Witam,
Ćwicze w domu już kilka miesięcy, ale przedtem było to dość chaotyczne, wielu rzeczy nie wiedziałem itp. itd. Ostatnio ułożyłem sobie taki plan:
Podciąganie na drążku:
2 x podchwyt
2 x nachwyt
Co miesiąć zmieniam szerokość chwytu.
Pompki:
4 serie średni rozstaw dłoni
2 serie wąski rozstaw
2 serie szeroki rozstaw
2 serie z nogami na podwyższeniu
Mam 17 lat, 70kg wagi, 174 wzrostu.
I do tego ABS II na brzuch. Nóg nie trenuje, bo dużo jeżdzę na rowerku i wydaje mi się, że nogi mam już zbyt rozwinięte (w porównaniu do reszty ciała). Trenuje tak 3 x w tygodniu: pon, śr i pt.
I teraz prośba: macie jakieś sugestie co do mojego planu: coś zmienić, ile serii ile razy w tyg.???
Dodam tylko, żę moim celem nie jest masa, raczej rzeźba i zwiększenie wytrzymałości i ilości pompek i podciągnięć.
Z góry dzięki z odp
pozdro!