DT MissInvincible

Nie wiem czy słyszeliście o Michale Kłusaku, polskim alpejczyku (obecnie najlepszym w Polsce), który startuje w Igrzyskach przygotowując się na własną rękę. Niestety nie dostał żadnego wsparcia ze strony PZN i całe koszty przygotowań i wyjazdu ponosi sam/ dzięki wsparciu rodziny i znajomych.

Jak by ktoś chciał wspomóc to poniżej jest link do zbiórki dla Michała oraz nieco więcej informacji o sportowcu. W ostatnim zjeździe na Igrzyskach nie powiodło mu się najlepiej, ale może dzięki tej kasie będzie w stanie lepiej przygotować się do kolejnego sezonu. Szczególnie biorąc pod uwagę, że polskie warunki takim przygotowaniom nie sprzyjają.

https://zrzutka.pl/x3x29n

15/02/18
DT Tydzień 17


Trening IV

4. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie
6/5/4,5
5/4/4
6/5/4
7/6/5 /5

Night pisał, że uważa iż byłabym w stanie podciągnąć się więcej razy na początku treningu więc musiałam sprawdzić czy nie kłamie Nie kłamał!
Na deser jeszcze jedna seria bo było mi mało

1. Hip thrust 8/8/8/8/8
(R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg
(R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10
(R:30/60/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg

Nie mogę jeszcze ht, nad czym bardzo bardzo ubolewam. Zrobiłam goblet 12/10/10/10/12/16
16kg/20kg/26kg/30kg/26kg/22kg

Umęczyłam się tym gobletem szczególnie na koniec ale ogólnie zadowolona jestem, bo po tym goblecie wyraźnie wiem, że poprawiłam mobilność bioder w ostanich miesiącach - dużo lepiej technicznie to wygląda niż kiedyś.

2. Wznosy z opadu 4x25
34/34/36/36
36/36/36/36
36/36/36/38
36/36/36/40

Bolą poślady. Ciężko progresować ale uparłam się.

3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6
8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 x8(wyciąg B)
8+10 / 12+10 / 8 + 10 + 8
8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 (wyciąg B)
10+14 / 18+14 / 16+18+14 (brama)

Jak zawsze weszło bardzo ładnie choć już od samego początku bolał mnie tył uda.

5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+
16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15
16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x16
16kg/22kg/20kg x12/ 18kg x14
16kg/22kg/20kg x13/ 18kg x14

OK.

6. Brzuch 3 serie
wznosy kolan do klatki 3x15
wznosy kolan do klatki 3x20
ab wheel 3x12

ok.


Zmęczona po treningu. Paaadłam do łóżka.
Jeden posiłek mi wypadł, bo nie zdązyłam zjeść, miałam egzamin z matmy. Biorąc pod uwagę poziom tego egzaminu, nie dziwię się, że mówi się, iż anglicy inteligencją nie grzeszą masakra, aż siedziałam i się zastanawiałam, czy tam nie ma jakiegoś drugiego dna w tych poleceniach.


Redukcja już się zbliża, możliwe że za tydzień np. już zacznę. Będziemy robić przeplatankę, 3 tyg deficytu, 2 tyg na zero albo coś w ten deseń.

15/02/18
DT Tydzień 17


Trening IV

4. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie
6/5/4,5
5/4/4
6/5/4
7/6/5 /5

Night pisał, że uważa iż byłabym w stanie podciągnąć się więcej razy na początku treningu więc musiałam sprawdzić czy nie kłamie Nie kłamał!
Na deser jeszcze jedna seria bo było mi mało

Wiedziałem że tak będzie . Brawo

1. Hip thrust 8/8/8/8/8
(R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg
(R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10
(R:30/60/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg

Nie mogę jeszcze ht, nad czym bardzo bardzo ubolewam. Zrobiłam goblet 12/10/10/10/12/16
16kg/20kg/26kg/30kg/26kg/22kg

OK

Umęczyłam się tym gobletem szczególnie na koniec ale ogólnie zadowolona jestem, bo po tym goblecie wyraźnie wiem, że poprawiłam mobilność bioder w ostanich miesiącach - dużo lepiej technicznie to wygląda niż kiedyś.

Super wiadomość.

2. Wznosy z opadu 4x25
34/34/36/36
36/36/36/36
36/36/36/38
36/36/36/40

Bolą poślady. Ciężko progresować ale uparłam się.

Lubisz się znęcać nad sobą .

3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6
8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 x8(wyciąg B)
8+10 / 12+10 / 8 + 10 + 8
8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 (wyciąg B)
10+14 / 18+14 / 16+18+14 (brama)

Jak zawsze weszło bardzo ładnie choć już od samego początku bolał mnie tył uda.

OK

5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+
16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15
16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x16
16kg/22kg/20kg x12/ 18kg x14
16kg/22kg/20kg x13/ 18kg x14

OK.

OK

6. Brzuch 3 serie
wznosy kolan do klatki 3x15
wznosy kolan do klatki 3x20
ab wheel 3x12

ok.

OK


Zmęczona po treningu. Paaadłam do łóżka.
Jeden posiłek mi wypadł, bo nie zdązyłam zjeść, miałam egzamin z matmy. Biorąc pod uwagę poziom tego egzaminu, nie dziwię się, że mówi się, iż anglicy inteligencją nie grzeszą masakra, aż siedziałam i się zastanawiałam, czy tam nie ma jakiegoś drugiego dna w tych poleceniach.

To w pracy ten egzamin?? Czy coś studiujesz??


Redukcja już się zbliża, możliwe że za tydzień np. już zacznę. Będziemy robić przeplatankę, 3 tyg deficytu, 2 tyg na zero albo coś w ten deseń.

Fajna opcja - też takie coś lubię.

W takim układzie i dla głowy lepiej i nie traci się czasu na ucinanie powolne, bo od razu startuje się z nieco większego deficytu; zobaczymy jak pójdzie

W pracy ten egzamin miałam, zapisali mnie na roczny kurs, który nazywa się ''customer excellence program'' i między innymi należy zdać egzaminy z matematyki i angielskiego. Ja lubię wszelakie kursy (chociaż ten ma wyjątkowo dziwną strukturę), jak płacą za mnie to biorę w ostatnich dwóch latach kilka kursów już zrobiłam (wszystkie opłacone przez pracodawcę), szczególnie związanych z bezpieczeństwem w pracy, mam nawet licencję ochroniarską mogę stać na bramce


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 16/02/2018 11:13:39

No taki bramkarz to by było coś. Od razu klub zyskuje na atrakcyjności.

hehe może powinnam pomyśleć o zmianie zawodu

18/02/18
DT tydzień 18

Trening I

1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+
(20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x7/47,5kgx16
(20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/47,5kgx17
(20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/ 50kg x12
(20/20) 30kg/40kg/50kg/60kg

I to by było na tyle bo kolano zaczęło mnie boleć.

2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+
6kg/7kg/12kg/14kgx8/9kg/6kgx22
6kg/7kg/12kg/14kgx9/9kg/7kg x18
6kg/7kg/12kg/14kgx9/9kg/7kg x18
6kg/7kg/12kg/14kgx10/9kg/7kg x19

Z 14kg 10te powtórzenie z pomocą. Poza tym ok.

3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+
8kg/12kg/16kgx9/12kgx14
10kg/12kg/16kgx9/12kgx15
10kg/12kg/16kgx8/12kgx15
10kg/12kg/16kgx10/12kgx15

OK.

4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+
5kg/3kg/5kg/3kgx17
5kg/3kg/5kg/3kgx19
5kg/3kg/5kg/3kgx20
5kg/3kg/5kg/3kgx20

Dwie ostatnie ciężko szły. Ostatnia od 14p dobijana.

5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+
10kg/14kg/20kg/16kg/14kgx14
10kg/14kg/20kg x10/16kg/14kgx15
10kg/14kg/22kg x7/16kg/14kgx15
10kg/14kg/22kg x7/16kg/14kgx15

Powtórka z ostatniego.

6. Odwrotne rozpiętki butterfly
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/32

Zrobione


Podobają mi się tygodniowe podsumowania dziewczyn, też sobie zrobię
Treningi: x4 siłowe
Rower: x7 po 15km.
Skakanka x1


I tableka z pomiarami.

19/02/18
DT Tydzień 18


Trening IV

1. Hip thrust 8/8/8/8/8
(R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg
(R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10
(R:30/60/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg

Nie mogę jeszcze ht, ale już mi przechodzi ten ból w okolicach zginacza biodra, także może będę mogła wrócić do ht za tydzień.

Zrobiłam sobie goblet znowu tym razem 4 serie i 3 serie rdl z hantlami - tak trochę powydziwiałam bo mi się chciało.

2. Wznosy z opadu 4x25
36/36/36/36
36/36/36/38
36/36/36/40
36/36/36/42

Walka o powtórzenia

3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6
8+10 / 12+10 / 8 + 10 + 8
8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 (wyciąg B)
10+14 / 18+14 / 16+18+14 (brama)
8+10 / 14+10 / 10+14+10 (wyciąg B)

Jak zawsze weszło bardzo ładnie. Domsy mam po tym okrutne.

4. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie
5/4/4
6/5/4
7/6/5 /5 - jako pierwsze ćwiczenie
6/5/5,5

Nagrana ostatnia, powoli do przodu , idzie mi to coraz ładniej, w końcu się nauczę na tip top





5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+
16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x16
16kg/22kg/20kg x12/ 18kg x14
16kg/22kg/20kg x13/ 18kg x14
16kg/22kg/20kg x13/ 18kg x15

OK.

6. Brzuch 3 serie
wznosy kolan do klatki 3x15
wznosy kolan do klatki 3x20
ab wheel 3x12

OK. Póżniej jeszcze bird dog.


Dietka wg założeń. 2600kcal


Muszę zarządzić tydzień deloadu. Po prostu już chyba nie wyczymię Za dużo już mnie części ciała boli,a to biodro, a to kolano, a to plecy, a to góra mi się tak zaczęła znowu spinać, że barki pobolewają, dużo rozciągania trzeba. Poza tym chciałabym redukcję zacząć na pełnych bateriach a nie jechać na oparach porobię teraz kilka lżejszych treningów, energia i chęci wrócą mam nadzieję.

jak organizm woła to trzeba zrobic mały deload, wyjdzie tylko na dobre

Popieram