro!

kermitos - żeby ci ułatwić to te uginanie jest identyczne jak to http://us.sfd.pl/s/k/atlas/nogi_pliki/image041.gif  tylko że w pozycji stojoncej i ciężarem uwiązanym przy nodze i jedną nogą serie potem kolejną nogą przerwa i powtarzasz ….

ziomisław8 – kup drążek do podciągania a póki co możesz spróbować tak

1) Wioslowanie hantlą 4x12
2) Wznosy ramion bokiem w opadzie 4x12
3) MC 4x12
4) jak co jako 4 możesz robić szrugsy 3x zależy ile ci będzie wchodzić twoim ciężarem a jeśli masz je dołozone do barków to tam je usuń i daj do pleców

Można by tego było spróbować przynajmniej ja bym spróbował

david_xxx - masz cokolwiek do dyspozycji jakieś hantle , drążek , krzesła ? czy kompletnie nic i za pomocą ćwiczeń żywnie wziętych z WF mam ci dopomóc ?

Witam,

Skoro podciągam się na drążku to drążek mam :)
Krzesła też sie znajdą, mam nawet uchwyty do pompek z allegro.

Prosiłem tylko o sprawdzenie planu i ewentualne wytknięcie błędów (albo dodanie nowych ćwiczeń).

pozdrawiam

a hantle masz jakie kolwiek ? co do planu to jest ok jeśli jest dla samej satysfakcji i radości ducha bo zbytnio jeśli chodzi o rozwijanie twego ciała to taki nie teges chetnie ci pomoge jeśli powiesz mi wszystko co potrzebuje

Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-08-02 22:14:22