SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Układanie planu treningowego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1181

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

18

Waga

90

Wzrost

185

Cel treningowy

masa i siła

Staż treningowy na siłowni

2

Uprawiane inne sporty

piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

tak jak napisałem niżej

Dieta

jest masowa

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

AAKG

Ostatnio przerabiany plan

split

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad 70, martwy 65, wycisk 70
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 90 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 309
siema mam problem z ułożeniem planu ćwiczę prawie 2 lata nieustannie ale chodząc po różnnych forach i czytając odpowiedzi na temat moich planów już sam nie wiem jak ułożyć plan żeby wszystkim pasował... więc tak mam ogromną prośbę o to żeby mi ktoś kto umie ułożył plan na masę treningowy 4-5dniowy: sprzęt: 2xławka, hantle różne kg, drążek, poręcze, wyciąg górny i dolny. Z góry dzięki za odpowiedzi ewentualnie jak ktoś by miał jakiegoś linka z planem z takim sprzętem jak ja mam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2007 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15517
Nikt Ci tu nie ułoży planu. Ułóż sam, my poprawimy. Ewentualnie możesz skorzystać z podwieszonych tematów, tam powinieneś znaleźć jakiegoś gotowca. Jakim ostatnio trenowałeś planem?

Pozdro ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 90 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 309
split każdą partią raz w tygodniu z średnią intensywnością treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2007 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15517
Split jest raczej zły na początek, pewnie jeszcze masz go źle ułożonego

Proponuję FBW. 3x / tydzień.

Pozdro ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 90 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 309
"Czy ja wiem czy jest sens robić FBW z ponad 2 letnim stażem"? to cytat jednego z kumpli z innego forum...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2007 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15517
Kurde, pomyliło mi się, myślałem, że zaczynasz zabawę dopiero. Za dużo kart pootwieranych mam. Spytaj się tego kolegi dlaczego nie ma sensu?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 - czytaj mit czwarty.

Pozdro ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 90 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 309
no nie powiem bo mi trudno by było z 5 dni tygodniowo zejść do 3 dni, ja naprawdę chcę ćwiczyć i ćwiczę z zapałem ale w diecie jestem lepszy niż w treningach... a nie można jechać cały czas na splicie tylko zmieniać co 8tygodni np. planu i ćwiczeń?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2007 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15517
Nie powinno zmieniać się planu co 8 tygodni. W podanym wyżej linku jest to opisane dokładnie. Można ćwiczyć splitem - oczywiście. Ale musi on być dobrze ułożony. Ja na Twoim miejscu spróbowałbym FBW, ale nie 5 dni treningowych w tygodniu. Za dużo.

Pozdro ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 90 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 309
na początku ćwiczyłem przez prawie 2 miechy fbw ale nie lubię takk rzadko ćwiczyć o wielę bardziej wolę split poszperam jeszcze trochę i jutro wrzucę jakiś plan do oceny> a za pomoc oczywiście sodżek latwoo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2007 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15517
Dzięki i pozdrawiam. Jakbyś miał jeszcze jakieś pytania to pytaj śmiało.

Pozdro ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 155 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26179
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy na masę

Następny temat

Rozbudowa mięsni ramion. JAKI NAJLEPSZY PLAN NA BICEPS

NutLove