U mnie jest wiecznie problem z matami. Jest jedna lub dwie na całą silownie :-D a ostatnio jak robiłam to mi się mata zsunęła i chwilę miałam jedną warstwę to myślałam, ze wykituje.
[...] Zostaję na razie przy tych ciężarach, bo już się zrobiło dosyć ciężko. 6. Wznosy ramion stojąc 100 1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund) 1kg 1kg ( dwie czy trzy 1-2 sekundowe przerwy pod koniec) Masakracja #-P Dieta na stówkę. Ja to jestem ostatnio takie trochę nieszczęscie chodzące. A to sobie sztangę na stopę [...]
[...] na razie przy tych ciężarach, bo już się zrobiło dosyć ciężko. Dobrze jest - ładne ciężary. 6. Wznosy ramion stojąc 100 1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund) 1kg 1kg ( dwie czy trzy 1-2 sekundowe przerwy pod koniec) Masakracja #-P Te stówki robisz tylko 4 tygodnie - póniej będzie co innego. Przypomnij mi w razie czego kiedy minął te 4 [...]
[...] x17 9kg/14kg/16kg/14kg/9kg 9kg/14kg/16kg x10/14kg x14/10kg x16 No piknie :-D 6. Wznosy ramion stojąc 100 1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund) 1kg 1kg ( dwie czy trzy 1-2 sekundowe przerwy pod koniec) 1kg Dzisiaj ciężej niż poprzednio. Przy 50p poczułam lekki kryzys ale jakos poszło. Zgłaszam, że 4 tygodnie minęły - co [...]
[...] coś za coś - jest ryzyko jest zabawa. Ja raczej w dalszym etapie chciałem Ci zaproponować zabawę w 21 albo 24 - czyli wszystkie serie w takich zakresach powtórzeń plus dwie w granicach 4-6 jako totalne zaskoczenie mięśni i układu nerwowego. Ale jeśli wolisz bardziej klasycznie się fatygować - to możesz i tak próbować dokładać ciężaru. [...]
[...] treningu. 6. Odwrotne rozpiętki butterfly Wznosy ramion stojąc 100; 1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund) Wznosy ramion stojąc 100: 1kg Wznosy ramion stojąc 100: 1kg ( dwie czy trzy 1-2 sekundowe przerwy pod koniec) Wznosy ramion stojąc 100: 1kg 30/30/30 Myslę, że poszło całkiem nieźle. Zrobiłam trzy serie i myslalam, że mi barki spłoną [...]
[...] dobrze. 6. Odwrotne rozpiętki butterfly Wznosy ramion stojąc 100; 1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund) Wznosy ramion stojąc 100: 1kg Wznosy ramion stojąc 100: 1kg ( dwie czy trzy 1-2 sekundowe przerwy pod koniec) Wznosy ramion stojąc 100: 1kg 30/30/30 Myslę, że poszło całkiem nieźle. Zrobiłam trzy serie i myslalam, że mi barki spłoną [...]
[...] x15 OK. 5. Brzuch 3 serie Stirring the pot x3 Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 zapomniałam, do odrbienia Zmęczenie konkretne po tym treningu nadeszło ze dwie godziny po. Do łóżka padłam. W dodatku mroźno cały czas, na rowerze wiało mocno, w pracy co chwilę latanie w tę i z powrotem po dworze w cienkiej kurtce i ja od świąt [...]
[...] Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 zapomniałam, do odrbienia Przy siadach z zatrzymaniem popracował solidnie. Zmęczenie konkretne po tym treningu nadeszło ze dwie godziny po. Do łóżka padłam. W dodatku mroźno cały czas, na rowerze wiało mocno, w pracy co chwilę latanie w tę i z powrotem po dworze w cienkiej kurtce i ja od świąt [...]
[...] Night miał kiedyś dla mnie w planach serie po 21-24p :-> Tylko ile serii to już nie pamiętałam. Zrobiłam 4 serie. 30kg x24/ 35kg x24 / 40kg x24 / 40kg x24 Przyznam, że te dwie ostatnie dały mi w kość ale zmusiłam się, żeby dociągnąć do 24p. Po prostu zrobiłam kilkusekundowe przerwy między ostatnimi powtórzeniami. Niezła pompka w uda wchodzi. [...]
[...] x20 40kg/50kg/55kg/72,5kg x12/55kg x20 Zaczęłam wyżej, bo nie było mniejszych talerzy ale w sumie nie zrobiło mi tp zbyt większej różnicy. Ostatnie dwie poszły mi rewelacyjnie, bez większego problemu. W ostatniej tylko się trochę zziajałam po jakichś 16p. W najcięższej tez w sumie niżej ze sztangą zeszłam niż do tej pory [...]
[...] Night miał kiedyś dla mnie w planach serie po 21-24p :-> Tylko ile serii to już nie pamiętałam. Zrobiłam 4 serie. 30kg x24/ 35kg x24 / 40kg x24 / 40kg x24 Przyznam, że te dwie ostatnie dały mi w kość ale zmusiłam się, żeby dociągnąć do 24p. Po prostu zrobiłam kilkusekundowe przerwy między ostatnimi powtórzeniami. Niezła pompka w uda wchodzi. [...]
12/02/18 DT tydzień 17 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (20/20) 30kg/40kg/50kg/62,5kg/47,5kgx14 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x7/47,5kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/47,5kgx17 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/ 50kg x12 Ymm mogłam nie brać 50kg do ostatniej, bo nie podołałam ilości powtórzeń. Chociaż ja tu [...]
18/02/18 DT tydzień 18 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x7/47,5kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/47,5kgx17 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/ 50kg x12 (20/20) 30kg/40kg/50kg/60kg I to by było na tyle bo kolano zaczęło mnie boleć. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ [...]
18/02/18 DT tydzień 18 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x7/47,5kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/47,5kgx17 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/ 50kg x12 (20/20) 30kg/40kg/50kg/60kg I to by było na tyle bo kolano zaczęło mnie boleć. Co to jest z tym kolanem?? Ja obstawiam że masz [...]
[...] na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 9/9/8/7,5 15s: 9/9/9/8 15s: 10/9/9/8 Oj ciężko, szybko opadam z sił. Może nie wygląda to tak źle na papierze bo te ostatnie dwie serie jakoś udało się wyciągnąć ale łatwo nie było. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 10kg x 15/14/13 10kg x16/14/13 10kg x16/14/13 Lewa strona w drugiej i [...]
[...] na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 9/9/8/7,5 15s: 9/9/9/8 15s: 10/9/9/8 Oj ciężko, szybko opadam z sił. Może nie wygląda to tak źle na papierze bo te ostatnie dwie serie jakoś udało się wyciągnąć ale łatwo nie było. No to nie jest łatwe, ale walczysz. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 10kg x 15/14/13 10kg x16/14/13 [...]
[...] już ledwo daję radę i niewłaściwe mięśnie przejmują robotę. Wolę na czuja. + 20min na rowerku Rowerek mnie dobił i byłam już konkretnie zmęczona po tym treningu. Gdzieś dwie godziny po takie mnie skurcze łapały w pośladki , że myślałam, że coś sobie uszkodziłam %-) /SFD/2018/4/9/bcb5f210bf074e39ba8c39f264b8b859.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] daję radę i niewłaściwe mięśnie przejmują robotę. Wolę na czuja. Na czuja jest jak najbardziej ok. + 20min na rowerku Rowerek mnie dobił i byłam już konkretnie zmęczona po tym treningu. Gdzieś dwie godziny po takie mnie skurcze łapały w pośladki , że myślałam, że coś sobie uszkodziłam %-) Znaczy się weszło tam gdzie miało - dobry trening.
DT MissInvincible
