hantle

Witam. Postanowiłem, że założę ten dziennik, gdyż będzie on dla mnie pewną formą motywacji. Dane: Wiek: 16 lat ( 1996 ) Wzrost: 185 cm Waga: 81 - 79 zależy od dnia. Cel: Redukcja. 77kg Staż 5 mies. w tym 1,5 przerwy. Nie będe wam przesdtawiał treningu siłowego, gdyż jest to temat oklepany. Macie tutaj tylko rozpisje treningu sześciofałdu: 1. [...]

[...] i nic prawie nie dało..Mam jeszcze chore kolano więc muszę ćwiczenia robić siedząco lub leżąco a oto mój stary plan ,ale taki do kitu wogóle sam se go wymyśliłem i nic nie daje : 12 razy hantle po 6kg po 6 serii,ćwiczenia na triceps i biceps 12 razy w tył po 6 serii, Sztanga 8kg 20 razy po 5 serii,10 pompek po 3 serie,ABS2,25 brzuszków...

Witam wszystkich. Pisze tu w celu dostania jakichś porad odnośnie ćwiczeń w domu. Planuje aktualnie kupić hantle, drążek do podciągania, uchwyty do pompek i z tym ćwiczyć. Zaczęły się wakacje i mam mnóstwo wolnego czasu, a nie chce tracić go siedząc na komputerze lub przy innych pierdołach tylko wykorzystać go w jak najlepszy sposób. Gdyby ktoś [...]

[...] formy wydolnościowej oraz siłowej. Czy ktoś może zaproponować trening wydolnościowy plus trening na siłowni na rzeźbę , posiadam ławeczkę skośną sztangę + sztangę łamaną + hantle + modlitewnik, posiadam także sportester crane sport. Jeśli ktoś ma wiedzę także jeśli chodzi o odżywianie byłym wdzięczny mega. Mam 26 lat 179cm, 77 kilo wagi. Z góry [...]

[...] przerwy posiadam ławeczkę hiton 425 posiada funkcje: - wyciskanie na ławeczce leżąc - przyrząd do ćwiczenia mięśni nóg - przyrząd do ćwiczenia klatki i mięśni naramiennych sprzęt: sztanga,hantle Nie wiem czy dobry wybór wybrałem z ławczką pierwszy raz kupuje sprzęt nikt mi nic nie doradzał Więc tak jak w temacie potrzebuje plan ćwiczeń.

[...] (2x5kg + 4x2,5kg) :DD mam 14,5 lat, jaki sprzęt polecacie? tak do 300-400zł obciążenie oczywiście będe dokupował narazie wiem że kupie: ławkę płaską ze stojakami i sztangą hantle obciążenie tylko nie wiem które kupić, polećcie jakieś http://allegro.pl/item1070378950_marbo_home_lawka_prosta_waskie_stojaki.html dobra ta ławka? Zmieniony przez - [...]

[...] już sam nie wiem jak ułożyć plan żeby wszystkim pasował... więc tak mam ogromną prośbę o to żeby mi ktoś kto umie ułożył plan na masę treningowy 4-5dniowy: sprzęt: 2xławka, hantle różne kg, drążek, poręcze, wyciąg górny i dolny. Z góry dzięki za odpowiedzi :-) ewentualnie jak ktoś by miał jakiegoś linka z planem z takim sprzętem jak ja mam }:-( [...]

[...] to malo. Mam 15 lat 170 cm oraz 43 cm dosieznego jest to bardzo malo chcialbym miec gdzies kolo 60 cm. Nie moge cwiczyc na silce bo nie mam takiego dostepu. W domu mam tylko hantle. Drugim problemem jest to ze jestem w wieku gdzie rosne i nie moge za bardzo cwiczyc. Ale zalezy mi na dobym Jumpie i nie wiem jak mam cwiczyc. robic przysiady z [...]

[...] w SW było dużo,ale czy ktoś mógłby mi doradzić co robić na siłowni mając dostęp do niej tylko w środę 1,5h ,ale za to profesjonalna ?? Trenuje także MJJ ,a w domu mam hantle 2x 3kg, 2x 5 kg. Mój tydzien wygląda tak: Pon Wolne Wt MJJ Śr Siłownia ( szkolna, 1,5h ) Czw MJJ Pt planuje dodać tutaj BJJ ,ale narazie wolne Sb Wolne Nd wolne Czy [...]

pon. klatka, kaptury, tricepsy klatka wyciskanie płasko 4s hantle skos 4s rozpiętki 4s kaptury szrugsy 5s tricepsy wyciskanie wąskie 3s wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3s pompki w podporze tyłem 3s śr. barki, plecy plecy wiosłowanie (4s do brzucha, 4 do klatki) wiosłowanie sztangielkami 4s barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s [...]

[...] Staż treningowy na siłowni: rok*********e inne sporty: basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, sztangi, gryfy,hantle,ławka Dieta: na 100% zapotrzebowanie 2500kcal: obecnie 2700kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]

[...] pomysłem jest robienie tylu śladów. Chcę nadgonić górę ciała w rozroście. Opłaca się robić trening co 2 dzień czyli 3,5 raza w tygodniu czy 3 razy pon,sr,pia? Staż: 3msc hantle w domu, 2 tyg 5x5 obszerniejszy od tego niżej. A: Siady 5x5 Płasko ławka 5x5 Wiosło 5x5 Sztanga bic 4x8 Pompki francuskie 4x8 B: Siady 5x5 Ohp 5x5 Mc 5x5 Sztangielki [...]

Witam. Mam kryzysową sytuacje musiałem wyjechać do pracy do Norwegii, niestety w pobliżu 100km nie ma profesjonalnej siłowni. Kupiłem sobie ławeczke, hantle, sztange i 160kg obciążenia. Pomoże mi ktoś o dobranie odpowiednich ćwiczeń na plecy a dokladnie powiekszenie ich rozmiarów na tym sprzęcie. Niestety jak na obecną chwilę w nowym mieszkaniu [...]

[...] SW 4 x w tygodniu poniedziałek i piątek KB i wtorki, czwartki BJJ. Chciałbym zacząć ćwiczyć do tego na wytrzymałość siłową w soboty i niedziele, mam w domu laweczke sztange hantle modlitewnik. Moje pytanie brzmi- Jak powinien wyglądać taki trening(Jakie ćwiczenia wykonywać,po ile serii na dane grupy mięśniowe, powtórzeń,jaki ciężar itd)? Gdyby [...]

[...] kg (ostatnio nabralem masy po rzuceniu palenia) od 6 miesiecy robie 6 weidera do tego skrętki brzucha no i podstawy gimnastyki (pompki, przysiady itp) dopiero co zakupilem hantle wlasnej roboty wychodzi po 27 kg na hantel z regulowanym ciężarem, przeczytalem juz terning ATC i w miare mozliwosci mam zamiar sie do niego dostosowac. Do tego pragne [...]

[...] wyciskanie w waskim uchwycie 10,9,8 seria laczona: wyciskanie z przed glowy(10), podciaganie wzdluz tlowia(10) i unoszenie hantli bokiem(10) biceps sztangielka 10,9,8 po calym treningu chwile sie rozciagam. dodam, ze do dyspozyji mam jedynie: sztange prosta, lawke plaska, hantle i drazek. prosze o klorekcje mojego treningu. z gory dzieki:))

[...] tłuszczyku. I byłbym wdzięczny gdybyście napisali co warto zmienić w diecie + ćwiczenia na dane partie. PONIEDZIAŁEK - Nogi + biceps WTOREK - Klatka CZWARTEK - Plecy + triceps SOBOTA - barki Do dyspozycji mam hantle (na czasie zakupie ławeczkę i GRYF PROSTY/ ŁAMANY/ MOCNO ŁAMANY) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63b4a2ac89054c8bb5d98e9b0bdf5725.png

[...] i tutaj wchodzicie wy . Mam nadzieje ze mi cos dopowiecie, oczywisce dieta wchodzi w gre natomiasto co to odzywek nie mam przekonania. PS. Szedlem na mase. PS.2 http://images27.fotosik.pl/128/6187656d2a9a4d7c.jpg to z modlitewnikiem i wyciagiem + sztanga i hantle mam do dyspozycji. Mam nadzieje, ze ktos przeczyta moje wypociny i cos mi dopowie.

z powodow zawodowych nie mam czasu na odwiedzanie silowni, trening musze odbywac w domu. do dyspozycji mam trzy hantle, i obciazenia. planuje zakupic gryf lekko łamany, a to z prostej przyczyny. o ile prosty jest uniwersalny , o tyle bardzo niewygodny przy cwiczeniach na bic i tric, moje nadgarstki wykrecaja sie w nienaturalny i bolesny sposob. [...]

[...] trening na mase to 10-12 powtorzen wiec nie wiem czy nie dołozyc sobie te 20 kilo i robic po 10 powtorzen czy zwiekszac ilosc podniesien jak mowicie? bo efekty tez widze i w sile i w masie miesniowej. prosze o porady i np na hantle przy bicu, po 5 kg na jednym wyciskam spokojnie 20 razy na serie to lepiej bedzie dychami po 10 czy jak?????????